rozklad

Bartosz93m - jakoś nie miałem ochoty ;-) Gawlak - uważam, że michę mam w miarę ok - zarówno kcal, jak i rozkład BTW (choć on wychodzi różnie, jednak proporcje staram się trzymać). Na treningach staram się nie opierniczać ;-D A aero czasami są dobrą opcją uważam ;-)

Podejrzewam, że w Biedrze są i małe (jestem tego niemal pewien - tak podpowiadałaby logika z marketingowego punktu widzenia) - czyli takie jak piszesz ;-) Ja po prostu brałem duże, bo jeżeli wyliczam sobie, że będe szamał np. 300 g, to odmierzam z dużego ile potzebuję i nie muszę brać półtora małego ;-) Z piątnicy gdzie najtaniej? Zależy od sklepu [...]

03.01.2013 Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko %-) Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g [...]

Krzych (osttanie pytanie na dzisiaj;p= Chodyi mi o prędkość wykonywania ćwiczeń. spotakłem sie z 2 metodami: 1)faza poztytywna okolo 2 sekundy faza negatywna około 2 sekundy. tu czas moze sie różnić zaleznie od ćwiczenia ale chodzi mi generalnie o to żeby wykonywać oby dwie fazy z tą samą prędkościa - nie za szybko nie za wolno. 2)faza pozytywna [...]

"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]

a taki rozkład: nogi z mc plecy barki/brzuch - klatka ramiona - ? Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 16:08:57

[...] przy redukcji i wyszlo mi 1871kcal. W-120g (480kcal) , B-180g (720kcal) , T-74g(670kcal). Mam nadzieje,ze nie pomieszalam nic. Chce podzielic sobie to na 6 posilkow w ciagu dnia. Zastanawiam sie jak rozlozyc te 1871kcal na posilki?? Czy istnieje procentowy rozklad kaloryczny wedlug ktorego mozna sobie wyliczyc kalorie na kazdy posilek ??

[...] solidne porcje bialka zakladasz, bedziesz w stanie trzymac te ilosci? Gdyby co zawsze sobie mozesz pomoc odzywka bialkowa, albo zmniejszyc ilosc bialka Osobiscie uwazam ze rozklad bardziej zrownowazony bedzie latwiejszy, ale to ty juz wiesz jak sie czujesz, dieta ma byc dla ciebie a nei ty dla diety Kazdy kiedys zaczynal, cwiczenia na silowni [...]

To zrob tak: w dni aero daj 1600kcla a w dni z pilka 1800kcla, W dzien wolny nie jedz w ogole wegli Ale postaraj sie wyrownac diete bo kalorie sie zgadzaja ale rozklad jet rozny, oczywiscie apteka byc nie musisz ale powiedzmy w ramach tych 25g dla ww i bialka i 10g dla tluszczu powinno sie zgadzac wegli daj w dzien 1800 ok 130g w dzien 1600 ok 90g [...]

coś chyba zły rozkład btw... nie wiem co robić.

nie wiem jaki rozklad zaproponowaly by ci modki, ale na pierwszy rzut oka widac ze wegle to w wiekszosci cukier z owocow i tej mieszanki studenckiej. Rodzynki pewnie daja swoje @@-) Do tego dosc slabe zrodla bialka bo bodaj oprocz jajec to tylko nabial i szynka drobiowa ( tego powinno sie unikac jesli sklepowa) Wg mnie brak wegli z produktow [...]

Szłam do pracy, dlatego te płatki zjadłam przed, coś wymyślę na jutro. Obiecuję poprawę, biorę ołóweczek i karteczkę i zaczynam świadomie planować, TYLKO JAKI MAM MIEĆ te rozkład btw???? 130 130 i reszta tłuszcze będzie ok? Do 1800-1900 kal?

Całkiem dobra sylwetka i bf to jeszcze na masie :-D 2 tyg urlopu co bedzie robione?%-) Jaki rozklad btw kolejno w dt dnt?

1. żadne aeroby codziennie, aeroby 2-3 w tygodniu, do tego trening FBW jako siłowy też 3x w tygodniu 2. kwestia indywidualna, nie powiem Ci 3. Całość z zakresu odżywianie poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zapotrzebowanie kcal oblicz na [...]

Witam Serdecznie cały kolektyw SFD.pl Przejdę wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w [...]

Tune wywal, zdecydowanie wołowe bez kości. Oliwy na silę nie dodawaj, więcej warzyw. Jaki rozkład tłuszczy masz i jak wygląda trening?

Dieta od a do z do dupy. Moze oprocz tego mintaja. Zacznij od celu i wagi, poprzez zapotrzebiowanie, pozniej rozklad skladnikow i dieta. Zapraszam do odzywiania i postow podwieszonych (te wyboldowane) w fitnesie i w odzywianiu. Pozdr.

Dextr sugestia może i dobra, ale na normalną diete zblansowaną :-):-) Ja siestem na If(Jem/ Nie jem) i tak się zazwyczaj na tej diecie je . Zresztą czas przyjecia wegli jest mało ważny, wiadomo, ze lepiej po treningu ale chciałem sobie wieczorem z dziewczyną zrobić pizze i stąd taki rozkład posiłków }:-( Jakby co to masz opracowanie Solarosa o If [...]

rozklad myslę,ze ok tylko wklej- od razu poprawiając wedle zasady, ze najbardziej podstawowe na poczatku a na końcu ćw. izolowane, ale bez tych przeliczników procentowych, bez kg. bo strasznie mi to utrudnia rozeznanie; wrzućraczej jeden plan na obydwa dni a tylko intensywnośc bedziemy dobierać; w pierwszy dzień 70-85% cm a w drugi 50-60% cm

[...] i nie musze jesc rano, czego kvrwa nie lubie zwyczajnie. Poza tym czuje sie ok, cwiczy mi sie rewelacyjnie, a post to zadej problem. To, co jestem sklonny zmiennic to uklad/rozklad cwiczen na nogi. Reszta dziala bez zarzutu. PS. Nie che tu uchodzic za typa, ktory "sie uparl i chvj" %-) Moja postawa wynika ze sporej rozbieznosci pomiedzy tym co [...]