rozciąganie kolan

[...] - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] n.p. te 8 powtórzeń i jakoś tak samo wyszło ;-D. Znowu wczoraj WL szło mi jakoś niemrawo %-). „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Poniedziałek 29.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

No to drugi tydzień rozpoczęty :-D. Wczoraj po pracy trochę tego było, zeszło mi z rozgrzewką i rozciąganiem dwie godziny z haczykiem . „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. [...]

[...] :-D. Hasła przewodniego nie zmieniam, dalej niczym komisarz Alex tropie i poszukuję siły ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Wtorek 11.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] mój biedny kręgosłup %-). Czułem się lekko spompowany, ale trening trzeba było zrobić :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 17.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

WTOREK wieczorem po pracy trochę potrenowałem :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Wtorek 08.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 [...]

[...] i zrobić na nowo a nie łatać starocie %-). No a teraz zaległe rozpiski treningowe ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Niedziela 27.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 80p - 30 kg, x 20p - 50 kg, x 20p x 3s 3. Przysiady [...]

[...] praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. [...]

[...] %-). Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Wtorek 06.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 30 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

[...] do domu, a we wtorek do pracy na rano, dlatego króciutko na rozruszanie po niedzieli :-) Tydzień 4 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s 2. Kółko z kolan - 25p x 1s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna [...]

[...] :-)). Będę musiał solidniej się przyłożyć do treningów 8-) no i stracić parę kilo ;-). Środa Tydzień 4 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 9.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 27p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 3s 3.UGINANIE NÓG Z [...]

[...] w zyciu zrobić nim stanę się niedołężnym dziadem :-D. Wczoraj i dzisiaj po pracy leciutko żeby sie mięsnie nie zastały ;-D Trening 4 Poniedziałek 04.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 3. [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]

Dobra przerabiamy Po kazdym treningu rozciaganie i pajacyk Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. 2B wiosło sztangielka w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek [...]

[...] tych dostawałam telepawki mięśni 10 minut i padłam jak Pluto **** nadal nie mam co dorzucać, więc coraz głębsze przysiady robię, idzie dość lekko 100x pajac -dla relaksu rozciąganie - jak wyżej a i podciagnięcia kolan na drążku gorzej niż ostatnio ale niemoc mam w rękach, z pewnością nie dotknę kolanami łokci, bo mi ten wielki zwał tłuszczu [...]

TAEKWON-DO Przygotowania do egzaminu trwają:) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich stawów - skoki w miejscu jak na skakance - 100 brzuchów - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy - jumping po skosie - skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do [...]

25.05 Siłka: - rozgrzewka stawów, rozciąganie - orbi 30 minut - worek 30 minut szybkość i wytrzymałość - piłka: a) brzuchy 3 serie spięcia x 20 b) skręty 3 serie x 20 c) brzuchy spięcia 1x20 d) skręty 1x20 e) 3 serie pompek x 20 - rozciąganie dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=7iHSC7OR1O4&NR=1 Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka [...]