rozciąganie kolan

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

Taekwon-do No i po treningu, mocne rozciąganie było, cholera jak mnie wszystko boli Ogólnie bardzo przyjemny trening, łydki zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D Rozgrzewka: -krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami - podskoki w miejscu - 100 brzuchów bieg dookoła sali i standard: - [...]

[...] z podwijaniem miednicy. Zaleciłem - rozciaganie dynamiczne przed treningiem nóg, chodzenie w różnych płaszczyznach z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną na wysokości kolan, rozciąganie, przysiady z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną (na wysokości klan) w celu pracy nad rotacją zewnętrzną. Wizualnie można stwierdzić zwiotczenie i osłabienie [...]

[...] 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane będą 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB I na koniec mięśniom należy się solidne rozciąganie, kktóre wykonywane będzie tak: Wygięcie do przodu ze skrętem dłoni 30 sekund Allachy z dłoniami z przodu 30 sekund Przeciąganie do przodu z nogami w kącie prostym [...]

[...] mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg [...]

[...] wodne,ale albo są mniejsze,albo dość nieprzyjemne i niebezpieczne!!!(możesz się śmiać,ale bezpieczeństwo przede wszystkim!!!) ok. uzupełnienie treningu. 28.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x20powt. siłownia - fbw. 29.06.2010r. rozciąganie całe [...]

[...] trucht 200m-na początku konkretna rozgrzewka,wszystkie przebieżki biegało się bardzo dobrze,w przerwach bardzo wolniutko truchtałem,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-omlet z 2 jajek + ok100m muslei 2drożdżówki jogurtowe 2posiłek-5schabowym+ziemniaki+ogórki 3posiłek-tależ makaronu z owocami [...]

[...] Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/4/fa192ea9926447e8a23d98e2b6b27e16.jpg Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg 8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg [...]

[...] teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg 8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg [...]

[...] i plecy. Jak mam piłeczkę to pośladki i lędźwie traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj [...]

[...] klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - wyciskanie francuskie [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

[...] przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście :-) Dużo ostatnio fajnych filmików się [...]

[...] 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Rozciaganie Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:piechotą 2 km,5 minut orbitrek obc 6, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x24,5 kg 5x37kg 7x34,5kg 7x28,5 kg 5x37kg 9+1x29,5kg 5x34,5kg [...]

[...] oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg [...]

[...] dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia [...]

[...] robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej. Tymczasem dzisiaj. Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe ;-) Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

[...] pewnością stwierdzić ze na mnie przed treningówka działa, szczególnie jak mam taki rozespany dzień. A wyglądało to tak: Szósty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - - 65 kg, x 5p [...]

[...] mnie po tym napierdzielały wszystkie mięśnie, a szczególnie plecy, ze chciałem odpuścić trening }:-(. Ale po godzinie :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na [...]

Dzisiaj przed praca szybki i lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - tak testowo nie na czas - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Rozciaganie To tyle na dziś zbieram się do [...]