Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]
Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :) Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z [...]
[...] mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]
Dzięki 8-) Co do tych treningów wytrzymałościowych, to wygląda to fajnie:-P Tylko podciąganie bede musiała czyms zastapic bo nie mam drążka :-( Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. [...]
[...] spokojnie do 60 kg dojdziemy za 1 - 2 miesiące. Zapas siły jest bo w tym technikę miałem solidną. To nie rwanie ani OHS;-) Bardzo fajny WOD. trening 2 - sztangi Rozgrzewka/ rozciąganie ze sztangą Clean - Rwanie jak ostatnio ale spod kolan ze zgiętego tułowia. bardzo fajne 3x3 max 60%. skończyłem na 50 kg ale było fajnie poprawnie technicznie i [...]
[...] prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]
Dokładnie, profesjonalna porada lekarza, bo ćwiczenia Ci na pewno nie zaszkodzą, rozciąganie itd. zaszkodziło by Ci tylko w przypadku silnych urazów kości, kolan, ścięgien itd:D
Tydzień 1 Dzień 5 ======= Wtorek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie
Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 23,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 64kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 110kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x12kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 125kg Rozgrzewka/rozciąganie
Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 2x2 27,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 2x2 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 2x2 117kg - Przysiad bułgarski 3x6 2x14kg (sztangielki) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 130kg Rozgrzewka/rozciąganie
Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie
Tydzień 6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 5x3 28kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 5x3 68kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 5x3 118kg - Przysiad bułgarski 4x4 17kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 145kg Rozgrzewka/rozciąganie Hmm [...]
Tydzień 7 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg [...]
[...] konkretny, bo z każdym dzieckiem coś innego ;) A jeżeli chodzi o poranny trening, to z braku rozwalonego orbitreka zrobiłem, oczywiście po rozgrzewce, kompleks sztangowy. 6 obwodów łącznie rozgrzewką trwało 30 min czyli tyle ile musze poświęcać na cardio. Później jeszcze wzmocnienie tyłu czyli dzień dobry, trochę brzucha i rozciąganie ;)