rozciąganie kolan

[...] rozciągną i rozgrzeją tylną taśmę. Nigdy nie rozciągaj się statycznie przed ćwiczeniami siłowymi, ponieważ zmniejsza to zdolność mięśni do generowania siły i mocy. Statyczne rozciąganie wykonaj w dni wolne lub minimum kilka godzin po treningu. Podsumowując Jeśli nie wzmacniasz tylnej taśmy, z biegiem czasu może dojść do braku równowagi mięśniowej [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

Klasyczny stretching bywa nudny. Brak atrakcyjności tego typu formy aktywności sprawia, że osoby trenujące na siłowni rzadko się rozciągają. Co więcej, brak dbania o odpowiednią długość mięśni, jak i pełne zakresy ruchu w stawach, niesie za sobą przykre konsekwencje. Osoby, które ciężko trenują siłowo, zazwyczaj posiadają szereg nieprawidłowości w [...]

jak sie rozciaga kolana? podobno pomaga na bole w kolanach

Na co dzień ćwiczę siłowo, ale 3 razy w tygodniu robię jogę/rozciągam się, i mam poważny problem. Podczas wykonywania ćwiczeń/pozycji w których wyginamy klatkę piersiową do tyłu (na obrazku zaznaczyłam na czerwono te, które robię), czuję "ciągnięcie w udach" i ból w kolanach. W zeszłym roku podczas wykonywania pozycji mostka poczułam ukłucie w [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Na wstępie chciałbym z góry podziękować wszystkim, którzy udzielą mi MĄDRYCH i SENSOWNYCH porad i odpowiedzi na moje pytania. Zaczne od tego, że jestem tu nowy, mam 21 lat, i pierwsza moja styczność z siłownią zaczeła się 4 miesiące temu, narazie realizuje swój trening ustalony przez mnie, przede wszystkim dla w ogóle rozruszania swoich mieśni [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]

Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

Witam !!! Na silowanie chodze od roku,widze efekty ale nie takie jakie sobie wyznaczylem wiec pisze do was z proba o ocene i porady W poniedzialek robie klate + biceps: KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (4 serie) - wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dól (4 serie) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej glowa do gory (4 serie) - [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 5.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Wtorek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4s + unoszenie barków do góry (kaptury) 3s Środa - wolne Czwartek: Nogi + prostowanie nóg w siadzie 5s + wypychanie ciężaru na suwnicy 5s + ściąganie kolan w siadzie 5s + rozciąganie kolan w siadzie 5s + uginanie nóg w siadzie 5s + wspięcia na palce w siadzie + wypychanie palcami na suwnicy + odwrotne wspięcia w siadzie Piątek : Triceps + [...]

Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]

[...] - 3 x 9p. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 3 x 9p. Sobota Nogi: Przysiad ze sztangą - 3 x 9p. Suwnica głową w górę - 3 x 9p. Suwnica głową w dół - 3 x 9p. Ściąganie i rozciąganie kolan - po 3 x 9p. Łydki - Maszyna - 3 x 9p Łydki - podnoszenie na palcach ze sztangą 3 x 9p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 x 9p Unoszenie [...]

Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]

[...] w tygodniu! Ścięgna, mięśnie - muszą mieć czas na regenerację! Kolejny raz potwierdza się tu złota zasada treningu: więcej wcale nie znaczy lepiej! Osoby zalecające rozciąganie codziennie nie mają pojęcia o właściwej metodyce treningowej! Badania wykazały, że treningi przeprowadzane raz w tygodniu przynoszą o wiele gorsze wyniki, niż gdy [...]

[...] tak, aby wewnętrzna powierzchnie dłoni obróciły się ku górze. Im bardziej przekręcisz ramiona i podniesiesz wewnętrzne powierzchnie dłoni ku górze, tym mocniej poczujesz rozciąganie. Poprowadź ostrożnie ręce dalej do pleców, jakbyś chciała zetknąć ze sobą łopatki. Poruszaj rękami w tej pozycji centymetr po centymetrze do przodu i do tyłu, [...]

[...] naciągnąć do wyczucia oporu przytrzymać kilka sekund i rozluźnić. Pozwoli to na zwiększenie zakresu ruchomości w stawach, ale nie jest elementem niezbędnym. Oczywiście rozciąganie po treningu jest elementem koniecznym, posiada dużo pozytywnych stron (przyspiesza regeneracje, wzmacnia stawy i ścięgna, rozluźnia mięśnie itd), a ponadto jest [...]