rozciąganie kolan

[...] Jedynie wersja we zwisie daje popalić, ale nie ze względu na brzuch tylko dlatego, że odpadają mi ręce. Przed i po treningu mobilizacje- barki, łydki, uda i biodra. Super rozciąganie kanapowe idzie coraz lepiej- z coraz mniejszym bólem. https://youtu.be/gYnP4dS4rv8 https://youtu.be/pma8uHHXnho https://youtu.be/zM2SWWDpk7s [...]

[...] z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy za 2 dni jak waga (stoi w miejscu cały czas na 74,5) dziś brzuch + rozciąganie, 5 min orbitreka rozciąganie statyczne 30' + 3x8 podciąganie kolan z rolowaniem tułowia 3x max kółko side planki 1x max suple: przed snem arginina 5g, gaba 1,5g, [...]

[...] krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym gryfem, albo jakimś małym ciężarem do cięższych ćwiczeń rozciaganie w takiej samej kolejności jak rozgrzewka, normalne rozciąganie statyczne z wfu Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2013-08-22 15:07:32

[...] wbiegania zwrócenie szczególnej uwagi na wysokie unoszenie kolan,czułem na treningu bardzo dużo sił,tempo cały czas równe bez podrywania,na końcu 5min. schłodzenia+lekkie rozciąganie.Kiedy to zacząłem trening i ubiegłem może z 5-10 min. wybiegając z jednej wąziutkiej ścieżki na jakąś szeroką,główną natchnąłem się na jakiegoś dużego psa,na [...]

[...] nakręciłam z tego filmu. E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank 10-15 sek wszystkie serie (jak zawsze w sumie) + 10 min na orbitreku, 10 min na rowerze stacjonarnym i rozciąganie Do pobicia dystansu z orbiego zabrakło mi 10m, a z rowerka 100 %-). Chyba moje możliwości aerobowe się wypalają. Dobrze, że teraz masa mnie czeka /-)_. Dieta: [...]

Dżizas, że Wy macie siłę i ochotę na dźwiganie tych kulek, uważaj na podłogę :-D Ochota, faktycznie jest, a siła? Siła przyjdzie z czasem ;-) Póki co pogłaskałem, uśpiłem i czekają na wyjazd. Skłamałbym, raz sobie pocisnąłem :-D Piękne... ja moje KB32 nazywam Kabanami. Jeden to zwykły żeliwniak, drugi to żeliwniak z CKB, z drugiej ręki za to w [...]

Trochę przesadziłem w okresie świątecznym ze słodkościami, a dokładając do tego słabe nawodnienie, zebrałem trochę balastu. Trochę oczyszczę organizm, trochę się nawodnię i spróbuję na zerowym bilansie, lub z lekkim minusem przejść przez pierwsze cztery tygodnie Boring But Big. Przez te łatwiejsze cztery tygodnie. Póki co, większej redukcji nie [...]

Drugi tydzień BS 5x5 Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x70 5x82 5x95 5x110 Wyciskanie leżąc - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Kółko z, niestety, z kolan - 3x10 Rozciąganie - brak Ech, jak mi się nie chciało. Nie wiem jak długo jeszcze wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x72 5x87 5x87 Wyciskanie stojąc - 5x35 5x42 5x50 5x55 MC SS - 5x80 5x100 5x115 5x130 MC - dociąganie spod kolan - 1x150 1x160 1x170 1x180 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Nie sądziłem, że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

[...] wiem, że samo zarzucenie krzywdy mi w ciągu tygodnia nie zrobi, ale rowerek (+lżejsza dieta) ma być moim agentem specjalnym do walki z resztkami tłuszczyku czy zostawić rozciąganie ciągle się zastanawiam, bo zauważyłem pewną prawidłowość, że jeśli i od niego tydzień odpocząć to po powrocie jakoś lżej wszystko idzie i jakby z deczko większym [...]

A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]

DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c796c26c7b249bcbd3989241722a792.png Suple - omega 3 2000 mg - magnez+B6 - cynk - multiwitamina - rutinoscorbin TRENIO Rano 1. siedzenie na pilce ze złączonymi nogami cwiczac w trakcie trzymanie po 30sek mięśni Kegla z 30sek przerwa 5x30 sek 2. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami jeżeli potrafisz to [...]

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

Idę sobie pompki zrobić, bo mnie ciśnie, aby wywalić tricepsy. Potem rozciąganie biodrowo-lędźwiowego, aby móc bardziej schodzić przy przysiadach... powiem Wam tak - takie rozciąganie, to jest po prostu zbawienie. Tydzień temu schodziłem nie odrywając stóp i nie wychylając kolan poza stopy do kąta max. 90°. Teraz od kilku dni rozciągam parę razy [...]

[...] 9kg-15kg 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas [...]

Moze byc bieznia: nie trzeba zaraz biegac ! Wystarczy szybki marsz, ktory wcale nie obciazy tak bardzo kolan. Ogolnie bieganie z nadwaga zawsze konczy sie bolami kolan nawet u osob, ktore nie maja problemow z lekotka itp. Tak wiec jesli bieznia: to marsz Rowerek: musi sprobowac: jesli nie beda bolaly kolana to jak najbardziej. Sa rowniez rowerki [...]

Trening nr. 38 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Taktyczne 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.7/7/7/7/7 Dipsy 4.6/6/6/6/6 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

Trening nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 40 1.7/7/7/7/7 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.9/9/9/9/9 Dipsy 4.8/8/8/8/8 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]