rozciąganie kolan

[...] niżej jeszcze ale kolana jakby nie blokuja i nic z tego w pachwinach luz mógłbym jeszcze z 10 cm zejść ale kolana tak mnie nasówająże sie po porostu nieda. jak już kończe rozciąganie niemoge na nogach ustać, przynajmniej przez minute musze posiedzieć i rozmasować bolące kolana bo inaczej nieda rady! wiecie co to moze być i jakie ew. [...]

[...] 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. POWODZONKA!!! jak myslicie ? jaki jest ten trening ? a jakby ktos doswiadczony miał czas mógłby mi coś ustawić ? od czego zaczać i jak to rozplanowac?

moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]

[...] słabym rozciągnięciem? Co do skłonu to na pewno, ale raczej chodzi mi o bolesność pleców na kolejny dzień. Bez bicia się przyznam że nie jestem orłem rozciągania i maksymalnie mogę schylić się do brzuchatego łydki mając proste kolana. Jeśli tak to ile minut takie rozciąganie powinno mi dziennie zająć? Pozdrawiam i dziękuję za przeczytanie

[...] kolan...Jaki program jest najlepszy??? Najważniejszą sprawą jest jednak dla mnie to jakie ćwiczenia powinienem robić, aby ogólnie stawać się coraz lepszym...myślę że rozciąganie jest bardzo ważne - bo gobkość sie w tym sporcie przydaję...Trenuję już dosyć długo - 6 lat - i jakieś tam doświadczenia mam - Mistrzostwa Polski..itd..Więc [...]

[...] - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki) Rozpiętki- hantelki Motylek 3 serie x8 4 serie x8 4 serie TRICEPS Krzywik na ławce (sztanga łamana) 4 serie Ściąganie sznura z wyciągu 4 [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

[...] tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, przede wszystkim uda? Kiedyś przeczytałam, że dobre jest na to rozciąganie, jednak niedawno obiło mi się o uszy, że to bzdura - jak rzeczywiście jest? (jeśli ma pozytywny wpływ na smukłość nóg, to jakie ćwiczenia rozciągające najlepiej [...]

[...] treningowy zakłada: Pierwszy miesiąc 15 powtórzeń. Drugi miesiąc 12 powtórzeń. Trzeci miesiąc 8 powtórzeń. Miesiące zakładają rosnącą masę obciążenia. Przed i po treningu rozciąganie. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. "Martwy ciąg" 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] palcami do ziemi, mając proste nogi, brakuje mi ok. 26 cm %-) Właściwie to sięgam dłońmi troche poniżej kolan. Rozciągam się teraz 3-4 razy w tygodniu metodą jokera (joker rozciąganie - w wyszukiwarce na yt). Mam nadzieje ze przyniesie to rezultaty, bo o martwym ciągu z podłogi mogę na razie zapomnieć. Nie będę się w sumie rozpisywał [...]

[...] (tydzień). Przyznam, że była to dla mnie dosyć długa przerwa, rzadko kiedy przestawałem na tak długi czas trenować. I wczoraj byłem na treningu, na początku była rozgrzewka, rozciąganie, kilka skoków, sprintów. Usiadłem, żeby się napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z wyskoczeniem [...]

[...] 4x5-8 Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 Wznosy kolan na drążku 5x10 Po każdym treningu rozciąganie Podejrzewam że będę musial plan ułożyć teraz bardziej pod wytrzymałość, nadmieniam że biegam 2-3 razy w tygodniu 5-10km Dlatego przychodzę z pytaniem, czy plan ma [...]

Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem Wyciskanie sztangi ławka prosta Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Francuskie Uginanie ramion z supinacją hantle Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Przed każdym treningiem dynamiczne rozciąganie, pompki, kilka figur na drążku i 0,5 km na bieżni.

Witam, od dwóch tygodni regularnie 3 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie. Nazwałem to takim "mini okresem przygotowawczym" aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min [...]

[...] Martwy ciag na prostych nogach 4x5-8 Przysiad z wyskokiem 4x10 Łydki 4x15 Na każdym treningu Plank 5x1minuta Allahy 5x15 Wznosy kolan na drążku 5x10 Po każdym treningu rozciąganie Podejrzewam że będę musial plan ułożyć teraz bardziej pod wytrzymałość, nadmieniam że biegam 2-3 razy w tygodniu 5-10km Dlatego przychodzę z pytaniem, czy plan [...]

[...] na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o lawke. Cardio 20 min , rozciąganie. Fbw b 1)przysiady że sztanga, hantla lub ketlem 2)donkey kicks na maszynie 3)rozpiętki 4)wznosy hantli bokiem 5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu [...]

Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]

[...] na tą część nie wiem jak to leczyć oczywiście dostałem od lekarza "Zestaw ćwiczeń" , ale nie wierze w cuda,aby przyciąganie kolan do klatki może coś pomóc nie wiem jakieś rozciąganie...czy coś...mogło by coś pomóc. Czuje, że zaczyna być coraz gorzej, ponieważ dziś mieliśmy 2 lekcje wfu i graliśmy w nogę...po nim na lekcji dość mocno zaczął [...]

[...] 73, wzrost 185. Diety jeszcze nie mam ale się przymierzam, opłaca mi się brać kreatynę przy takiej masie ? Na siłownie chodzę raczej po południu/wieczorek 17-18 kończę w średnio 2h. Po siłowni biegam po 30 min na razie 30 + z 7min biegu rozgrzewkowego i rozciąganie stojąc z 3 min. Czekam na odpowiedzi/porady itd. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)