rozciąganie kolan

[...] Trening miał być w środę, ale się przesunął na dziś - życie. :-> Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Żeby nie zasnąć po pracy i w ogóle zrobić trening, to wzięłam przedtreningówkę - Kumite z Activlaba. Zadziałało tak jak potrzebowałam - lekkie pobudzenie, [...]

[...] 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów spróbuję siłowni tak [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] ciężar zakładam tym to kłucie jest mniejsze i w końcu znika (choć czasami nie do końca). Przed tym robię ok 30-40 min rozgrzewki (lekki trucht, różne rodzaje skłonów, rozciąganie, wymachy, wykroki bez obciążenia, przysiady bez obciążenia). Za każdym razem jak zaczynam robić przysiady to mam stracha, że tym razem coś mi strzeli i będę mógł [...]

Trening z dnia 30.08.2012 -podciągnięcia - 16x -kółko z kolan - 16x -rozciąganie sprężyn przed klatką - 16x całość powtórzona 3x Na więcej nie było mnie dzisiaj stać. Po bardzo ciężkim dniu w pracy cieszę się, że w ogóle zrobiłem trening %-)

[...] muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-09-21 21:05:34

[...] walki(PASW) i niestety nie dałem rady szpagatu zrobić ale sznurek tak. Moje rozciaganie wyglądało w ten sposób, że najpier zaczynałem delikatnie czyli np. krążenie bioder, skrętoskłony, rozciąganie w siadzie płotkarskim, a dopiero potem akcentowałem mocniej przyjmując pozycję do szpagatu(jak najszerzej) i robiąc skłony do podłogi/kolan itp.

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na stojąco próba konkursowa - poszło 30,40,50,55 i 60 x 8. filmik konkursowy nagrany i załączony poniżej, może [...]

Podsumowanie pół roku. W międzyczasie troche treningowego chaosu, w końcu ogarniecie w miarę i na dzisiaj wyglada to tak: MC - 150 (z lekkim garbem, ale ... :P ) https://www.youtube.com/watch?v=wzB1vvTCArg WL..8 tygodni temu deklarowałem 110 w połowie lipca, i jest 110 (spotterem córka) https://www.youtube.com/watch?v=ycjvmMh8WMg No i największa [...]

[...] cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. Czasami wyciskanie na ławce. Dzisiaj będzie odważnik latał po siłowni. Na koniec zawsze kilka ćwiczeń z masą własnego ciała i rozciąganie z elementami mobilności. Pamiętaj, że dzieci młodzież mają strasznie zryte wzorce ruchu. Moja Młoda nie potrafi: - zrobić normalnego przysiadu - schylić się po [...]

[...] jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: -wyprosty nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem [...]

Zmiana w misce :-)) Będzie 120B/150W/80T Za dużo tłuszczy mi wychodziło - czasem ponad 90g @-| Muszę ich teraz bardziej pilnować :-)) EDIT: miałam jeszcze napisać, że cm mi na tej misce średnio lecą @-) czuję też, że mięśnie mi rosną, ale chowają się pod tłuszczem #-P I jakoś wyjść na wierzch nie chcą %-) ________________________________________ [...]

Tydzień2, Dzień 1 Data 2020-01-11, poniedziałek WL SKOS (45 STOPNI)/1 RM/ przerwy 3min Poszło 120kg i to z trudem Później 3*3*100 https://youtu.be/YQQt0VOcnRI ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 [...]

ja jestem od krytyki, ale dla mnie bomba :-), nie mam nic do dodania poza tym, że zgadzam się z fansem że kamera za daleko :-) i z ajazym żeby nie blokować kolan wg mnie ugięcie jest ok dopóki czujesz rozciąganie tylnej taśmy ;-)

[...] na palce na jednej nodze 20/21 Udany trening. Przy niektórych ćwiczeniach w drugim obwodzie porobiłem dodatkowe jedno powtórzenie - sam nie wiem po co Myślę o czymś na rozciąganie nóg, bo nogi powyżej biodra to prawie nie podniosę (wykonuję stretching, ale to nie rozciąga nóg). Ewentualnie mógłbym robić takie małe treningi rozciągania w dni [...]

TRENING 23.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

[...] zrobić go teraz i do tego porządnie" - jak pomyślałem tak uczyniłem. Z tego treningu jestem w pełni zadowolony, wszystko szło jak po sznurku, no i nareszcie zrobiłem rozciąganie przed jak i po sesji. Po sobotnim treningu miałem zakwasy, więc szybko je przećwiczyłem i przy drugim obwodzie zniknęły. Patrząc z perspektywy czasu, ten sobotni [...]

[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 x 10 Aero: 20min orbitrek Jak zawsze rozgrzewka i rozciąganie Miska generalnie czysta, ale wieczorem wpadło kilka paluszków i pół kubka piwa. 24.06.2012 niedziela GPP GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem [...]

[...] takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:) Gibkość: 1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na [...]