[...] luźnych kopnięć w powietrze, ale nic w stylu rozciągania dynamicznego czy schodzenia jak najniżej do szpagatów i trzymania po kilka minut . Ale jeśli robię standardowe rozciąganie to planuję również przed tym odpowiedni trening fizyczny dug. Czyli skakanka, stanie pod ścianą w formie "krzesełka", kopnięcia dynamiczne itp. itd. tak [...]
Według mnie to capoeira i siłownia nie są zbyt najlepszymi rzeczami na świecie ponieważ na ulicy tego by już nie zrobił na czym capoeira polega.Według mnie mieszane sztuki walki to najlepsza droga:)A co do rozciągania to zgadzam się ze ćwiczenie na rozciąganie w siadzie na tyłku w rozkroku i dotykanie czołem do kolan rozciąga kręgosłup;)Pozdro
To dobrze wiedzieć że o brzuch nie muszę się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami [...]
Stasiek glupoty pisze, pewnie się zmieniło, ale samemu cięzko coś zobaczyć po takim czasie:) ja dzisiaj trening nóg, mało obciążenia bo 3z 5ćwiczen na nogi robiłem pierwszy raz, no i nie było co szaleć, pierwszy trening:D Trening Hack-przysiady ze sztanga 10x 51kg/10x 51kg/10x 51kg Wyprosty jednonoz 20x 10kg/20x 10kg Przysiady ATG (olympic) 10x [...]
2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]
[...] i papka owsiana z wiórkami i 40 g WPC czekoladowego UNS ofc :-)) Świeżo otwarty, smak mnie zadziwił jak na półkę białek- ECONO. Piany 1 cm który zszedł po chwili dosłownie .Polecam. Po wczorajszym DL powrócił ból w lędźwiach, pomogło rozciąganie i stabilizacja. Jutro idę do masażysty, obgadam z nim mój ukończony w 80% plan treningowy. Elo.
Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]
[...] do :-P ) 20 x 5,5 30 x 5 40 5 x 5 (ciężar żaden, pauza na dol ok 5 sek nie tracąc napięcia i p***a w górę) Kółko z kolan 3 x 5 (jutro syn ma imprezę urodzinową - 7 lat, nie mogę chodzić jak paralityk ;-) ) W każdym razie kółko na stałe . Rolowanie, rozciąganie. Aha, cymbalistów było wielu, ale..;-) https://www.youtube.com/watch?v=A_MjCqQoLLA
Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]
to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]
[...] że wchodzisz na barki a nie targetujesz najszersze, powody: - chwyt zamknięty na drążku - zbyt szeroki rozstaw dłoni na drążku - garbienie się - uciekanie łokci w tył - nie rozciąganie grzbietu - zerowa praca łopatek - źle ustawione nakolanniki (masz tam za ciasno) Korekta: - złap wężej - złap małpich chwytem (kciuk po tej samej stronie co [...]
[...] kolana do siebie i odwodzenie do wyprostu, wspięcia na palcach (na obu stopach, tylko na chorej nodze) przysiady z piłką rehab za plecami na wysokości odcinka lędźwiowego i rozciąganie: w siadzie prostym trzymając się za stopy, w rozkroku z nogami na ścianie pogłębiając zakres ruchu i jeszcze w pozycji wykroku opuszczając biodra w dół również [...]
1/02/2011 Rozpiska z wczoraj Ciezki trening: - Skakanka przeplatana z sprintem 20,30,40 takich cwiczen - burpees, back extensions, brzuszki, pompki, triceps dips, jumping squats po czym znowu skakanka. (czyli skakanka przeplatana ze sprintem po czym 20 tych cwiczen, skakanka ze sprintem 30 cwiczen itd.) - 10 rund sprintu na skakance - Zadaniowka [...]
Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]
[...] jednak zabrakło siły;] Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej. Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę (slajdy?) chodzi o takie kopanie stojąc na jednej nodze i cały czas kopać drugą nogą. Rick Roufus często używał tej techniki.