rozciąganie kolan

[...] będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Poprawa seperacji mięśni W tym okresie treningi [...]

[...] i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w bok, i do tyłu trzymając się czegoś solidnego. - wynoszenie nogi w bok tak jak ma to miejsce w kopnięciu bocznym tylko [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

[...] = 1/2/9/ 60 kcal RAZEM: 137 B/ 77 T / 135 W // 1808 kcal TRENING A8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 135 B/ 83 T / 129 W // 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) [...]

[...] z wieczora: urodzinowe piwo: małe Czarnkowskie i pół Lecha Pils = ok. 300 kcal. TRENING A3: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! w tym ćwiczeniu tętno [...]

[...] BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. wtorek i czwartek: ćwiczenia areo (bieganie, rowerek, rozciąganie) sobota : basen 20min pływania stylem dowalonym + 25min sauny Prosze o pomoc dziekuje z góry , Pozdrowienia dla Tomasza od Sieradzewa :)

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]

[...] na tyle mnie rozpraszał, że szło to dość opornie. Rebhandy nie pomogły. Potem suwnica, a o wykrokach/bułgarach mogłem zapomnieć. Muszę się w końcu wziąć za rollowanie i rozciąganie inaczej nie poszaleję. Wqrwiłem się, yebnąłem hantle, zrobiłem dwójki i zrobiłem 20 min mocnego cardio {{:-( No i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się [...]

[...] Unosząc ręce do góry robimy wdech, zginając w łokciach robimy wydech. Unosząc ponownie robimy wdech, opuszczając do pozycji początkowej robimy wydech. Korzyści: rozciąganie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców, rozgrzewa stawy. Drzewo (vriksasana) tak jak drzewo stoi stabilnie i mocno związane z ziemią, tak ćwiczący powinien stać w [...]

[...] 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka +rozciąganie, mobilizacje Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42

[...] maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 + unoszenie ramion w bok 12x2/12x2/12x2/12x2 +rozciąganie pleców jeszcze nie robiłam, jest lepiej, ale jeszcze odpuściłam. Zrobiłam za to dodatkowo unoszenie bokiem, nie mogłam jakoś nigdy wyczuć tego ćwiczenia.. poza [...]

[...] jestem zadowolona. Wyszłam i bark juz nie boli, szyja jeszcze trochę, dostałam ćwiczenia. Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 [...]

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

[...] Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (3 x 15) Tricepsy: 1. [...]

[...] treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek [...]

[...] taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

[...] taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max [...]

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]