rozciąganie kolan

[...] ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s teraz widzę, że to pewnie miało być po 10 na stronę. Zrobiłam 10 łącznie i to mnie dobiło 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Nie mam jeszcze pompki do piłki. Nie możemy jej znaleźć. Pominęłam. Moje odczucia: trening hardcororowy jak dla mnie (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). [...]

[...] po prostu walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. po 5 na stronę 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki ok Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię :-) Plus 1000 do samopoczucia :-D Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, [...]

[...] walczyłam z grawitacją. Myślę, że do następnego treningu będzie już lepiej i bardziej skupię się na technice. Ok. :-) po 5 na stronę 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki ok Trening zrobiony rano, czyli o takiej porze, jaką najbardziej lubię :-) Plus 1000 do samopoczucia :-D Jedzeniowo ostatnio królują u mnie omlety, [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

[...] niewielka. Mawashi pokazał mi jak się poprawnie rozgrzewać, żeby wszystko zostało rozruszane (o tym też mówił podczas chatu live na sfd.) Mam również zalecone ćwiczenia na rozciąganie pośladków i dwójek, bo to jest u mnie mocno pokurczone... (Dziewczyny postaram się opisać to później albo poszukam takich ćwiczeń, żebyście wiedziały, co i jak). [...]

[...] wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że powoduje kontuzje - często jest mylona z rozciąganiem balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

[...] 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx4 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie A. Robiłam RackPull ze względu na kolano ;-) Powiem - działo się %-) tak się nakombinowałam, że już po tym właściwie mogłabym skończyć bo byłam mokra i [...]

[...] była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek potwierdził, że sporo poprawiłem głębokość siadu, jednak fronty dobrze rozciągają + oczywiście rozciąganie statyczne) http://www.youtube.com/watch?v=LqVJU0lubhg&feature=youtu.be Na pierwszym secie zmiana sposobu progresowania na frontach, treningi lekko/ciężkie: SS A: [...]

[...] 80/3 x 2 3. Zarzut tempowy 60/5 x 4, 70/4 x 2 4. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3, 140/1 x 2 Uzupełniający 5. Dipsy 40/10 x 3, 20/10 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + rozciąganie i wałek Ciągi rwaniowe wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd potem [...]

[...] teraz co to są te posteriorchain. Tylko to ze dotykasz glowa kolan nie swiadczy o rozciagnieciu posteriorchain a o przeciagnieciu prostownikow - nie rob tego! Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę [...]

[...] w samym środku lasu. Biegłem to na końcu swojej pętli i przyznaję, że gdybym nie znał terenu, to bym się lekko podłamał. Kluczem do regeneracji po długim bieganiu jest rozciąganie. Po dobrej sesji rozciągającej niemal nie czułem na drugi dzień żadnych dolegliwości. Stawy dostają najmocniej od pościąganych i obolałych mięśni. Nie będę jednak [...]

[...] jest bardzo trudne i dopiero po dłuższym czasie zaczniemy trafiać do kosza. Pozwala jednak na rozwinięcie zmysłu celności i poprawia naszą technikę. to tak: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. Ćwierćskok: ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i [...]

[...] w technicznym wykonaniu przysiadu. Nie widzę także zachowania kolan. Znowu za krótka przerwa, odpocznij te 90-120 sekund przed kolejną serią. Najprostszym sposobem na rozciąganie jest stanąć na lekko ugiętej nodze, drugą wyprostowaną i z zadartymi palcami wysunąć w przód, następnie wykonać skłon do nogi wykrocznej zachowując naturalną [...]

[...] prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. 4. Odstępy [...]

[...] tutaj brakuję, a mam wrażenie że podczas podciągania nie włączam najszerszego jak należy lub po prostu nie czuję typowego zmęczenia potreningowego. Może to być spowodowane rozciąganiem mięśni podczas podciągania. WTOREK Właśnie wróciłem z biegania, przedstawiam tutaj zapis dzisiejszego treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) [...]

[...] tyle, że nawet na jakiś czas przestaniesz czuć ból w stawach, ale już teraz współczuję tego co będzie za powiedzmy 15 lat :) //edit jeszcze słówko o rozciąganiu - oczywiście rozciąganie po bardzo dokładnej rozgrzewce aeorobowej, oczywiście nie może być to rozciąganie dynamiczne, typu 10 szybkich skłonów do kolan - w tym wypadku powinien to być [...]

[...] martwy punkt. Tak jak na filmie poniżej http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER W martwym ciągu oraz przysiadzie miedzy seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko [...]

[...] na dole w ruchu do góry aby przełamać martwy punkt. Tak jak na filmie poniżej ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODER W martwym ciągu oraz przysiadzie miedzy seriami wskazane jest rozciąganie zginaczy bioder - Stajemy w bardzo głębokim wykroku - patrzymy w gore - Noga wykroczna pod kontem 90 stopni względem tułowia. - Stopa nogi wykrocznej lekko [...]