rozciąganie kolan

[...] laba:-D. Ale poczytałem trochę forum i jakoś tak głupio mi się zrobiło że jestem takim leniem }:-( dlatego wieczorem troszeczkę poćwiczyłem Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 12p [...]

[...] treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem dzisiaj porządnie w CO nawet przy otwartych oknach miałem w "siłowni" saunę :-) ) Rozgrzewka - rowerek 5 min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

Dzisiaj rano po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,0 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 87,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - [...]

[...] 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x [...]

[...] 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam jak coś spadnie ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy. Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg [...]

Tak jak planowałem dzisiaj przed pracą Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x [...]

[...] po południu musiałem pilnie wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00 Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x [...]

[...] z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków na poprzednim treningu też [...]

Wczoraj nie zdążyłem zrobić treningu siłowego musiałem predzej wyjechać do miasta a potem do pracy. Dzisiaj rano po pracy Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura Waga - jest dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - [...]

No i stało się :-( . Wróciłem wczoraj po 22;00 z pracy do domu a ze mialem zaplanowany dzień treningowy to wypiłem przedtreningówkę i o 22;30 zaczołem trening bo dziś dzień wolny ( w pracy o 20;00 zjadłem jeszcze makaron z piersią z kurczaka i jakimś sosem ). Fajnie sie mi trenowało:-) . No i po okolo godzinie zorientowałem sie ze ten trening to [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening :-D. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Waga na razie staneła na 87, 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze; [...]

[...] rano śniadanko i trening :-). Cztery kolejne treningi będą można powiedzieć lekkie. Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 20p, - 2s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]

[...] przerwy jedynie odśnieżanie }:-( i dwa długie spacery :-). A dzisiaj po pracy: Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura :-D Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]

[...] ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to wychodzić wrzucę filmik ;-). Tymczasem dzisiaj: Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] ciężko to na tym kompie chodzi. W piątek postanowiłem zrobić lekki trening rozruchowy choć w skali 1 - 10 czuję się na 6+ :(. Bez ciężaru lekko: Rowerek rozgrzewka 5 min rozciąganie 15 min Skłony różne - 100p Kubany 2 x 2kg - 100p Pompki różne 100p Przysiady różne 100p Podciąganie różne 30p kółko z kolan 60p No i dałem sobie spokój. Trwało to [...]

[...] się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie [...]