Dzień 92/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Tzw. jogging ok. 11km bez zegarka - najpierw ok, potem byłam zirytowana wszystkim, bo jakoś do takiego tempa nie mogłam sobie znaleźć komfortowego kroku, w drugiej połowie mi przeszło i już było ok, ale jednak trzeba było trochę przyspieszyć, żeby krok wygodny znaleźć%-) Miska Chleb [...]
[...] namieszały mi w technice ćwiczeń to się jeszcze ponaprawiam do końca sierpnia i wtedy zrobię roczne podsumowanie. Czyli wymiana niektórych ćwiczeń z planu i jak zwykle rolowanie i stabilizacja. Nie mam jakiegoś spersonalizowanego planu naprawczego i bardziej staram się kombinować na własną rękę{{:-( Trening A 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x [...]
[...] teraz łączę się z Tobą w tym bólu, tylko jeszcze wypadałoby mi powtórzeń dołożyć:)) ale pocieszam się, że to efektywne będzie... Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 42' - pierwszy raz we wkładkach. Bałam się tego biegu, bo nie wiedziałam jak zareaguję na wkładki. A tu niespodzianka\-) Automatycznie postawa prosta, [...]
[...] - ok. 12,5 km - 1h08' - z zapasem dystansu i tempa, ale po biegu się okazało, że upał dał się bardzo we znaki i potem niezbyt rzeczywistość ogarniałam + stabilizacja, rolowanie Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda BTW 120/70/200 [...]
UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]
bez asekuracji brakuje mi odwagi na większe szaleństwo nooo rolowanie sztangi troche boli...ale moze przecwicz zrzucanie talerzy na jakims mniejszym ciezarze, zawsze bedzie to jakis komfort psychiczny jak sie wie ze sie umie
[...] na tyle bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 [...]
23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]