rolowanie

Eveline, wiesz musialabym dostac skierowanie od nowa, a na razie nie ma tragedii. Rolowanie calkiem fajnie rozluznilo, jeszcze zaraz mam zamiar sie porozciagac i porobic cwiczenia od fizjo. Jak sie pogorszy to sie postaram, na razie bede uwazac i zobaczymy. ;-) ___________ Btw jutro postaram sie podac pomiary, wage i zdjecia, ale zobaczymy jak to [...]

[...] & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga 10x3 30/40/50 30/30/40/45/50 + 10 min cardio, brzuch- seria plankow na trx, rolowanie, rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/5/12/cb4ba1b6df9d4993b8a2aa1afc739093.jpg Zdjecia /SFD/Images/2016/5/12/dafd975e146d47b3942ae2271a4b2d6c.jpg tabelka [...]

[...] i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie tak z 30 min, i zrobilam cardio z FB. 8 czerwiec - 2016 - DNT Micha: wrzue ponizej Plan na dzis: Rower w terenie o ile nie [...]

[...] Ale nastepnym razem pokombinuje i chyba upieke jakis biszkopt czy cos na spod. ;) 13 czerwiec 2016 DNT Cardio, bieznia, watt bike, orbitrerek, lateral trainer, rozciaganie, rolowanie + mobilizacje z pileczka. Ok godziny mi wszystko zajelo. Waga w dol, ale to chyba od znaczacej iloci cardio jaka robie ostatnio %-) Dokladne pomiary + zdjecia + [...]

[...] 3a. przyłożyłam się i poczułam jak trzeba %-) 3b. zmniejszam liczbę powtórzeń, bo raczej mi nie służy 4. ok + "interwały" (bo tak naprawdę to raczej 25 minutowe areło) + rolowanie miska: w teorii: dostarczono 1 785,6 kcal b: 117,4 g (26,3%) w: 200,1 g (44,8%) t: 57,3 g (28,9%) no ale w praktyce wleciały 2 kawy latte, i masakrycznie duzo [...]

witam%-) dzis DNT z rana po BT i kawce weszły interwały choc nie ukrywam cięzko było, nogi obolałe trochu \-) do tego potruchtałem sobie jeszcze z 20 min i rolowanie https://i.imgur.com/ntOyPzO.png ROCKY O 7 RANO \-) https://i.imgur.com/dXCaL3h.jpg https://i.imgur.com/kXdbjCh.jpg https://i.imgur.com/Ch7gGOe.jpg dzis juz micha przytrzymana @@-) [...]

witam;-) DNT lazy sobota dzis, rano tylko rolowanie %-) pozniej jakies zakupy, reszta relax netflix i gotowanie ;-) raz w tyg sobie robie taki lajtowy dzien na reset fizyczny i psychiczny https://i.imgur.com/bBnETCZ.jpg https://i.imgur.com/T2TU2HC.jpg https://i.imgur.com/bL0UXg6.jpg jutro trening popołudniu niestety, ale damy rade ! }:-( [...]

siema DNT dokładnie, wstawać z zimowego snu śpiochy \-) dzisiaj odpoczynek, troche mobilizacji i rozbijania się, rolowanie i gotowanie :-) szama na jutro wszystko juz gotowe, teraz tylko zjesc kolacje, wyspać sie i jutro do pracy na 6 ;-P dziennik prowadze jak wprowadze, jak mam czas to staram sie uzupelniac braki \-) tutaj chinese na którym [...]

[...] o 7 już na nogach, a to pewnie dlatego, że wczoraj o 22 już Mnie zmięło po kolacji i filmu nawet nie dokończyłem\-) Trening z rana po posiłku b+t Nogi *mobilizacja + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość [...]

[...] polecenia świetnego terapeutę w Londynie dzięki, jak coś podbije na pw oby jednak nie było takiej potrzeby, odpukać... DNT odpoczywania ciąg dalszy, jedyny wysiłek dziś to rolowanie, mobilizacja i lekkie ćwiczenia na lewą nogę, czuję jeszcze w momencie gdy chciałbym rozciągać i wykonywać ten sam ruch przy którym to sie wydarzyło. aplikuje [...]

[...] Kumpel wrócił z wakacji to może coś pomachamy razem, filmiki będą mam nadzieje, jak sie ogarniemy, bo nie zawsze mamy te same zmiany czy dni wolne razem %-) Dzis DNT, lekkie rolowanie już zrobiłem i rozciąganie z rana, teraz szamie jajówe i do pracy. Szamka https://preview.ibb.co/bOuABS/2018_02_11_12_44_18.jpg [...]

[...] bar 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 85x4 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 45x9 45x8 3. Prostowanie na maszynie Drop 95-75-55 i 85-65-45 4. Wznos nóg 8 8 + Cardio 20min Zaniedbałem trochę rolowanie lędźwiowego i rozciąganie biodrowo lędźwiowego i już jakieś kłucia w plecach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-29 14:15:20

[...] na tyle bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 [...]

23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]

06.03 DNT i 07.03 DT /SFD/Images/2016/3/7/c8c7fe7b78f4472a89dd1683731ec291.jpg Miska: Niedziela - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr [...]

bez asekuracji brakuje mi odwagi na większe szaleństwo nooo rolowanie sztangi troche boli...ale moze przecwicz zrzucanie talerzy na jakims mniejszym ciezarze, zawsze bedzie to jakis komfort psychiczny jak sie wie ze sie umie

UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

Dzień 10/177 Foamroller zakupiony, więc trochę dodatkowego bólu będzie:))Ale za to relaksacyjnie porolowanie szyi i karku to super uczucie. I tak nie krzycze tak głośno jak mój mąż}:-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/6/mshn.jpg 1 - udało się dociągnąć ostatnią do 108-) 2a - a tu to 32kg [...]

[...] mam nadzieje, że przyniesie rezultaty jak się ten ból przetrzyma:-)) Nikogo jeszcze nie udało mi się zmolestować o ocenę filmików:'-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Rano Bieganie - 42min - 5x 300m tempo Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/b8ji.jpg Chyba ranny bieg dał się [...]

[...] męża oskarżałam, że wszystko zjadł, a to jednak byłam ja) BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66961c6ad794d2d8d425092c940f8c6.png Dzień 17/177 Trening Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie Bieganie - 1h - tempo 'ku przyjemności' Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, kapusta pekińska BTW [...]