[...] na innym wyciągu- 1 łatwo, 2 koślawo- moje stopy nie słuchają, i nie obracają się razem z tułowiem 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg + marsz na bieżni 11- 14 nachylenie + mawashi, rozciąganie, rolowanie- bolą mnie 4głowe uda, łydki i miejsca między klatką a barkami Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-15 18:59:12
[...] ale pomógł mi pan, który wytłumaczył co i jak, i poszło, nawet nieźle. 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, [...]
[...] ok jak na te kilogramy to chyba cały naddatek kumuluje się w pasie. W tym tygodniu słabo z rozciąganiem. Raczej tak z doskoku. Łydki mam jak z kamienia więc dziś będzie rolowanie. Ale tydzień był intensywny. Strój na bal był robiony i ciasteczka równiez. /SFD/2021/2/7/0a03417ed3534ccc8f52bd94fe509408.jpg [...]
Wtorek wolne, w środę ciągły. Nie lubię, bardzo nie lubię. Nogi wołają o przerwę i porządne rolowanie. Odliczam dni do roztrenowania.... /SFD/2022/11/3/cda2a4bf1edb4c3989891588125857d7.jpg /SFD/2022/11/3/40af81ebf49a44e9b4fa77809c72b957.jpg /SFD/2022/11/3/7d5289695c6e41ebbfb759b2d54f20ba.jpg
Poniedziałek! 12h w pracy i OFF od silowego. Jedynie 30min aerobów wieczorem + rolowanie. Miska tradycyjnie. Wizualnie wydaje mi sie jakby cos powoli wyostrzala się sylwetka ale dajmy jeszcze trochę czasu ;-) Lecimy dalej zgodnie z planem! :-)
Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]
[...] rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i łydek diet mode on ... własnej roboty passata i ugotowany w niej indyk . w lewym garnku brown rice, /SFD/2016/8/15/e46c979684c146ca8f71f4ea91bbe1d1.jpg
[...] i malowania całego mieszkania, które prawdopodobnie zajmie mi połowę przyszłego tygodnia PONIEDZIAŁEK - trening na siłowni na rozruch (rozciąganie, nacisk na mobilność, rolowanie, delikatny interwalik i ćwiczenia typowo gimnastyczne z masą własną ciała i przyrządami np. do pilatesu). WTOREK - TRX dla kręgosłupa (nie byłam, ale brzmi fajnie [...]
[...] demobilizowac!Tylko wiecie co, ja mam problem, bo nie wiem jak to madrze rozwiazac: ja nie moge sie roczciagac dzien w dzien, bo daje to efekt odwrotny od zamierzonego. Czy rolowanie zalicza sie do wyzwania? %-) Keb, ja też mam problemos, nie rozciągam się w dzień nóg (czyli 3x w tygodniu) plus muszę mieć jeden dień całkowitego resetu także [...]
Marta 8/30 Rolowanie + rozciąganie Nie wiem czy trening dołu mi idzie tak opornie przez to codzienne rozciąganie , czy przez spięte przywodziciele , ale tym razem 55kg w siadach to był dla mnie wyczyn żeby zrobić . Ale nie uciekam z wyzwania jakby co :p
Wczoraj zrobiłam szybkie rolowanie. Dzisiaj ostatnie interwały biegowe a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. Wyjątkowo d9brze mi się rozciąga po bieganiu. Wieczorem jeszcze w planach rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg [...]
Marta 17/30 Przed treningiem rozciągnie dolu +rolowanie a że został mi czas po to zrobiłam parę skłonów , porolowalam się znowu bo mam tak dwójki spięte że robienie siadow jest ciężkie . Czwórki porolowalam końcem sztangi i to był strzał w dyszke Jeszcze tka przydałoby się zrobić z dwójkami ale nie miał kto mi tego zrobić . Na koniec wpadł mostek [...]
[...] i decyzja, że wychodzimy od kopa za 3 tygodnie na Mistrzostwach Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda [...]
05.11.2013 DT Trening 16 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg [...]
[...] hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie Dieta: 1. Kawa z mlekiem kokosowym; 20 g oleju kokosowego, 85 g banana, 25 g wheya Trening 2. Burger: bułka żytnia 100g, pierś z indyka mielona 200g, cheddar 30g, [...]
[...] 5/5 - rozpuszczone jak bananowe dziecko 3.smak 4/5 - nawet smaczne 4.Pompa 3/5 - średnio 5.Pobudzenie 3/5 - pobudziło i zachęciło do treningu. Po nim jeszcze rozciąganie, rolowanie itp - była chęć. Jednak potem szybki zjazd. Tylko nie wiem czy łączyć to z PRE czy też zakręcony dzień. Drugą dawkę dam w dniu z mniejszą gonitwą. 6.Ogólne odczucia [...]