rolowanie

[...] w drabinach (1,2,3) (całość na dwóch końcówkach liny, oprócz ostatnich dwóch szczebli w ostatniej drabinie - tu drążek) Swing (28kg) - 30''praca/30'' pauza x7 Rozciąganie + rolowanie Myślałem, że będzie gorzej. Poszło fajnie, chociaż przy seriach rozgrzewkowych zarzutu ze sztangą czułem lekkie zamulenie. W seriach właściwych i do końca treningu [...]

[...] 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, 42kgx5x2 Rozciąganie i rolowanie Kurde wstałem dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, prawy bark i lewy nadgarstek. Nie wiem co to ale mam nadzieję, że źle spałem (w co wątpię) albo że to jakaś [...]

[...] - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg Przysiad tylny - 20kgx15, 25kgx15, 30kgx15, 35kgx15 2HSwing - 3x15powt-28kg, 3x20-24kg Rozciąganie i rolowanie Jakoś poszło. Nie skapnąłem się od razu, że kupili też ketle 24kg bo ostatnio trochę tego zakupili. Do 22 kg to są jakieś nieznanej mi firmy ale nawet kształt nie [...]

Dzisiaj bieganie 45' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj delikatnie bo coś mnie w gardle drapie więc nie chciałem dokładać, żeby się całkowicie nie rozłożyć. Jutro raczej relaks ewentualnie rolowanie ale tego nie traktuję jako trening :-) Pozdrawiam

[...] przysiadów bo boli przy wykonywaniu ale wydaje mi się, że to może być słabo rozciągnięty albo jakieś przykurcze na czworogłowym uda. Po mocnym rozciąganiu czułam ulgę i rolowanie wałkiem bolało jak jasna cholera! Tak czy siak jak wróci moja siostra od razu do niej biegnę, na treningu robiłam zalecane machajki :) Zastanawiam się, żeby [...]

No to musisz zobaczyć czy nie przydałoby się jakieś rolowanie czy rozciąganie żeby Cię nie pozbijało za mocno.

Jestem po ćwiczeniach. Idzie mi coraz lepiej. rolowanie też. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/967d43f089d14ea6b53128329574d100.png

[...] uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie :-) Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45f35dcb562409fa37b14aeab06b3bf.png

[...] siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo żyje po treningu.Całość zajmuje mi ponad 2 godz. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f68c1e1d80e4924b2d6cda21fdc56cf.png

[...] że dzisiaj po raz pierwszy poczułam progres jeśli chodzi o mobiilność stawu skokowego. Nawet chodzi się zupełnie inaczej po takim rozćwiczeniu. %-) Zrobiłam sekwencje: rolowanie brzuchatego i brzuchatego łydki (tutaj następnym razem powciskam jeszcze piłke), rozciąganie ścięgna przy ścianie, rozciągnięcie łydki (ruch jak przy robieniu łydek [...]

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25

Mnie w tym wszystkim najbardziej zdziwiła odpowiedź Fansa... że on nie skomentował tego rolowania pleców podwójną piłką %-) ) Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Ej no, nie ma co czekać, samo się nie zrobi.

Czekam na rolowanie wałkiem ;-D Wałkiem też było.. Ahhhh, mea culpa zatem

Tsu też mnie czasem bolą i kłują kolana, pomoga rolowanie i rozciąganie czwórek :-)

Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max 3x max + orbitrek 10 min rower 15 min KOMENTARZ: "lubię to" - trening łokrutny / przerwy w ćwiczeniach ino na przjescie ze stanowiska na stanowisko / [...]

[...] tylko 2 czyli 250kg x 3 260kg x 2 270 nie poszło,ale wogole ze stojaków sam ściągnąć tego nie mogłem,A bez problemu już zdjmowalem sam 300kg sztange jak Monstera robiłem. Więc sila niby jest ale się ch**owo wyciska. Teraz cały tydz odpoczynek,rolowanie i rozluźnienie pleców i w niedzielę 29.04 start ma lidze ibpl. https://youtu.be/hQtPcQk0b84

No wlasnie dlatego sie nie znajdzie, ze jak sa to sie staja swietej pamieci. Bo jakby sie mieli znalezc, to by sie znalezli. Wiek emerytalny co? Podniesiono. I co? I nic. Podatki w gore i co? Benzyna rekordowe ceny i co? Przymusowe szczepienia, sol przemyslowa, susz ze zepsutych jajek? Rolowanie na lewo i prawo, nepotyzm, uklady/ukladziki i co? [...]

30 min rolowania to i tak jestem impressed. Jak bylem dzieciakiem to chodzilem na judo. bjj tylko liznalem. Na tyle, zeby ogladajac MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w [...]

[...] tak, żeby żadna nie była zaniedbana i żeby wszystkie rozwijały się w równym stopniu. RODZAJE ZAJĘĆ: Mobility – zajęcia poprawiające naszą ogólną mobilność. Rozciąganie, rolowanie wałkami, naciąganie elastycznymi gumami… wszystko po to, by poprawić ruchomość stawów i umożliwić nam lepsze wykonywanie ćwiczeń siłowych i gimnastycznych. Bardzo [...]