rolowanie

W miarę dobrze to czuję się rano. Później, w ciągu dnia to raczej wegetuję :-? Wczoraj rano: rolowanie skóry wałkami z wypustkami brzuch 5x10p 2TB oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kg/2x6p podciąganie na drążku cc 7p (pobudzenie mięśni) CC+15kg/tyle serii ile wyciskania po [...]

[...] 1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o 4.Plank max - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 - 15/15/15 15/15/15 Dipsy i podciąganie dużo lepiej się robiło, na brzuchy nie było czasu +wieczorne rozciaganie/rolowanie z lamparciego wyzwania /SFD/Images/2016/3/16/95538ac3b4ee48a98a497a25ce23c20c.jpg

[...] 4.Plank max 37s/39s/39s - 49s/42s/41s 41s/40s/44s 5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15 15/15/15 - 15/15/15 15/15/15 plus tabata i rolowanie góry pleców, już mogę minimalnie "pojeździć" na duobalu a nie tylko leżeć Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula Miałam gości więc nie zjadłam kolacji według [...]

Lód, odpoczynek, rolowanie, rozciąganie? Odpoczynek chyba najbardziej. U mnie to było, takie mam wrażenie, początkiem itbs kiedyś... Wiec może pasmo biodrowo - piszczelowe tak promieniuje. Siłą rzeczy przy MC chodzi bardzo mocno. A biegane było ostatnio może?

[...] każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b dobrze. B - lepiej niz ostatnio. Niestety w 5 serii cos "pikneło" przy 160kg... C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci sprzedane, jedziemy z Zona. Nie wiem jak miska wyjdzie. Jak juz fetu nadloze. Alko pewnie [...]

Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]

Powiedzcie, czy rolowanie mięśni można zastąpić masażem np. takim ustrojstwem? /SFD/2017/1/11/d0b1dc5412d84d7dae0758ac7d482e89.jpg

Nic nie uzywam na stawy. duzy nacisk klade na rolowanie i rozciaganie tylko ;-)

[...] takiego nie ma. Kolega ma po prostu słabe dwugłowe i dupsko. Poza tym-ja mam wrażenie,że to nie było 100% możliwości,ale na razie nie maksuj więcej. Z technicznych spraw: -rolowanie sztangi do nóg można wykonywać pod warunkiem,że ją się później wciąga do tyłu,a nie tylko do góry -sztanga ze startu-bliżej goleni,ma się po nich prowadzić [...]

[...] skrócie oznacza ilość powtórzeń w zapasie, 8 to 2 pewne, 8,5 może 2, 9 jedno pewne, 9,5 może jedno, 10 to maks na daną ilość powtórzeń. Dużo mówi o tym, czy jest jakiś postęp, czy raczej niekoniecznie ;-) Muszę zrekonstruować moje siady:-( Spróbuję wrzucić fronty w piątek, i codzienne rolowanie/mobilizacja bioder (na to nigdy nie mam czasu:-P )

Poprawa o 1 kg - myślałem, że będzie rolowanie! https://youtu.be/IHZycJ5n5GE

Poprawa o 1 kg - myślałem, że będzie rolowanie! https://youtu.be/IHZycJ5n5GE Janek wygląda na to że to już maks i za szybko go nie poprawisz

Też mi schodzi sporo czasu, ale więcej niż na sam treningi zostaje go na rozgrzewkę, rolowanie i rozciąganie. Myślę, że powinieneś złożyć temat w dziale treningi i ustalić poprawki.

31.10.2013 DT Trening 14 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.wyciskanie na maszynie 80kg/80kg/90kg przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg [...]

Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]

TRENING: 1.Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x2 (poprzednio 120kg x4 inna sztanga) dzis sztanga olimpijska robi mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg [...]

[...] 100kg x20 120kg x10 140kg x10 160kg x10 180kg x15 (poprzednio 160kg x20) 6. Mlotki ze sztangielkami: 19kg x5 23kg x5 25kg x5 27kg x5 (poprzednio sztanga 60kg x6 zarzucane) 7. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem: 15x 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15 powt. x3serie 9. Spiecia brzucha 3serie x12 10 rolowanie karku i fajrant

[...] w obrębie mięśni. Bagatelizowanie tej kontuzji może się skończyć złamaniem zmęczeniowym. W zależności od przyczyny i zaawansowania kontuzji pomóc może rozciągnie i rolowanie łydki, ale jeśli to nie przynosi rezulatu to trzeba odpuścić bieganie do czasu wyleczenia kontuzji i najlepiej udać się do dobrego fizjoterapeuty zajmującego się [...]

Ale po biegu czy w trakcie? Ja zrobiłam Rolowanie i dwie sesje z pistoletem pneumatycznym i była duża ulga. A teraz testuje nowy zegarek i bawię się ustawieniami. Dzisiaj był test biegowy do nowego planu biegowego na 10k :D /SFD/2022/9/15/267c9639dc8f4ff881a3e0aef317724c.jpg

Ale po biegu czy w trakcie? Ja zrobiłam Rolowanie i dwie sesje z pistoletem pneumatycznym i była duża ulga. A teraz testuje nowy zegarek i bawię się ustawieniami. Dzisiaj był test biegowy do nowego planu biegowego na 10k :D Po biegu. Znajomi biegacze - szczególnie tych ultra biegów - używają i bardzo sobie chwalą. Ja używam na uda do przysiadów. [...]