rolowanie

Jak byłem zdrowy to zsuwałem na jedną stronę. Teraz mam obawy, chyba by to nie wystarczyło, abym sam wstał.Szkoda podłogi na takie zsuwanie :-) , rolowanie lepsze. Chociaż coraz mniej mogę to jednak dalej walczę o podtrzymanie nadziei, że to jeszcze nie koniec 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88jgx5p 1b. Podciąganie podchwytem +25kg po 5p 2. [...]

[...] i przysiad powinny być w osobny dzień. Oba są trudne technicznie, a poprawnie wykonywane potrafią skrajnie wyczerpać. Teraz żałuję, że przez długi czas olewałem stretching, rolowanie, mobilizacje... W miarę możliwości postaraj się wrzucić na koniec treningu te elementy, a sam plan osobiście ułożyłbym tak jak poniżej. Sprawdź swoje maksy na 10 [...]

[...] cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie nogi od wyciągu itp itd Plan słaby, nie widzę podstawowych ćwiczeń, jak martwy ciąg, przysiady ze [...]

[...] problemu ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna być solidna rozgrzewka, rolowanie mięśni oraz ich rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

[...] bedzie szybszy i lepszy. "2cw bezposredni atak superseryjny dla samych przedramion - i tu jest mnostwo cwiczen, ale najprostsze z nich: uginanie podchwytem siedzac z rolowaniem palcow + uginanie nachwytem stojac z rolowaniem palcow." Tak ćwicze, tylko dodałem jeszcze chwyt naturalny bo znakomicie wpływa na (tak na moje oko jak [...]

[...] Jeżeli lubisz biegać to raz w tygodniu dłuższe i lekkie wybieganie w zakresie tętna tlenowego, raz w tygodniu np. HIIT w tętnie beztlenowym. Jeden z dni można przeznaczyć na rolowanie i rozciąganie mięśni. W zupełności to wystarczy. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html [...]

[...] dosłownie nie powiedział Ci , że siłę buduję się na ćwiczeniach typu: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangi nad głowę. Do tego dodałbym drążek , oraz rolowanie i deskę na rozgrzewkę. Najlepiej skorzystać z pomocy trenera żeby ogarnął CI prawidłowe pozycje dla tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Lampardd w dniu 2020-05-28 [...]

Co do treningu rozciąganie stabilizacja mięśnie głębokie leżą ze tak powiem teraz to poprawiam + rolowanie i fizjo mam problemy z odcinkiem lędźwiowym więc glowa też robi swoje...

Przyczyną jest zbyt duże napięcie mięśniowe w łydkach, duży nacisk trzeba włożyć w rolowanie i odpowiednie rozciąganie tego mięśnia.

[...] są one napięte. Generalnie sugerował mi dobrą rozgrzewkę i spróbować trenować. W sumie racja bo dwa mc temu byłem na trenignu Kraw Magi i np po rozgrzewce tak po 20 min ręka już nie bolała podczas treningu. Myślę że warto spróbować z mniejszymi ciężarami i powoli wracać do formy z przed kontuzji. A jakieś rolowanie czy mobilizacje masz zalecone ?

[...] Wiosłowanie w siadzie (dociąganie ciężaru na lince) 3 sztabki 8. Wyskoki 9. brzuszki 10. Przysiady ze sztangą 20kg, a w 2 obwodach 5 kg talerzem + rozciąganie + wieczorem: rolowanie + rozciąganie Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza %-) w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady [...]

Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]

Pewne wady postawy na każdy z nas. Szczególnie osoby, które mają siedzący tryb życia w pracy, czy w domu, a poza tym nie dbają o wzmacnianie istotny grup mięśni, rozciąganie, rolowanie, czy poprawę mobilności. Rzadko kto podchodzi do pracy nad swoim ciałem holistyczne. Mam tutaj na myśli osoby doświadczone, a nie jak w Twoim przypadku [...]

[...] do tego holistycznie, analizując stan naszego organizmu, np. poprzez badanie rezonansu magnetycznego. Następnie poprawić pewne nawyki dnia codziennego, jak siedzący tryb pracy, ustawienie sylwetki siedząc przed komputerem w pracy/samochodzie, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni, ćwiczenia specjalistyczne pod kątem zniwelowania wady postawy.

[...] regenerację krążków międzykręgowych to często następuje samoistne wyleczenie i nie są potrzebne żadne cuda wianki. Przy bólach kręgosłupa często zwraca się uwagę na odpowiednie nawodnienie, rolowanie, rozciągnie i wzmacnianie konkretnych struktur, doraźne podobno sprawdzają się końskie dawki imbiru - sam nie próbowałem. Zupki mocy ogólnie są ok.

Rozciąganie powinno zagościć na stałe, tak samo rolowanie.

Kiedyś pokazywali takich strongmanów w telewizji - rolowanie patelni, rozrywanie kajdanek, darcie książek telefonicznych i łamanie kijów bejsbolowych na czas i takie tam - straszne to było

Masz słabe mięśnie stabilizujące tułów. Rada rehabilitanta o dociskaniu pleców do podłogi miała prawdopodobnie na celu aktywację tych mięśni. Polecam rolowanie kółka rehabilitacyjnego i plank przodem

[...] akurat skończę obecny program i znowu wskoczę na większą ilość powtórzeń w seriach, może to będzie właśnie ten moment żeby porządnie zredukować. Od końca marca zrzuciłem niecałe 3 kg, sylwetka raczej na plus i zobaczymy jak to dalej będzie szło. Dzisiaj regeneracja, rozciąganie, rolowanie i rower z kobietą, a jutro wchodzimy znowu na obroty.

Ciężko będzie się przestawić gdy w zasadzie trening/rolowanie/rozciąganie/ zajmuje Ci więcej niż etat w pracy. Psychicznie ciężko znieść.