Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12
Cześć, mam 21 lat. Stwierdzono u mnie pogłębioną lordozę (odcinek lędźwiowy) i chyba trochę też kifozę (odcinek piersiowy). Generalnie dokucza mi ta wada dotycząca lordozy.
Ćwiczę podciągania na drążku (program http://www.podciaganie.pl/) - mam nadzieję, że pomoże coś z kifozą. Do tego pompki.
Zacząłem kiedyś A6W, ale wysiadał mi właśnie dolny odcinek kręgosłupa i zaprzestałem na 12 dniu. Rehabilitant zalecił ćwiczenie brzucha, natomiast podkreślił, aby dociskać kręgosłup do ziemi, a przy unoszeniu nóg leżąc jest to nie do zrobienia :/
I stąd moje pytanie czy znacie jakieś ćwiczenie na zmniejszenie lordozy, fajnie jakby dawało też coś na brzuch... Przydałoby się też poćwiczyć mięsień dwugłowy uda.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Mostek, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu.
No właśnie przy brzuszkach czy spinach odcinek lędźwiowy powinien być dociskany do dołu, dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć tam zwinięty ręcznik..
Na dwugłowy uda ćwiczenie bez obciążenia to żuraw. Zobacz na necie jak się wykonuje.
Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:01:46
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jak mostek na brzuchu? Normalny mostek gdzie kładziesz się na plecach i unosisz brzuch do góry na prostych rękach i nogach. Pierw porób unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Tam są dwa ćwiczenia po przecinku, nic nie pisałem o mostku w leżeniu na brzuchu chociaż unoszenie tułowia wygląda podobnie tylko nóg i rąk tak wysoko nie podniesiesz. Inna nazwa tego ćwiczenia to superman jak dobrze pamiętam.
To ćwiczenie z obrazka tez dobre na wzmocnienie brzucha i dołu pleców, jednak pierw zrób to unoszenie, a dopiero inne ćwiczenia. Nazywa się plank przodem, jest też plank bokiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12
Co do tego unoszenia tułowia w leżeniu na brzuchu jak i mostka mam pewne wątpliwości. Bowiem tak jak wspomniałem mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, a przy tych ćwiczeniach plecy w tym odcinku wygina się jeszcze bardziej. Chyba, że to rzeczywiście może pomóc, przez jakieś rozciągnięcie, ale myślałem tutaj o ćwiczeniach właśnie w drugą stronę...
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masz słabe mięśnie stabilizujące tułów. Rada rehabilitanta o dociskaniu pleców do podłogi miała prawdopodobnie na celu aktywację tych mięśni. Polecam rolowanie kółka rehabilitacyjnego i plank przodem