rolowanie

[...] wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód. 12. Postawa - opad tułowia, zaokrąglenie pleców, głowa w dół. 13. Postawa, ramiona w dół, „rolowanie" kręgosłupa w dół poprzez powolne zginanie poszczególnych jego odcinków (szyjny, piersiowy, lędźwiowy), powrót. 14. Skłon tułowia w przód w siadzie klęcznym, [...]

Zapewne jesteś podpinany. Polecam udać się do fizjoterapeuty a poza tym wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie.

Dzięki wielkie za pomoc. Trzy dni po wizycie u fizjo ból momentalnie zniknął :D Zacząłem się rolować i rozciągać po każdym treningu żeby więcej nie było takich sytuacji Jak fizjo wie co robi to jest w stanie zdiagnozować co i jak i pomóc jeśli to nic poważnego ale przemyślane rolowanie może dużo pomóc w profilaktyce.

Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)

No to sporo czasu Ci zajmuje te treningi, jak po treningu nie masz czasu to w domu mozesz rolowanie sobie zrobić, rozciaganie dużo czasu nie zajmuje.

Spróbuj z wyczuciem rozciąganie i rolowanie, używam Olfen lub traumon.

Nie trenuj, co do masci nie koniecznie cos muszą dać, jak cały czas będziesz wymonywał ruchy to się nie zregeneruje, rolowanie i rozciąganie słaby pomysł, jak masz ścięgna jakieś naderwane to rozciąganie spowoduje dalsze uszkodzenia.

To co możesz robić we własnym zakresie to rozciągnie mięśnia gruszkowatego , pośladkowego oraz praca nad samym pasem biodrowo-lędźwiowym w celu redukcji napięcia oraz rolowanie tych okolic. Jeśli nie przejdzie to wówczas konieczna wizyta u fizjoterapeuty.

26-04-2021 Poniedziałek Ogólnie regeneracja. Rolowanie, rozciąganie głównie dołu. Domsy brzucha po wczorajszych ekscesach dają się we znaki, zakaszlnąć się nie da ha ha, ale ja to lubię ;)

Nie ma określonych tak dokładnych ram czasowych. Jest to indywidualne. Mi rozgrzewka i rozciąganie/rolowanie po treningu zajmuje tyle co Tobie cały trening ;-)

[...] efektów kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia i unikania kontuzji teraz, jak i w przyszłości. Poza tym, polecam również zaznajomić się z odpowiednim przygotowaniem mięśni do wysiłku, poprzez rolowanie i ich rozciąganie. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html

[...] cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52 no ok, powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z [...]

[...] do przetrenowania. Niestety suplementy w takiej sytuacji nie pomogą. Sugeruję również skupić się na solidnej rozgrzewce i prawidłowej technice ćwiczeń. Poza tym raz na jakiś czas wizyty u fizjoterapeuty a samemu rolowanie i rozciąganie mięśni. Solidna dawka mam to 3-5g. Kolagen 5-10g, a boswelia serrata w zależności od standaryzacji.

[...] prostowanie nog z oporem therabandu lub expandera same cwiczenia izometryczne za duzo nie dadza, mozesz wplatac izometryczne napiecia do treningu kup sobie wałek i rob rolowanie pasma biodrowo piszczelowego plus stretching, masaz rozluzniajacy kinesytaping tez daje dobre efekty w takich przypadkach :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu [...]

[...] polecam zbudować bazę siłową przysiadami ze sztangą i do tego jakieś ćwiczenie bardziej wyspecjalizowane - jakieś sprinty na łyżwach, nie wiem - możesz trenera spytać 5. Silne stanie na nogach uzyskasz dzięki siadom ze sztangą i wszelkiego rodzaju ćwiczeniom core - skłony boczne, rolowanie Ab Wheela etc 6. O sprawy diety pytaj w dziale Odżywianie

Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi. Miejsca chore smaruje cały czas maścią ibuprom sport żel i dodatkowo dbam o rozciąganie i rolowanie przedramion. Jest poprawa , ale o powrocie do podciągania na drążku zarówno nachwytem albo podchwytem mogę zapomnieć bo od razu wraca ból. Kilka dni temu spróbowałem to od razu ból wrócił, więc wyrzuciłem z [...]

[...] czy lekarz Cię obejrzy powie Ci na przykład, że masz przykurcze mięśni w klatce piersiowej i najszerszych grzbietu to wówczas wiadomo gdzie trzeba działać na przykład przez rolowanie czy rozciąganie, a tak to jest takie szukanie po omacku, a wprowadzenie ćwiczeń bez diagnozy może pogorszyć jeszcze sytuację co później będzie trudniej wyrównać.

[...] wiadomo co ci się konkretnie stało. Marek Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy czym robić to z głową i jeśli czujesz, że ból pogłębiasz to po prostu odpuszczasz.

[...] Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy czym robić to z głową i jeśli czujesz, że ból pogłębiasz to po prostu odpuszczasz. Dzięki wielkie... Właśnie o takiego [...]

[...] był trójboj. Dalej bede próbowac za jakies poł roku, do tego rower, chce ukonczyc maraton potem thriathlon, nurkować głebinowo, skok na spadochronie. 90% osób pewnie napisze LECZ SIĘ bo to nie mozliwe, czlowiek nie jest tak w stanie bla bla bla. To są Ci ludzie co ide na siłownie 1,5h rozgrzewki + rolowanie, potem 3 serie po 3 ruchy i do domu.