Plecy nie rosną !

Witam .
Przygodę z siłownia zaczełem już dawno temu , dużo przerw spowodowane szpitalem itp .
Na początku warzyłem z 55 kg przytyłem do około 70 kg i pół roku przerwy ( mononukleoza ) po około 6 msc powrót do siłki niestety mało siły + brak diety .
Aktualnie waze 78 kg 177 cm wzrostu. Od 2 tygodni jestem na redukcji dieta jest , treningi praktycznie te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ).
Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie rosną prawie wcale .
Pytanie do was jakie cwiczenia wykonywać na plecy ( nigdy nie robilem MC poniewaz nie umiem ) .
Plecy łącze z tricepsem.

Martwy, wiosłowanie i podciąganie nachwytem. To podstawy.
Każdy nie potrafił kiedyś wykonać jakiegoś ćwiczenia poprawnie technicznie. To nie wytłumaczenie, po prostu trzeba się nauczyć :P Pooglądaj filmiki instruktażowe, próbuj z samą sztangą bez obciążenia. Może zainwestuj w godzinę z trenerem personalnym i dopytaj o technikę w pozostałych ćwiczeniach.

Jak jesteś obecnie na redukcji to jak mają Ci urosnąć. Rozpisz cały swój plan treningowy, no i jak odżywianie kuleje to też nie ma co się spodziewać że urosną.

Nie ma po co robić redukcji przy takiej masie po za tym pan wyżej ma razie nie ma co Ci urosnąć skoro jeszcze ucinasz kalorie a jeśli chodzi o ćwiczenia to tez jak kolega wyżej wspomniał podciąganie szerokim uchwytem (nadchwyt) wiosłowanie sztangą .. ściąganie wąskim uchwytem na wyciągu.. dużo jest ćwiczeń na najszersze grzbietu wystarczy poszukać ale sadzę że są to jedne z najefektywniejszych. :)

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D
Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia )
BTW: niby 77kg ale kondycja naprawde słaba ( teraz sie poprawia ) + brzuch był mocno podlany przez złe nawyki jedzeniowe .
Myślicie ze Martwy którego nigdy nie robiłem może być przyczyną słabych pleców ?

Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych .
Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to samo co wtorek piatek : nogi barki cardio sobota : klata cardio niedziela : wolna ! w poniedziałki , srody i soboty wykonuje podnoszenie nóg do góry na brzuch 4 serie .

+ Bardzo ważne pytanie zapomniałem zapytać mianowicie mam wielkie skurcze na brzuchu przy jakimkolwiek innym cwiczeniu na brzuch niz podnoszeniu nóg , duze w takim stopniu ze musze sie polozyc i odczekac okolo 5 min zanim wstane ( miesnie na brzuchu napinaja sie tak mocno ze nawet plecami nie moge ruszyc ) mial ktos tak kiedys ? co zrobic ? ;/

Możliwe, że masz przykurczony brzuch bądź wadę postawy. Rozciągasz się regularnie po treningach ?

A jeśli chodzi o plecy to wrzuć swój aktualny plan. Technika pewnie leży.

Ronie220 na rozgrzewke 5 min biegania a po treningach nigdy sie nie rozciagam bo poprostu nie mam siły aktualnie rozgrzewka , trening i cardio + szatnia to ponad 2.5h ;/
Ostatni trening pleców czyli środa robiłem : 4 serie podciągania około 8-6 razy ( mało siły ) , wiosłowanie 4 serie od 40 do 55kg ,przyciaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4 serie i przyciąganie linki do brzucha 4serie nakład stały bo atlas ubogi aczkolwiek na tyle duzy ze bardzo czuje , tego dnia wykonuje tez triceps czyli ostatnio hantel za głowe 4 serie , sciaganie oburacz linki wyciagu 4 serie i 3-ciego cwiczenia nie pamietam ;P
Treningi staram sie lekko zmieniac.

No to sporo czasu Ci zajmuje te treningi, jak po treningu nie masz czasu to w domu mozesz rolowanie sobie zrobić, rozciaganie dużo czasu nie zajmuje.

Nie no skoro mówicie że rozciąganie ma coś do tych skurczów w brzuchu to chyba dodam może pomoże bo ból jest naprawdę straszny jak sie pojawi.
Ile minut rozciągania dać ? Po treningu czy po cardio ? I jakie cwiczenia na rozciaganie .. moze drążek , skłony itp ? ;)
Pozdrawiam .

Plecy powinieneś zbudować drązkiem, wiosłowaniem i martwym ciągiem. Jeśli nie rosną to wina leży po stronie techniki. Może cieżar za mały? Może nie pracujesz łopatkami tylko samymi łapami?