rolowanie

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ). Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

[...] w sytuacji problemów z łokciem tenisisty, ale przy wiosłowaniu to dość niespotykane. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do fizjoterapeuty, zajmie się on manualnie Twoim ramieniem i przy okazji zobaczy jak wygląda całe ciało. Poza tym, wart zwrócić uwagę na solidną rozgrzewkę, prawidłową technikę ćwiczeń, oraz rolowanie i rozciąganie mięśni.

No to w przysiadach wystraszasz konkurentów na samym początku! Rolowanie sztangi - nie mam takiego gryfu - dobrze Ci poszło. Pamiętaj o zdjęciach :-)

No nieźle pojechałeś!:-)) I to tyle zadań naraz:-)) Kołyska 96 sekund. Jaki to był ciężar? Wystarczy że będziesz miał 30 kg. Kebul czułeś jakąś róznicę między gryfem a sztangielką? Ciekawa jestem:-) Przysiad, extra ciężar, i to co ja lubię i doceniam, głeboki przysiad:-)) będziemy liczyć. Jak najbardziej zdjęcia wystarczają. Dziekuję. Rolowanie [...]

Sugeruję skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie/rozciąganie i regeneracja. Bez tego żadne cudowne suplementy niestety nie pomogą.

I w przypadku brzucha plus pamiętaj o ogólnych kwestiach takich jak rolowanie , rozciąganie żeby na samo miejsce gdzie ona jest mniej odziałowywoało :-)

Było naderwanie lekkie i cały czas to było próbowane aby doprowadzić do ładu ale sie nie udawało terapie fale uderzeniowe rolowanie protkoły alfredsona itd itp .. tam jest gula na ok 8 mm (zgrubienie).. Rezonans nie wykazał zerwania. Ale ta gula jest już ponad rok i ciężko mi cokolwiek z nią zrobić.. a po wysilku to właśnie tam czuje ból i na [...]

[...] na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 Barki wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10 podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10 podciaganie sztangi do brody 15-12-10 Przedramie rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen ///////SRODA Nogi przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6 wypychanie ciezaru na suwnicy 15-12-10-8 wyroki z hantlami na jedna [...]

Bez wątpienia rozciąganie i dodatkowo również rolowanie naszych mięśni ma spory wpływ na funkcjonowanie aparatu ruchu, lepszą sprawność i unikanie ryzyka kontuzji/urazów. Sugeruję skupić się na holistycznym podejściu do tego, a nie tylko na samych mięśniach pleców. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Skoro trening masz, to są dużo ważniejsze kwestie niż dorzucenie jeszcze treningu. Tak jak pisałem. Rolowanie to podstawa zdrowia. Zdecydowanie polecam.

Zdaje mi się, że trochę mało tych kalorii wcinasz... A co do nóg, to ja bym jeszcze zadbała o stretching po każdym treningu. Pomóc może również rolowanie wałkiem. Zmieniony przez - ObcaAura w dniu 2017-08-11 10:50:22

A jak już jesteśmy w temacie o opuchnięciach, to czy ktoś może mi potwierdzić, że rolowanie po treningu, może zmniejszyć nieco potreningową pompę np na udach?

Rolowanie.

500 powtórzeń wariacji brzuszków na brzuch to dużo, może wrzuć trudniejsze ćwiczenia? Np rolowanie sztangi z kolan/ ze stania, wznosy nòg/kolan w zwisie do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu [...]

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;) To raczej normalny czas. Jeśli podchodzisz poważnie do treningów to w godzinę sie nie wyrobisz. U mnie sama rozgrzewka przed przysiadami trwa 15-20min ( rolowanie, ćwiczenia mobility..itd)

Są różne metody, jedyni się rolują po treningu, trenowane miesnia, a innie np w dzien nietrenogowy robią rolowanie całego ciała. Nie da się powiedzieć ile czasu się rolować

Proponuję: - 10-15 min aero - krążenia w stawach - rozciąganie dynamiczne - serie wstępne danego ćwiczenia Po rozciąganiu dynamicznym możesz również dodać jeszcze rolowanie

Ja mam ITBS i u mnie akurat posladkowy wiekszy gra za mocne skrzypce wiec pre na wzmacnianie sredniego i oczywiscie prace na powieziach oraz okrutne rolowanie........Jezeli tylko biegasz i zadna inna aktywnosc nie rownowazy tego rodzaju stresu cielesnego to niestety problem bedzie powracal.

Zdecydowanie - Odpowiednie odżywianie - Odpowiednia ilość snu - Rozciąganie - Rolowanie - Automasaż - Masaż - Kąpiel ciepła/zimna

Rolowanie zazwyczaj boli , szczególnie u osób mocno pospinanych :) kwestia też jak , gdzie i czym się rolujesz .