rolowanie

Jesli rolowanie czy rozciąganie nie przynosi efektu to przyczyny trzeba szukac gdzie indziej

Witaj, zastosuj rozciąganie po treningu oraz możesz wrzucić rolowanie jako forma automasażu :-))

Rozciąganie , rolowanie , prysznic gorący - zimny

[...] nie zaniedbywanie rotatorów, czyli taki klasyk można powiedzieć. Jak będziesz dorzucał więcej kg z czasem to z ciala wysypią się kolejne błędy nad którymi będzie trzeba cały czas pracować i korygować Mobilność, bolesne rolowanie i ćwiczenia rehab/pomocnicze wiele pomogą w trakcie całej drogi. Zmieniony przez - Jab! w dniu 2023-10-25 13:21:11

[...] i zalecenia odpoczynku. Być może wyprosisz skierowanie na USG, czy też RTG i tyle. Możesz też prywatnie wykonać rezonans magnetyczny, który będzie najbardziej dokładnym badaniem i z nim wybrać się do fizjoterapeuty. Praca manualna, ćwiczenia specjalistyczne, regularne rolowanie, rozciąganie mięśni i powinno być lepiej.

[...] nie należy tego lekceważyć. U mnie pojawia się najczęściej po długim bieganiu w pagórkowatym terenie, kiedy mam mocno pospinane łydki. Ważnym elementem biegania jest rolowanie i rozciągnie nóg, warto o tym pamiętać. Być może trzeba zrobić przerwę, żeby nogi się zregenerowały, porozciągać trochę i rozluźnić mięśnie. Dobry sportowy fizjo [...]

Warto przykurczom przeciwdziałać poprzez rozciąganie, rolowanie, masaż ;-)

Po każdy treningu siłowym jedno i drugie , rolowanie masz na myśli ogólnie całość czy pojedynczy mięsień / grupę ?

[...] 4 tygodnie gips = 4 tyg. nie cwicze.. nie chce miec krzywych łap ani nic://// wspołczujeee.. ale zycze max przyrostów. i oby ze zdrowkiem było ok RONI nie ryzykuj.. troche się odposci ale pozniej przyrosty będą :))) Dawid polecam rolowanie samym gryfem.. i chyba warto codziennie troche porozgrzewac ten nadgarstek.. Pozdrówkaa :)

Oczywiście, że możesz. Rolowanie jako forma mobilizacji przed treningiem jak najbardziej wskazana

Czy jeśli rozgrzewam się około 5 min na np. bieżni to czy mogę dodać trochę rolowania ? Wygodniej mi przed treningiem siłowym wcisnąć rolowanie . Możesz , ale robiłbym to z umiarem. Lekko poroluj mięsnie, które będziesz trenował.

Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy. Zapomniałem o rozciąganiu, będzie to zbawienne na moje stawy, plus dla Ciebie:-))

Prawdopodobne wynikają one ze stanów zapalnych i pospinanych mięśni. Oprócz wymienionej suplementacji warto regularnie odwiedzać fizjoterapeutę, a samemu również stosować rolowanie i rozciąganie.

Za jakiś miesiąc-dwa kupuję gryf i obciążenie, więc będę mógł wykonywać FBW, ale póki co plan muszę mieć typowy domator. Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni? Np takie coś: Pistolety 15p x 3 Podciąganie nachwytem 5p x 3 Pompki na poręczach 10p x 3 Pike push ups 12p x 3 Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3 Szrugsy 10p x 3 [...]

Jak wyżej - rolowanie prawdopodobnie nic nie da. Idź do fizjo, trenera przygotowania motorycznego, generalnie kogoś kto ogarnia jak działa ciało sportowca żeby ogarnął co tam nie pyka prawidłowo.

[...] rany skórze. Nie będzie on jednak miał wpływ na pieczenie samego mięśnia. Jeżeli ciągle odczuwasz problemy z miejscem urazu, to sugeruję więcej wizyt u fizjoterapeuty. Rzadko kiedy wystarczy jedna. Poza tym, praca nad tym mięśniem powinno trwać dłużej, a do powrotu do sprawności (specjalistyczne ćwiczenia, rolowanie, rozciąganie, masaże).

[...] zapasów, kolejnego dnia jak wstaję z łóżka, to czuję się jak pacjent na geriatrii. Nie pozostaje nic innego, jak odstawić aktywność generującą ból i trochę odpocząć. Poza tym, wprowadzić regularne rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty. Jak nie przyjedzie lub będzie nawracało, to USG lub od razu rezonans magnetyczny m

4 dni wystarczą początkującemu w zupełności. Rolowanie można wykonać w ramach rozgrzewki. Rozciąganie powinno być zawarte w rozgrzewce, lecz lepiej dynamiczne. Szkoda poświęcać temu osobnego dnia.

[...] wcześniej nie miałeś do czynienia z tego typu aktywnością fizyczną i aparat ruchu nie jest to tego przystosowany. Myślę, że większość osób, które zaczną skakać na skakance będą odczuwały dyskomfort w okolicy stawu skokowego, czy kolan. Sugeruję wprowadzać nowe formy aktywności fizycznej stopniowo, a poza tym dbać o rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] mięśnie są zmęczone. Układ nerwowy, jak i w zasadzie cały organizm nie jest jeszcze gotowy do ciężkiej pracy siłowej. Trzeba trochę więcej czasu żeby zaadaptować się do tego rodzaju wysiłku fizycznego. Poza tym, polecam wprowadzić również rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa tego aby utrzymać zdrowie i mobilność na wysokim poziomie.