rolowanie

Zacząłem o 22, ale oby zawsze tak szło na treningu... :) Przysiad: 6 x 2 x 96 WL: 6 x 4 x 88 MC: 6 x 4 x 120 Rolowanie, rozciąganie...było dobrze. :) O dziwo, w mc zawsze najtrudniejsze jest dla mnie pierwsze powtórzenie w serii..

[...] 4s 12x27.5kg /12x27.kg /10x27.kg/12x27.5kg 3. Wypychanie na maszynie siedząc 4s 12x50kg /12x55kg /12x60kg /12x65kg 4. Rozpietki 3s x12 13kg + cardio 20min na bieżni i lekkie rolowanie lacrossem W nocy się nie wyspałem, ze 2h może spałem, przez dzien bez mocy, pobudzacze przed treningiem wlecialy i poszło mocno, w każdym ćwiczeniu mocny progress, [...]

[...] Cie bolą czy ogólnie nogi? Ja bym się przeszla do fizjo. Masz pogłębioną lordozę lędźwiowa? Tak, mam pogłębioną lordozę. Byłam już u różnych fizjo, zalecenia to zawsze rolowanie i rozciągnie czwórek, pilnowanie ustawienia miednicy. Bolą mnie zawsze czwórki a rozciągam na różne sposoby, różnymi ćwiczeniami. Już tyle raz zabierałam się za to [...]

A ktorys z tych fizjo powiedzial ci jakie grupy miesniowe masz wzmocnic a jakie rozluzniac? Jakis plan rehabilitacyjny, cwiczenia ktore masz robic i jak? Samo rolowanie i masowanie nic nie da przeciez bez naprawy tego dysbalansu :)

[...] tygodnia także przymaksowałem w siadach i na tą chwilę 140 już wystarczy. W bułgarach czuję duży progress, na początku męczyłem się z 10 kg, dzisiaj luźno 24 kg. Wieczorem rolowanie klatki, obręcy barkowej i góry grzbietu przed jutrzejszym treningiem. Ten tydzień będzie nieco inaczej bo w niedzielę wyjeżdżam na 6 dni w góry i chcę żeby nogi [...]

[...] przybiły mnie do fotela %-) ------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 DNT Fizjo ------------------------------------------------------------------- 11.06.2014 Bieg spokojny 5.14 km w 31m:48s HrŚr 143bpm 30 Day Challenge + lekkie rolowanie -------------------------------------------------------------------

[...] jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być 7kg +rozciąganie/rolowanie +basen 30 min na plecach (bo kraulem się nie będe pogrążać %-) + sauna ------------------------------------------------------------------- 29.06.2014 Wycieczka [...]

[...] napisać. Ale anatomia stopy jest mi równie obca jak sanskryt. ;-) Na razie zostaję z zestawem: brak biegania, mazidło przeciwzapalne 2x dziennie, okłady z lodu 1x dziennie i rolowanie. Za tydzień może coś będę wiedzieć więcej, jak ortopeda obejrzy usg. No i dam to fizjo do obejrzenia, ale to też po świętach. Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]

[...] z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, więc było rozciąganie, rolowanie i zestaw ćwiczeń od fizjo. Przeszło. Dziś powtórka (z rolowania, nie z remontu :->). /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha była w sobotę [...]

[...] wywołało, przynajmniej tym razem. Trzeba będzie znów odwiedzić fizjo. :/ /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Łażenie do/z pracy, łażenie po mieście, rolowanie i jedno bieganie. Mało tego. /SFD/2017/5/21/04e2f7bdb4384e01ad39d892407c88e2.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Przegląd michy z [...]

[...] czuję stawy/przyczepy. Zauważyłem, że problem w 80% znika po dobrym i częstym rozciąganiu, więc przyczyną mogą być po prostu mocno pospinane tricepsy. Włączyłem masaże i rolowanie. Dodatkowo ostatnio jakoś naciągnąłem lewą głowę przyśrodkową, ale co tam. Łapa się sama nie zrobi :-) Wyciskanie wąsko (długa i przyśrodkowa) 90x8+6 90x8+6 80x12+6 [...]

[...] 25x20 25x20 25x20 25x20 pompki w podporze tyłem z taboretu 20 20 20 20 Generalnie jest problem z łokciami, ale przyczyną nie są same stawy, tylko masakrycznie pospinane tricepsy. Czasami czuję ból w łokciu i jak próbuję zgiąć rękę, to przy 90 stopniach już czuję, jak ciągnie mnie triceps. Wrzuciłem masaż bańką chińską, rolowanie i rozciąganie.

[...] 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: 3x15 4x15 4x15 4x15 + rolowanie i rozciąganie między seriami. https://youtu.be/HehDGZngkGA Liczę na ten EPOC.. bo mi Garmin strasznie skąpi tych kcal..;-) [...]

[...] 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: 3x15 3x15 3x15 4x15 4x15 5a: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x15 5b: Ściąganie gumy siedząc jednorącz: 3x12 + rolowanie i rozciąganie między seriami. Dodałam jeden zestaw na koniec, bo czegoś mi dziś brakowało.. Garmin nadal uważa, że trenuję bezproduktywnie}:-( cóż, kłócić się nie [...]

A jak zegniesz tą miednicę gdy nie pozwalają na to skrócone mięśnie tyłu? Zdaje się, że w tym ćwiczeniu chodzi i o rozciąganie mięśni i o "rolowanie" kręgów.

2016-03-22 DNT Aktywnosc: rower 1 godz. rekreacja + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Rolowanie rolerem i pilka do tenisa. Tak jak mi bylo przyjemnie po prostu. Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad Ten sam filmik, co w ubieglym tygodniu ''Improving the squat". Mysle, ze wejdzie na stale do mojego programu. Mobilizacja 3 - obszar: [...]

[...] ale niewiele i tak ich zjadłem, przez te upały mniej się chce jeść :-). 23/06/16 Rehab Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie piłką tenisową + lekkie rozciąganie Nogi przy rehabach czuć po wczorajszym treningu, głównie dwójki. Ładna pogoda więc rehab zrobiony na zewnątrz :-). Przyszła [...]

[...] w nich zmienić pod siebie ale to chyba do kogo innego skierowane są takie plany i też nie u wszystkich będą działać :-). 06/07/16 Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i rolowanie piłką tenisową. Jutro trening gdzie jest high pull - tutaj na pewno będę potrzebował pomocy w ocenie techniki. Face pull'a również będę robił pierwszy raz. Myśląc [...]

[...] jak wrócę na uczelnię po wakacjach :-(. Zwykłe chipsy o smaku pomidorów w ziołach ale jakoś więcej niż te 50g zjeść nie mogłem, odzwyczaiłem się od tego typu rzeczy. Następnym razem zrobię samodzielnie z cukinii albo jarmużu z przyprawami i myślę, że będą dużo lepsze ;-) A i dziś rolowanie piłką tenisową, jak zawsze gdy dzień bez treningu.

[...] na powiększaniu liczby powtórzeń z ciężarem ciała w tej wersji. Face pull bardzo dobrze. Młotki ok. Uginanie nachwytem powtórzę ciężar na następnym treningu. + jak zawsze rolowanie, przy obszernym przyśrodkowym spory ból przy rolowaniu, trzeba to robić częściej. Bolą mnie kolana trochę więc jeżeli do jutra nie przejdzie to nie poszaleję w [...]