rolowanie

masaz i rolowanie zawsze sie przyda bardzo wskazane a napewno nigdy nie zaszkodzi czym jeszcze dodatko sie zajmujesz jak prace biurowa miales?

[...] z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej. Jutro kolejny dzień szkolenia Z treningów tylko rolowanie /SFD/2016/11/12/0ed3ae30d92e46fe83fa5d2488e44905.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 [...]

[...] przed sobą kręcisz ciało w jedna i druga stronę 1x 15 na strone http://www.60dayswithnatjones.com/wp-content/uploads/2009/09/AbSt-DB_Torso_Twist_1.jpg 3. na wałku rolowanie po kolei, pleców, czworoglowych uda, dwugłowych uda, i odwodzicieli Trening A 4. wiosłowanie rekami leżac na brzuchu na piłce 3x 12-15 ćwiczeni az piłka znajdziesz [...]

[...] ćwiczenia. A korpus mięśniowy wzmacniam poprzez różne kombinacje planków, supermanów, kołysek, spięć - też korzystam czasem z youtube w tym względzie. Wiele fajnych programów tam jest. Zaniedbałem ten aspekt- teraz niestety trzeba nadrabiać, a spięty jestem jak kołek, więc jest nad czym pracować. Z czasem planuję jeszcze włączyć rolowanie.

[...] je czuje. Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze :-). Filmy https://youtu.be/mT7HwZ6ogZI Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada 2. Zupa [...]

[...] wie się wszystko najlepiej. Ale myślę, że ich wiedzę i umiejętności zweryfikuje czas oraz rynek i nie będą mieli po prostu podopiecznych. 07/06/16 Dzisiaj zrobiłem tylko rolowanie i lekki rehab, głownie góry. Jutro nogi, może atak na 100kg w przysiadzie, jeżeli nie to 95 i na następnym, zależy od samopoczucia. Aktywny dzień, aż zrobiłem [...]

[...] że skład jest w porządku. Nie udało się zrobić zdjęcia bo zanim telefon się naładował to zdążyłem zjeść i zgłodnieć ponownie :-D. Lekki spacer, zrobiłem w sumie około 10km + rolowanie piłką tenisową po. Zioła to bardzo ciekawe zagadnienie, szczególnie, ze mieszkam na wsi i mam do nich praktycznie nieograniczony dostęp. Nawet kierunek na studiach [...]

[...] prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 1kg sztangielka Komentarz Kolana w porządku rano więc normalnie zrobiłem przysiady. Przed każdą serią w przysiadzie rolowanie + dynamiczne rozciąganie i dużo lepiej to wyglądało, dół się tak nie zawijał i lepiej się robiło. Dipsy w porządku. Wyciskanie ciężar niski ale robię powoli więc [...]

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

Bo mocno obolałych mięśni się nie powinno rolować bo rolowanie nie spełnia funkcji bo a automatu napinamy mięśnie by nieco złagodzić ból. Sam roluje się 4-5 raz w tygodniu

Jak mam mocno obolałe mięśnie to stosuję automasaż oczywiście tam gdzie sięgnę :-) ale rolowanie mocno obolałych mięśni jest słabe %-)

[...] treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na zajęcia z rolowania bo samej mi się nie chce po zajęciach i nie wiem czasami jak się zabrać za daną część ciała Zmieniony przez [...]

[...] bez ściskania pośladków. Ale ciągle widzę w sobie dygającą panienkę}:-( Ad 5. Zawsze jestem mega czerwona przy tym ćwiczeniu, a mam wrażenie że poślady mi odpadną. Ad 7 Zawsze pali i kłuje tyłek + rozciąganie, w domu rolowanie łopatek, na butelce :) i cwiczenie na łopatki z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f94e84a9334459b7bb9b392ba27db5.png

[...] 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + rolowanie na piłce tenisowej Psychicznie słabo, nie mam chęci do treningów, ale robię jak trzeba i daję z siebie wszystko. [...]

Fizjo poniekąd doradził to samo co lekarz - żeby robić rolowanie nóg, które robię teraz niemal co trening. Z kolanem jest spoko, ale np w góry nie dałbym rady bez ortezy na prawą kostkę, zawsze przy schodzeniu mi się ta noga wygina do granicy skręcenia i później tak boli, że nie mogę chodzić, więc tutaj orteze akurat zawsze mam na schodzenie :).

[...] ;) Prostowniki jakoś specjalnie nie dostały tym ciężarem ale miałem mega ostre zakwasy na pośladach i ból przy każdym powtórzeniu był okrutny %-) Dzisiaj obowiązkowo jakieś rolowanie zrobie dwójek i pośladków. Także z wyniku 6x170 i tak jestem zadowolony. Reszta treningu pleców jak zawsze ligowo, duża intensywność fajnie zmęczyłem mięśnie. ] [...]

[...] 4x10/10/12/15 + dropset 18x100kg 16x150kg 15x160kg 15x180kg + 15x150kg 6a.Uginanie nóg siedząc 4x12 4x12x40kg 6b.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4x12xcc 5a.Wznosy na palce siedząc 4x20 3x20x30kg 5b.Wznosy na palce stojąc smith4x12 3x12x60kg 10min cardio + rozciąganie i rolowanie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-07 17:06:09

[...] zrobiony, teraz czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - [...]

[...] mimo że do ładnego gołębia dużo mi brakuje. Wiec może jakbym tu popracowała nad zakresem i doszła dalej to się będzie dało dłużej w pozycji wytrzymać. Myślę że dodam tutaj rolowanie jako przygotowanie. Powinno się wpisac. Jeszcze do tego co Krycha napisala dodałabym że lubię bardzo łączyć najpierw pozycje z napiętymi mięśniami i potem na koniec [...]

A kto powiedział ze codziennie ma być przez godzinę i to samo?? Rolowanie się liczy jak najbardziej. Już te 15 minut żeby z noga na szafce postać i np. Odpowiedzieć na maile to możecie... albo zrobić kilka skłonów z pogłębieniem. Leniuszki jedne. Zaraz idę słuchać webinara o psiulach tylko ciacho wstawię. Pokoj już się grzeje, mata gotowa - [...]