rolowanie

[...] Pobudka o 9, luźne śniadanie, potem Żonka na shooping, a ja na trening. Standard. Po treningu pyszny obiadek, potem chwila odsapnięcia i spacerek. Na chwile razem do sklepu, rolowanie, rozciąganie i wieczór. Luźny dzień bez historii ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT & MANGO IN [...]

[...] ogrom pracy, o 16 poleciałem na szybki spacer. Po powrocie znowu usiadłem do pracy, musiałem potworzyć pakiety ofertowe na naszą stronę internetową Na- Osi. Rozciąganie, rolowanie no i niedługo kolacja. Żonka pojechała do Teścia, niedługo wróci to skończymy oglądać Sex Education, niestety ostatni odcinek nam został :-( [...]

[...] Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek [...]

[...] Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami 4-5. [...]

[...] minut. No i w plankach dodałem ciężarek na plecy bo było zbyt lekko. Ogólnie trochę zaczęło boleć kolano lewe, ale czuję że mam wszystko pospinane więc dziś rozciąganie i rolowanie day. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE [...]

[...] na wszelki wypadek. Dodatkowo Żonka będzie w obwodzie. :-) https://i.imgur.com/CtMceL3.png Pobudka o 6.40. Ch**o@wo spałem. Do pracy, pełno roboty. Po pracy rozciąganie, rolowanie, trochę „pracy”. Depilacja i takie tam. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schabowe bez panierki z sosem pieczarkowym, warzywami i awokado 4-5. Sałatka z [...]

[...] https://i.imgur.com/06Zg1lw.jpg https://i.imgur.com/BFUUxPu.jpg Jak tydzień temu nie poszło, to dziś po 10w więcej na bloku. Mega!!! Wczoraj rolowanie i rozciąganie dało efekt. Warto było dziś zrobić na zewnątrz. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps po śniadaniu, SFD [...]

[...] Pobudka o 8.30. Śniadanie i leniwe kręcenie po domu. Jak Żonka pojechała robić foty na weselu, to ja poleciałem na spacer. Potem posiłek, oglądanie TdF i rozciąganie + rolowanie. Poleciałem jeszcze do sklepu kupić składniki na Żonki kolację po pracy. No i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany ze skyrem i masłem [...]

[...] powininien być jeszcze whey + woda 2l, espresso z miodem 3x + probiotyk, wapno, witC DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 34min • KROKI 4,123 • zestawik na aktywację pośladków • rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłeczką NIEDZIELA 12/05/2019 DIETA 1. Whey, bagiel, banan, masło 2. Pierś z kurczaka, basmati, cukinia, papryka zielona i [...]

[...] brzoskwinie 5. chleb z ziarenkami, powidła śliwkowe, masło + woda 1.5l, espresso z miodem 1x, espresso bezkofeinowe 1x, latte 1x, sprite zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 52min • KROKI 2,587 • ROWER 6.43km (33min) • rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłką • zestawik na core

ŚRODA 29/04/2020 Głowa mnie bolała prawie cały dzień. Nerwowo było. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 57min • KROKI 9,445 • SPACER • ROLOWANIE (WAŁEK + PIŁECZKA), ROZCIĄGANIE Męczą mnie masakryczne zakwasy, dwójek od [...]

[...] coś tam nasza Nicole bredziła o lockdownie od piątku popołudniu, ale w sumie nie dopowiedziała, czy cały kraj, czy strefowo także poszłam ;-) MISKA - DT 2,400kcal TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus oczywiście serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] w salonie, głowa na poduszkę, tybetańska nuta do uszu i dzida w krainę snów! Obudziałam się ja nowo narodzona!!!! Coś niesamowitego |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus jak zawsze serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. goblet 2. glute bridge 3. zakroki w tył 4. prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń 13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km) Po treningu ok. 15 min rozciągania i rolowanie ud i pośladków. Nie jestem zbyt zadowolona z dzisiejszego treningu. Nie miałam siły zwiększać obciążenia w kolejnych seriach i wszystko robiłam szybko-szybko, bo [...]

[...] - przysiady na bosu z przytrzymaniem (piłką do dołu) - przysiad na jednej nodze, drugą stopę mając opartą na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę [...]

[...] kolejności – spięcie, wypięcie, zejście, wybicie… Głowa musiała pracować w każdym powtórzeniu. Włączyłam mobilizacje jako element rozgrzewki, w domu częściej niż do tej pory rolowanie i rozciąganie. Wpadła „lektura” obowiązkowa – filmiki instruktażowe, dokładne podpatrywanie koksów i czerpanie dobrych wzorów. Mam ostatnio dwie trójbojowe [...]

https://i.imgur.com/ZXBU1Qd.jpg %-) Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i [...]

[...] za drugą- ściśnięcie ud i pośladków, połączone z wydechem. 8. Siedząc na piłce- masowanie góry i boku pośladka. Niektóre będą w seriach 3x15, niektóre wymagają paru chwil na rolowanie, przytrzymanie, a niektóre to tylko pojedyncza mobilizacja, itp. Póki co będę wykonywał to codziennie, aż całkowicie nie ustąpi lub fizjo nie każe inaczej. Myślę, [...]

[...] zaczynają się mścić, a ja nagle czuję się mega słabo. Trening wydłużył się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete%-) A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i połowę [...]

[...] czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po pracy rolowanie upper body daje mi to 6 jednostek treningowych + 3dni pracy po 12h(praca fizyczna) Dokładny plan treningowy przedstawię jutro:)