rolki

[...] chcę roweru, a nie ma wioślarza na siłowni. ale stawiam na ilość treningów. W tygodniu 2x siłowy i 1x bieganie (wytrzymałościowe jednostajnym tempem ok 8km/h). Sporadycznie rolki ale rzadko więc tego nie traktuję raczej jako aktywność. No chyba, że chodzi o węglowodany których większość rano w siebie ładuję, już głupia jestem. I w niektóre [...]

[...] VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 8,9,10 CLA do każdego posiłku dzień 7,8,9 2X 1 tabletka omega3 płyn z mniszka lekarskiego wapno i magnez , cynk DIETY: wieczorem wkleję dietę z dziś i trening. Myślę kupić rolki i na nich śmigać w wolnej chwili co myślicie? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-05 15:43:13

[...] ale cóż człowiek poradzi. jak się odbije to w przyszłym roku wezmę sobie jakieś fajne ustrojstwo z minimum 140/150 KM;-) już mam coś na oku. żona na urodziny zażyczyła sobie rolki... zobaczymy czy poleżą czy będzie używała. fajnie by było jak by używała bo bieganie z nią miało by obopólne plusy. pozdro i pamiętajcie jutro MQ - marqez rządzi 8-)

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo wczesniej nie było czasu. Obciążeniem na wyciągu nie ma co sie sugerowac bo bo rolki bez łozysk, jeszcze troche obcieraja więc idzie troche ciezko. Wiosło sztanga na dobicie, naoglądałem sie filmików z ronniem, ale chyba tak nie do konca wyszło;d Ale [...]

DZIEŃ 01.04.2017 DNT Cardio 60 min - rolki ŻYWIENIE /SFD/2017/4/2/3dcca8e8794d45f8a238e5e842a17be8.jpg /SFD/2017/4/2/d476605563194c6f9e0181839516c993.jpg /SFD/2017/4/2/4aa7033b9820424c8aafdfd8600a5b0e.jpg

[...] 300g brokułów 200g kuraka 30g orzechów ################################ adzik - rowerek był Marian - kiedyś się odważę na bank, ale nie teraz no kiedyś to były: -narty -rolki -łyżwy -pływanie a dzisiaj ... kaleka Rrumcek - smaczna musi być sypana czy z torebki? ja głównie z torebek, ale też czasami sypane biorę -> pyszne są <YES> [...]

[...] tak jest mi po prostu wygodnie, a staram się, żeby to nie były jedyne warzywa, które jem tego dnia. tak wiec, regeneruję się dalej. generalnie staram się ruszać- wyszłam na rolki, jakieś tańce, pole dance, coś tam się rozciągam i pracuję na mobilizacją. staram się utrzymywać rozkład ściśle, ale jednak muszę dojadać ogórkami i sałatą. wczoraj [...]

[...] i jaka znowu elita? elita od spamu? rzeczywiscie tez mi tytul! jesli bylby porownywalny z brytyjskim tytulem szlacheckim to juz cos a tak to wsadzcie go sobie miedzy rolki papieru do... kazdy moze sie tu wypowiedziec tylko, ze trzeba sie dostosowac do umiarkowanego spamu! wypowiedzi bezslowne w postaci "% - )" badz [...]

[...] zeby nie odpuszczac treningow przed zawodami, taka glupia bylam }:-( ) całkowity OFF od treningów na tydzień Czuje sie jakbym dostala najgorsza kare :-( Moge chociaz rower/rolki albo basen? Nie umiem nic nie robic, mam chyba jakies adhd %-) Nawet nie wiem co bede robic przez ten caly tydzien @-| Co do pracy - caly dzien chodze i nosze ksiazki, [...]

[...] beda wytrzymki i interwaly, bo ja to bardzo lubie %-) No i przestan z ta lepsza figura, przeciez fajnie wygladasz };-) Wczoraj wieczorem pobiegalam 20 minut :-) Dzisiaj: rolki 35 min. MISKA Suplementy (dzien 9): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma, kozieradka Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180 [...]

[...] niezle... Rozpietki na skosie, 10kg/15, 12.5kg/15, 15kg/15, rzeznia.... Triceps: Pompki na poreczach, 8/4, ciezar wlasnego ciala... Prostowanie ramion na wyciagu(dwie rolki), 25kg/12/2, 30kg/12, ogien i lzy w oczach... Prostowanie jedna reka, 10kg/15, 15kg/12, tu pompa nie do zniesienia pod koniec... Swietny trening ! Wrazenia w lustrze po [...]

[...] min. FBW, 15tki MC, 60, 70, 80kg/15 rep Wyciskanie hatli poziom, 15kg, 17.5kg, 20kg/15 Wyciskanie sztangi, skos, 40, 45, 50kg/15 Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15 Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po [...]

[...] z wysokich zakresów? Rezygnuję z RAMP 12, ale będą "Rampy" 6, z regresją 8>12, po serii docelowej. To sie chlopie okresl, jaki Ty masz wlasciciwie cel..."mialem zajawke na rolki, ale mi przeszlo..to teraz mam zajawke na lyzwy, ale jak skonczy sie zima to bede mial zajawke na deskorolke" %-) Nie wiem czy rozumiesz istote ze cel jest jeden i to [...]

To sie chlopie okresl, jaki Ty masz wlasciciwie cel..."mialem zajawke na rolki, ale mi przeszlo..to teraz mam zajawke na lyzwy, ale jak skonczy sie zima to bede mial zajawke na deskorolke" %-) Nie wiem czy rozumiesz istote ze cel jest jeden i to odpowiednio POD NIEGO periodyzujesz okresy treningowe. Nie wykrecaj sie sianem, wyraznie piszesz, ze: [...]

[...] A odciski ledwo się trzymają i bolą jak diabli. Odrzuciłem rękawice a dłonie okleiłem skoczem bawełnianym, który przezornie zabrałem z domu. Do końca treningu zużyłem pół rolki. Ale dokończyłem bez przygód. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/dewastacja.jpg Miałem problemy ze zrzuceniem ciężaru z rack-a. A potem, przez te bolące [...]

[...] są na porządku dziennym, przecież to się zmęczyć można od samego czytania. Dobrze chociaż że trzech czwartych nazw tych ćwiczeń nic mi nie mówi. Dzisiaj się wypuściłam na rolki ale tylko 20 min bo wiał porywisty wicher i za bardzo rozpędzał. A że sztuki hamowania do końca nie opanowałam to zarządzilam odwrót. Na siłce nastąpił plan B, 3 serie [...]

[...] 3x12 arnoldki 8kg 3x12 unoszenie bokiem 4kg 15/15/12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 czachołamacz sztanga+4kg x25/ +6kg x15 a wcześniej rolki 50min :-) Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62d7f10ebdf42f3a7309139d2f63a9f.png + omega3, żeńszeń Wczoraj późnym wieczorkiem idę sobie w dość [...]

4-12 rolki 50 min Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, papryka, brokuły) 2. zupa z ciecierzycy, cebuli i marchwi, winogrona 3. chleb, pecorino 4. ziemniaki, burak, makrela, musztarda, majonez 5. twaróg, jabłko, orzech 1489 kcal b: 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%) 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 [...]

[...] siły się rozkładają i ten sam ciężar inaczej waży? może Szajba wpadnie to rozrysuje temat bo ja już wszystko zapomniałem z fizyki %-) No u mnie jest na odwrót, dolny dwie rolki a górny 3, więc jak już to górny powinien być łatwiejszy. Więc runęła twa teoria. Kokosanka, };-) 30 min po treningu a nadal siedzę z rozerwanymi tricepsami. Ło jesuu, [...]

[...] Na szczęście wyższa motywacja szybko powróciła (maraton sam się nie przebiegnie) i znów biegam, zwiększyłam również częstotliwość wypadów na basen, dziś nawet pojawiły się rolki. Na siłownię nie mam na razie pomysłu, powoli układam sobie plan w jakie dni którą aktywność wykonywać, aby mieć czas na regenerację, bo tego stanowczo mój organizm [...]