rolki

[...] I myślałem, że nie da się mnie znokautować. To była chwila, obudziłem się na ulicy ledwo żywy ze wstrząsem mózgu i urazem kręgów szyjnych. Przez miesiąc trzymałem się rolki ze srajtaśmą aby siąść na kibel. Kręciło mi się w głowie za każdym razem, gdy się schylałem, podnosiłem, siadałem, kładłem i wstawałem. Naprawdę skoro twierdzi, że nikt [...]

[...] sie nie bd . nie chodzi mi tu najbardziej o utrate wagi, moim wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie. 0,5-1 kg na tydzień najzupełniej mi wystarczy. potezna redukcje zaczne na wiosne. teraz jest u mnie sniegu po pas. zacznie sie wiosna biegi i rolki zrobia swoje choc nie watpie w to ze te 3100 kcal na redukcji to za duzo ; p pozyjemy zobaczymy

Brzuszki, pompki i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w [...]

[...] noga na podwyższeniu. Fajnie Wioslo się muszę bardziej postarać. Bałam się że 8 minut to długo i było zachowawczo i się nie zmęczyłam. W tym tygodniu były 3 siłowe i 1 raz rolki. Może się ogarnę z tabelka co by wszystkie grzeszki zapisać. Jedzenie z tego tygodnia : 1. Placki bananowo owsiane z jabłkiem w galaretce 2. Grzanki z jajkiem i [...]

to juz w ten weekend, myslalem ze jeszcze jest czas ;] moze ktos mialby ochoter na start w rajdzie Orla Bielika od 15-18 czerwca chyba, rajd jest bardzo ciekawy lecz trzeba miec troche sprzetu. W rajdzie w tym roku przewidziane jest : 1km plywania 20km Rolki 40km Kajak 70km Pieszo 120km Rower rajd jest bardzo trudny na moje oko ale tez ciekawy, [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo wczesniej nie było czasu. Obciążeniem na wyciągu nie ma co sie sugerowac bo bo rolki bez łozysk, jeszcze troche obcieraja więc idzie troche ciezko. Wiosło sztanga na dobicie, naoglądałem sie filmików z ronniem, ale chyba tak nie do konca wyszło;d Ale [...]

[...] łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń 2 serie sztangą 15 kg ma dobicie sztanga 20 kg Brzuch - spięcia na ławce poziomej 2 serie 25 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 2 serie 25 powtórzeń na brzuch planowałem 30-40 a ledwo dałem rady zrobić po 25 Dzisiaj dzień odpoczynku i regeneracji ewentualnie wieczorkiem wyskok na rolki z żoną

[...] Jak porównałem zdjęcia to widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt [...]

Po długim szukaniu odpowiednich rolek trafiłęm na idealny model i jestem bardzo zadowolony - http://www.gopower.pl/30-rolki

[...] drogi. (Nie mieszkam w Polsce, do tego w niezbyt ciekawej okolicy.) Zakladajace, ze moj zestaw domowego sprzetu to: drazek, rowerek stacjonarny, skakanka, buty do biegania, rolki. Jesli uzupelnila bym to o jakies przyjemne hantelki i zostala w domu, przypominajac sobie wiedze ze szkoly to bylo by wystarczajace? WIem jak poruszyc wszystkie grupy [...]

*** DZIEŃ 15 *** dzis nietreningowy caly dzien mialam labe, bo zrobili nam godziny dziekanskie i w pracy tez mi wypadlo wolne. DIETA I SUPLE 2 x cytolean + 1,5 miarki SP250 I omlet z 2 jaj+ 50 g płatkow+otreby+ pół serka wiejskiego+ cynamon+pol lyzeczki sody oczyszczonej II 150 g dorsza+ warzywa+20 g płatkow owsianych III puszka Tunczyk w [...]

[...] dawno nie robiłam jedyne które wykonuję regularnie to ginekologiczne. Jeśli chodzi o bieganie to bardzo lubię ,pewnie też robiłam źle biegając codziennie, albo bieg albo rolki robiłam na zmianę. Czy w takim razie z taką wadą postawy mogę coś ćwiczyć :-? Pamiętam że w szkole podstawowej chodziłam na gimnastykę korekcyjną. Co do oporności [...]

[...] to wolę treningi to lekkim posiłku gdyż są dosyć intensywne - trenuję triathlon - biegi bardzo długie, rower (delikatnie), basen (rzadziej - mało intensywnie). Często też rolki i 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Co moglibyście mi doradzić odnośnie diety, suplementacji (dawek), treningu? Nie liczę kalorii - chodzę ciągle nażarty po oknie [...]

[...] silowym, 2 razy silowy po ok. 1h 15min (opisalam go wyzej), kilka razy w tyg skakanka po 15min (chce dojsc do 30min) rekreacyjnie, hula_hoop po 30min 4-5 razy w tyg,spacery;pod koniec miesiaca kupuje rolki do jazdy rekreacyjnej wiec bedzie dodatkowe 2 h tygodniowo. czy takakalorycznosc wystarczy? jak narazie nie przynosi rezultatow :( plizzz :)

[...] sylwetki?? a co z seriami? moze byc 3 seriepo 15 powt? wole robic trening aerobowy po silowym, nie wiem czemu, jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na basen, dodam rolki (juz czekaja w sklepie), czy wybieram sie na spacer... czasem pracuje w nocy dlatego wole miec staly grafik silowni... aha! nie chce zwiekszac miesni, chce spalic [...]

[...] z jedzeniem mam spontan,więc nie wyobrażam sobie żebym miała planować,że w środę zjem tuńczyka a w piatek pierś z kurczaka.Po prostu zastosuję sie do zasad i pożegnam ze słodyczami.Mam do zrzucenia"tylko"))8 kg - do dyspozycji rolki i areobic, więc myślę,że dam radę w 2 miesiące......tylko czemu się tak trudno za to wziąść???)))

Podniosę kaloryczność do 2000. Co do sportu - mimo wady serca, jestem przyzwyczajona do ruchu i wysiłku. Jak pisałam wcześniej rower, rolki, jogging nie są mi obce. Średnio korzystam z tej formy rekreacji 3 razy w tygodniu. Rok temu przez 3 miesiące ćwiczyłam na siłowni. Jestem zdania, że wszystko jest dla wszystkich, jednak ważny jest umiar [...]

Dziękuję bardzo, część z tuńczkiem a reszta z lososiem wedzonym. Troche duzo ryzu wiem, ale uczylem sie skrecac rolki i troche za duzo dalem na poczatku. tamte gdzie malo ryzu to te ostatnie, hmm bardziej dopracowane. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-02-21 22:48:11

[...] zdrowy, ale im dalej tym wolniej to idzie 3. Zalezy ile tego cardio, po siłowym dałbym do 30 minut, a w razi epotrzeby w dzień nietreningowy jakiś lekki rower w terenie czy rolki, w formie aktywnego odpoczynku 4. Najlepiej przyjąc zasadę, żeby na każdym treningu mieć chociaż jedną dużą grupę mięśniową +mniejsze 5. jak zrobisz z głową przejście z [...]

[...] 2550kcal, 150g białka, 95g tłuszczu, 250g węgli Trochę przekraczam ostatnio bilans ale biorąc pod uwagę, że od niedzieli do środy codziennie mam treningi (w niedziele był mocny na siłce + rolki, w poniedziałek i środę mocne mma, wtorek zrobię luźniejszy) to nie mam nawet wyrzutów sumienia, że zjadam za dużo. Z resztą waga pokaże za tydzień %-)