rekompozycja

zwróć uwagę na inne obwody ciała może nastąpiła rekompozycja w jednym miejscu Ci przybyło na obwodach a w innym ubyło Ci np tłuszczu , waga teoretycznie bez zmian ale obwody się różnią

[...] DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była redukcja, tylko wyszła jakaś rekompozycja %-) Czy to jest możliwe z taką podażą kcal.? udało ci się rekomp zrobić,bardzo fajnie ucelowałeś w swoje potrzeby idealnie

No to bilans na zero i rekompozycja się zrobi na tym spokojnie. Stracisz bf bez nabrania kg(woda która nabierze mietek na początku szybko spadnie).

osoba poczatuaca, miesnie niewytrenowane = mozliwa piekna rekompozycja = utrata tluszczu i rozbudowa katowanych partii (w tym wypadku głównie kończyn dolnych) - ;-)

[...] tłuszcz a siła w podstawowych ćwiczeniach gwałtowanie spada oznacza to, że leca mięśnie w szybkim tempie. Planuj cykle tak aby pasowały Twoim celem np najpierw agresywna, potem jakościowa , potem ewentualna redukcja lub rekompozycja planuj wszystko rozsądnie zbyt nagła lub intensywna redukcja zmniejszy Twoje mięśnie na które ciężko pracowałeś

ale ostrzegam ze biustu to miec nie bedziesz no damy rade wszytsko ale nie na jutro to kwestia tak pol roku pare cykli bedziesz budowac i wono redukowac tluszcz na koniec wieksza redukcja ale dopiero na koniec Generalnie to sie rekompozycja nazywa

Witam dane: mężczyzna, 80 kg, 180 cm, 19 lat, endomorfik cel: lekka redukcja / rekompozycja „trening”: - rower – 60 min dziennie umiarkowanym tempem - coś a la: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład [...]

Aguś, miło mi niezmiernie a powiedz mi z łaski swojej, jak Ty moja droga zrobiłaś sobie stopkę ("Rekompozycja - mała walka....") i jak robisz takie fajne 'oddzielniki' w postaci kreseczek/kropeczek/gwiazdeczek jak zrobić mniejszą czcionkę też nie kumam z góry dzięki Obiecane pomiary : myślę, że zeszła opuchlizna okresowa, co więcej [...]

Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) zauważyłem że tamten plan byl psychicznie zbyt wymagający po ostatnich wypiskach , więc dałem coś na odświeżenie ;-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, [...]

rekompozycja

[...] 82 i dalej juz nie schodzi w dol i pytanie jak wyzej, co sie dzieje kiedy jest neutralny bilans kaloryczny ? tluszcz bedzie delikatnie spadal a miesnie delikatnie na + ? ( rekompozycja?) moim celem jest sila, bez zwiekszania masy, ale zmniejszac tez juz niechce, wiec jesli zostawie diete na neutralnym bilansie takim jak mam teraz, to sila [...]

Masz wyrównany bilans kaloryczny i dlatego przechodzisz tzw. rekompozycję ciała - utrata tłuszczu na rzecz tkanki mięśniowej. Żeby tracić na wadze musiałbyś zejść do negatywnego bilansu kalorycznego, dalsza rekompozycja wydaje się rozsądniejsza. Spróbuj przerzucić a6w bezpośrednio po bieganiu, jesteś wtedy w fazie intensywnego spalania tłuszczu.

[...] treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na wys.pempka):83cm Wyciskanie leżąc:150kg Przysiad: 160kg Martwy ciąg:205kg TRENING [...]

[...] nie chodze, tylko w domu robie). I tak w dt wydaje mi sie, ze ilosc kcal jest bardzo sluszna, rok temu na 2500 i zbilansowanej ze spalaczem z yoha wyszla po 2 miesiacach rekompozycja, ale mialem wiecej ruchu i dodatkowo 3 - 4 treningi aerobowe. 4. Z tym dzemem i maka to lekka lipa, ale inaczej mi to nie wejdzie. Czesto bede to zamienial [...]

Witam, jestem pod ogromnym wrażeniem ilości materiałów na temat IF, jest co poczytać! Ostatnie kilka dni spędziłem właśnie na analizie tego systemu żywieniowego. Do tej pory robiłem redukcję, postępy dostrzegam, jednak chciałbym zmienić mój system żywienia. Zajmowanie się posiłkami co 3h jest mocno uciążliwe, a ja po prostu trenuję dla samego [...]

[...] naprawde nie wiem - nie majac zdjecia co powienienes robic - jesli jestes zadowolony z wygladu a potrzebujesz miesni/sily - wskakuj na wersje masowa %-) JEM / NIE JEM jesli nie - redukcja a jesli wahasz sie rekompozycja ciala :) 3. jesli traktujesz to jako relaks i pokrywasz pelnie dzienne zapotrzebowania i na ww i na bialko - pedz smialo :-)

[...] W ogóle mi się pomieszało, bo pytałem wcześniej o masę, a teraz sobie przypomniałem, że w temacie o termogeniku doradziłeś mi, bym walnął sobie rekompozycję. Jak się w takim razie do tego zabrać? 1. naturalny probiotyk ;-) 2. to teraz ja tez juz zglupialem ale jesli nie pali sie i jest jeszcze nieco tluszczu to rekompozycja zawsze wskazana :-)

[...] Waga z 76,7 na 75,7. Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / DT? Oczywiście celem jest rekompozycja. A ogólnie po 2 tygodniowej diecie Jem/Nie jem czuję się wyśmienicie - nastrój podczas Nie jem o dziwo dobry, a po pierwszym posiłku to już w ogóle :) No i [...]

[...] osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego podejścia do tego, przy wcześniejszym wyczuciu swojego organizmu.

[...] i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego podejścia do tego, przy wcześniejszym wyczuciu swojego organizmu. so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie [...]