redukcja białko

[...] PN-aero 30 minut WT-I ŚR-aero 30 minut/off CZW-II PT-III SB-aero 30 minut ND-IV Suple: Przed aero i po aero 10g bcaa. Reszta wiadomo , cofeine, FA Xtreme pump przed tren., białko wg. braków. To co? Jazda Wstępnie do połowy marca, optymistycznie do końca marca potem redukcja, nie ma zmiłuj Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 21:14:17

[...] - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I [...]

Sprawdzi mi ktoś, czy mniej więcej dobrze jest? białko i kurczak podzielone na porcje (białko 2, kurczak 3), pierwszy posiłek to omlet, nie wiem, poprawiać coś? cel to redukcja u endo, 94 kg, na razie wyżej zaczynam, potem będę schodził z węglami i tłuszczami i cardio dokładał.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78bd4bffc1da437f801fd8c926457853.png

[...] dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening siłowy(nie [...]

[...] dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem cardio łącznie będę spalał 600kcal i 5 razy w tygodniu trening siłowy(nie [...]

[...] pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to nie mam ochoty patrzeć na żadne jedzenie%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 20:51:12

[...] po zgubieniu takiej ilości wagi, szczególnie to zauważalne przy ładowaniach i np. jak normalnie robię planki. Problem pewnie zniknie podczas wchodzenia na masę, ale to jeszcze trochę. Lekka korekta planów na najbliższy czas: -2xtabata w każdy DNT. -następne ładowanie za 10-11 dni. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:47:43

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + [...]

Cel redukcja, OK flexit na stawy ;] , tak sie domyslalem ale preferuje tutaj ARTHROBLOCK® forte zwlaszcza od kiedy Szwagierce zdecydowanie poprawil kolana klasyfikujace sie juz do operacji ok, przeniose te 8g na czas treningu, aktywne bcaa oczywiście, super a z tym wpc to musi tak na razie zostać bo nie mam innego białka. // a ten [...]

[...] x3s brzuch przyciaganie kolan w lezeniu do swiecy 3kg 3s 12-10p Scyzoryki z pilka 3s 15p-10p Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus [...]

[...] kalorii bylo bo wegle mam 20g więc tluszczami dobijam a białko 140. Z tym, że jak nie mam ciężkich treningów i tylko spaceruje z psem to mniejsze zapotrzebowanie. Może mi redukcja w końcu wyjdzie :) Widzę, niestety góra mi spadła, u mnie zawsze góra chodzi pierwsza. Upiekłam dziś ketobulki i wyszły super, jak prawdziwe. Krócej trzymałam bo 30 [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - brak 2) wiek-17 lat 3) waga/wzrost-87,7kg/183cm 4) staż treningowy-13 miesięcy 5) cel cyklu - redukcja fatu 6) stosowane już wcześniej suplementy: mhp glutamine, hi tec powder BCAA, białko Whey Gold ( oczywiście na redukcji stosowane) 7) stosowane wcześniej spalacze : [...]

witam, czy jesli robie potreningu 15minintensywnego treningu aero, to mam jest od razu po tym wegle i bialko(banan + bialko), czy dopiero tak za 30min (ryz + mieso). celem jest lekka redukcja

[...] z nim nie tak jeżeli czujesz się tak jak opisujesz. Co do diety: PIERWSZY POSILEK mleko 2% + platki kukurydziane wywal koniecznie kukurydziane. Daj owsiane, zwłaszcza że to redukcja. I brak pełnowartościowego białka w posiłku(białka z mleka nie liczymy), a białko na redukcji jest dużo ważniejsze niż ww. Mleko na redukcji tez bym wywalił. Jak [...]

[...] 28g weglowodany= 51,5g tluszcze= 21g TRENING posilek 5 22:00 : ACTIVITA Whey Pro 80 40/1/2 bialko= 40g weglowodany= 1g tluszcze= 2g //a gdzie wegle proste po treningu //a gdzie posilek potreningowy (bogaty w wegle zlozone) btw - z Twoimi parametrami redukcja? dodaj omega-3 i wogule wiecej zdrowych tluszczy - oliwa , olej lniany itp.

[...] trec whey 300 wczesniej ZMA, gainer, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/2/1 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: redukcja + Jest to moja pierwsza redukcja, chce zmienić moją wage z 96 (ważyłem 100) na 80-85kg(w przeciągu 3-5 miesięcy), świetnie by było z kimś współpracować na pewno [...]

To sie zdecyduj bo najpierw piszesz że chcesz trochę masy a teraz że redukcja. Nie da się tych 2 rzeczy na raz. Jeżeli redukcja to: -białko -kreatyna jako antykatabolik (jeżeli został zachowany odstęp od ostatniego użycia) -może być jakieś BCAA Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening oraz aeroby. Jeżeli masa to: -kreatyna, -coś [...]

[...] bardzo dobry 10 preferowane formy aktywności: Siłownia biegi 11 stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko kreatyna 12 stosowane wczesniej diety: masa b3g/ww4g/t1g redukcja b2g/ww2g/t0,8 ale na redukcji to sie zmieniało bo musiałem prowadzic rotacje zeby leciało w dół 13 wrazliwosc na stymulanty: brak a wiec nie wiem co zrobic myslalem [...]

[...] Mam nadzieję, że przyciągnie to nieco ludzi. Jeśli chodzi o michę, to jak już wielokrotnie wspominałem - ograniczenia mam ogromne, jednak staram się jak mogę. Trwa redukcja, stąd taka ilość kalorii, będę schodził niżej. Teraz jeszcze opiszę krótko trening, który jest także nowością: Martwy ciąg zdecydowanie za lekko, bałem się tych 15 [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]