redukcja białko

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

[...] a Twój trening opiera się na samym kardio i piździliardzie ćwiczeń na brzuch to na 100 % stwierdzam, że nie masz ani trochę wiedzy. Źle Ci się myśli jak mało jesz? Ale redukcja nie polega na tym by wyzbywać się tych węglowodanów tylko by ich było mniej, poza tym, organizm nie z samych węgli czerpie energię - masz dietę low carb albo już w [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : wiecej niż poł roku Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowa siłownia bez wyciągów i drążka Dieta :2,5g białka na KMC 1,1g tluszczu na KMC 2,0g WW na KMC Przeciwskazania medyczne [...]

czuć proch ale jak jadłem białko FA z próbek z MD to wydaje mi się że więcej prochu zostaje. Ja piję z wodą bo redukcja:P

Tak więc zaczynamy;] ANKIETA: - wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) [...]

[...] ILOSCIACH KAZDY WEGLOWODAN JEST SZKODLIWY ALE TE 10G DZIENNIE LAKTOZY TO PIKUS. -dlaczego białko jaj bez zółtek, to przecież jasne 100g żółtek to31,9g tłuszczu, masa ok, redukcja nie bardzo LICZMY CALE JAJA A NIE SAME ZOLTKA, W 100G JAJ JEST 10G TLUSZCZU Z CZEGO WIEKOSZOSC TO JEDNONIENASYCONY. NA REDKUKCJI TEZ POTRZEBA NAM TLUSZCZU ZEBY [...]

Może skupmy się na jednym REDUKCJA kup 2 spalacze ,jeden lajtowy drugi z mocą np:SCORCH,Leviathan DIETA: 5.30-kreatyna + posiłek! musli z wodą,mlekiem 1,5% + zen-szen 6.15 trening (spalacz lajtowy) 7.45-GAINER + posiłek 11.00 owoc+bialko 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) :) 17.00 kreatyna na pusty żoładek [...]

[...] itd... Jak juz... To skoro chce poprostu taką diete "optymalna" na odbudowywanie masy rozłozone w czasie bez zalewania,bez przesadzonych kalorii aby niebyła to masa ani redukcja,redukcja bedzie prowadzona pózniej z odpowiednimi suplami. Np Wiek 15 Wzrost 180 Waga 90 Bo np,zeby przy takich danych utrzymac wage,przy braku cwiczej trzeba [...]

"Nie zgodze się również że w momencie kiedy "zniknie glikogen" pali się tylko fat, bo nie tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, [...]

[...] to sie zobaczy. Obli nie wiem co dalej, ja chcialabym dalej pracowac nad tylkiem moze bardziej plecy rozbudowac, jakos do redukcji mi sie nie spieszy bo u mnie wiesz jak z redukcja... Fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bb2e0e438448a494a25b53254895db.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974f6b66139d4ec69a4ea479a43e85e3.PNG Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] myslalam ze ty ciezar na reke pisalas i nie moglam cie dogonic az w koncu napisalas ze to ciezar calkowity byl :-D aaa i pod koniec wypadow to prawie na rekach robie bo tak pali ze wstac juz nie moge |-) Jagodko nie wiem co mi sie stalo ale mam nie chec do cardio,a co za redukcja bez aero {{:-( redcow ano polowie to bym prawko odebrala }:-(((

dam ci pare rad jak redukcja wegle sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa dla rozpedzenia metabolizmu 6-7posilkow wszelkie jogurty,mleko out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-11 14:47:49

Cel redukcja. Plan na dziś, dzień nietreningowy ( w piątek przy dniu nietreningowym miałem podobnie) Dostarczono 2 781,4 kcal węglowodany 324,6 g (46,6%) tłuszcz 68,7 g (22,2%) białko 216,7 g (31,1%) (w tym wliczone 5g białka z flexit) 1) Czy dzień nietreningowy jest w miarę ok, czy coś jeszcze zmienić ? 2) Jeśli za jakiś czas się okaże, że [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś pomiędzy 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w wakacje potem szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x intensywna jazda na [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa Redukcja trwała 12 TYGODNI!!! Redukowałem z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków [...]

to napisz to k***wy nedzy jaką chcesz dietę,redukcja czy masówka,albo masa albo redukcja,nikt ci nie wyczaruje diety żeby jednoczesnie rzezbić się i masując,to jest człowieku niemożliwe,Jęsli chcesz osiągnąc mase zrąc same białko bez węgli i tłuszczy,to pozdroooo

[...] podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze niemozliwa. druga sprawa to dieta powinienes jest 6 posilkow dziennie w odstepach 3 godzinnych bazujac na ryzu brazowym makaronie razowym jako wegle a [...]

saib: Przejrzałem dietę. Wygląda, w sumie, ok, ale ten gainer solo mi się nie podoba. Porcja syfiastych węgli z, zapewne, niedużą ilością białka... TO JEST REDUKCJA! Masz, poczytaj se (ja wsuwam pół podanej porcji) : Ultimate Massive Whey Gainer: Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (165 g) Kalorie 628 kcal Z tłuszczu 36 kcal Tłuszcz 4 g [...]

[...] drozszych kupywac nie bedziesz. Głowne błedy to godz posilków i brak tłuszczy , na moje oko takim jedzeniem to Ty nawet zapotrzebowania nie pokrywasz i bardziej to jak redukcja wyglada. Kup oliwe, orzechow wloskich , spróbuj chociaz mniej wiecej trzymac proporcje kwasow tluszczowych . Dobrze by było jak byś w drodze na siłownie coś jeszcze [...]

Nie polecałbym Ci porad z telewizji czy gdziekolwiek ją otrzymałeś. Redukcja to redukcja, nie ma kombinowania, chcesz zrzucić tłuszcz to musi on zejść. Jest możliwe by redukować, i robić mięśnie ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. Ja bym zastosował dietę z prawdziwego zdarzenia, węgle do 3g, białko do 2,2g, tłuszcze do 1,3-1,4g i tyle, [...]