Domowa Siłka - Plan do Oceny

Plan !
Wtorek Klata Triceps
-Płaska 16 /12 /10 /8 /6
-Skośna 12 /10 /8 /6
-Rozpiętki 12 /10 /8
-przenosy 12 /10 /8 /6
-Francuz (krótki) 12 /10 /8
- Prostowanie ramienia 12 /10 /8

Czwartek Biceps Plecy
Modlitewnik 12 /10 /8 /6
Młotki 12 /10 /8
Biceps Krótkim 12 /10 /8 /6
Wiosłowanie 12 /10 /8 /6
Martwy ciąg 12 /10 /8
Szrugsy 12 /10 /8

Niedziela Bary Nogi
Za karku 12 /10 /8 /6
Bokiem 12 /10 /8 /6
Podciąganie sztangi 12 /10 /8 /6
Przysiady 12 /10 /8 /6
Wykroki 12 /10 /8
Łydy 12 /10 /8

Mój Plan z wsakazaniem na redukcje ( po siłowni narazie 20 minut areobów + w dni nie treningowe piłka nozna/basen)Coś zmienić czegoś za dużo ? staż więcej niż półroku

Pierwsze wypełnij akniete(jest podwieszona).

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : wiecej niż poł roku

Uprawiane inne sporty :Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowa siłownia bez wyciągów i drążka

Dieta :2,5g białka na KMC 1,1g tluszczu na KMC 2,0g WW na KMC

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Białko

Mam na stanie Dymatize Dyma burn witaminy i o-3 olimpu,apteczne ZMA. Mam zamiar dokupić jeszcze BCAA + białko

podbijam...