redukcja białko

[...] się już się zawsze za mną ciągnąć. Od zawsze miałam słabą górną cześć ciała. Podciąganie na drążku i brzuszki to była zmora przez podstawówkę, gimnazjum i liceum. Cel: redukcja nadprogramowych kilogramów, poprawa stanu skóry (czyt. jędrność) i ogólnej sprawności fizycznej, wzmocnienie pleców oraz mięśni brzucha. ANKIETA Wiek: 24 Waga: ok. [...]

[...] czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile musisz teraz mi latwiej bo to redukcja wiec idzie 2500 w 4posilkach ale ja to jeszcze bardziej naginam o tym pozniej dlaczego 16/8? ta dieta mowi NIE wiekszosci mitow posilek co 3h minimum 6posilkow [...]

[...] kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to rezygnuje z posilku przed treningowego [...]

[...] ilosci bialka ale na masie jedzenie pod 3g - coraz bardziej sie o tym przekonuje - nie ma sensu spora czesc i tak nie zostanie wykorzystana - albo zdeaminowana albo zamieniona na glukoze i byc moze odlozona jako fat! ale to inne warunki - redukcja i masa nma redukcji jest inaczej na masie tez Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-16 16:07:40

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

Zacząłem przygodę z redukcją, gdyż muszę szybko przygotować się do sezonu motocrossowego. Kontuzja i przerwa sprawiły że mocno się zapuściłem i po roku postanowiłem wreszcie konsekwentnie wziąć się za moje sadło ;). Mam na celu zrzucenie ok. 10 kg w możliwie najkrótszym czasie. Jestem w trakcie dobierania odpowiedniej diety ( o której jeszcze [...]

@Big Ron, to bardziej z lenistwa niz z uwagi na jakis pozytywny efekt. Niechce mi sie przed treningiem nic z takich rzeczy miksowac. Wrzucam wszystko do mojego Baniaka 2.2l zalewam woda i gitara. Moglem sobie jeszcze arginine wziasc ale zapomnialem. 03.01.2018 Redukcja dzien 2 Micha bez zmian, glod sredni bo jeszcze dosc sporo zarcia mam. Woda [...]

11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]

[...] wiec planuje w najplizszym czasie stosowac nie mniej niz 15 serii.Zobaczymy jak bedzie.Czeka mnie rowniez poprawa miesni klatki piersiowej a w przyszlym sezonie ciezka redukcja. Dieta nie byla tak bardzo roznorodna jak kenza,nie byla tak pieknie przyzadzona,ale byla.Nie lubie w takie upaly gotowac wiec ograniczylem sie do minimum. za chwile [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

[...] obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez uwzględniania fat'u). [...]

[...] był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie na lajtowy spalacz. Dużo osób mówił że jest za słaby itp , lecz ja jestem takiego zdania że Każdy ma inny organizm i na każdego inaczej działają [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

weź Cp niwix - jak redukcja? nie czujesz sie osłabiony? Mi na redukci siła spadła i czułem się ogólnie "słaby" Sp80 nie jadłem ale podobno bardzo dobre białko, banan podobno troche "mdlisty"

[...] w tygodniu (konkretny trening biegowy wg planu). Redukcja jest jednym z elementów przygotowań - lżej sie biega i łatwiej skacze na przeszkodach jak kg jest mniej ;-) Cel to redukcja bf i jakieś minimum 3kg z wagi, do formy przynajmniej jak na fotce w awatarze. Wtedy czułam się super i wyniki tez były. Obecnie waga w granicach 60,1-60,4kg. Na [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]

Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]

[...] przystawka i daniem głównym. Po świętach znowu zrobisz sobie coś pod lclf i przygotujesz pod sylwestra. Tam sobie pojesz i po pijesz na maxa. A od stycznia pomyslisz nad redukcja. I tam będziesz miał w sumie kilka wyjść. Albo wrócisz do kcal sprzed tych pechowych 2 tygodni. Albo od tego obecnie szukam jeszcze z 20-30% albo wejdziesz na LCLF z [...]