[...] 2,5 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, test enan e4d ,test 750 week deca 500week 8. TRENING: split 4-5 x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja + dodanie dobręgo mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesice 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
[...] 4 lat, ostatni 6 miesiecy temu, propionat z superka, poprzedni rok temu boldek, prolka i winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: poczatkowo nabranie okolo 6-8kg masy, i nastepnie redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia 12.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO [...]
[...] jak najlepiej dołączyć do niego trening areobowy/tlenowy itp aby nie palić mięśni. prosze tez o ewentualne doradzenie innego treningu, który nie będzie zakładał cyklów masa-redukcja, a raczej pozwoli na utrzymanie dobrych mięśni i możliwie niskiego bf przez cały cykl treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 2. prop 3. enan + długa deka 4. enan + długa deka 5. omenadren + tren 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu 11. POZIOM BF%: 28 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, [...]
[...] na rowerze szosowym 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie siłownia co 2dni 9. CEL CYKLU: redukcja wagi do 60kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo przybieram na wadze [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: lubie zdrowe jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: arytmia serca Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] biegi plus silownia 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej Odżywianie: fast food...koncze z tym heh Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko [...]
[...] 12.nawijanie ciężarka na drążek-przedramie prosze o skorygowanie ewentualnych blędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku- z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ode mnie i stazem pomogli. Interesuje mnie czy jest taka mozliwosc aby przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczu budowac miesnie ?? Czy trzeba sie zdecydowac albo masa albo redukcja?? W internecie jest duzo tabel kalorycznych wiec bede sie bral za ukladanie diety od podstaw bede ja tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. [...]
Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]
Cześć wszystkim ! Z tej strony Sylwia, 27 letnia mama. Podjęłam (z resztą nie po raz pierwszy) walkę o lepszą wersję siebie ;) Zapraszam do obserwowania i komentowania. Cel - Redukcja Kalorie - ok. 1700 , nie liczę z warzyw. Białko min. 2 g/kg.mc., tłuszcze ok 1 g/kg.mc. reszta węgle. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Aktualne wymiary: Waga - 59 kg Pas [...]
[...] ,rezulaty miałem dość dobre.Jak miałem 25 lat wazyłem 110kg, z tłuszcem koło 10% (widoczny brzuch ładnie) czułem się spoko ale wtedy bardzo mało warzyw jadłem. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Posiłek w którym jest ryż to posiłek potreningowy, kolejność dań 2-4 zmienna. Bardzo poproszę o ocenę i [...]
Jestem mega pączkiem po przejściach i zdecydowałam, że czas na zmiany. Mam 32 lata 170 cm waga 89 kg. Moim celem jest redukcja wagi do zdrowego poziomu oraz ukształtowanie sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby [...]
[...] PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka stojaki hantle wyciag [...]
[...] I nie bardzo da się tu coś zmienić (chodzi o te 6h/dobę w tygodniu), czasem udaje się kimnąć 7h. Dieta - bardzo wysoko białkowa (białko ponad 50% w diecie), ogólnie redukcja (ostatnie 2 miesiące to zejście ze 107 do 101). Problemy - brak zapału, ogólne "nic mi się nie chce - nawet chcieć". Na razie wyczaiłem jakieś tribulusy (np [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 4X w tygodniu street workout, aeroby 4x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast foodów, ale chcę trzymać scisłą diete Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 11% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout Stosowane aktualnie i [...]