[...] się stało, jaka pompa i prążki;-D https://i.imgur.com/9Cn5368l.jpg https://i.imgur.com/MIvLkByl.jpg https://i.imgur.com/kUGWLr7l.jpg?1 Więc było naprawdę ostro. A tu jeszcze ręce w superseriach. Uginanie sztangą w porządku, choć ostatnie powtórzenia pobujane. Wycisk wąsko też nieźle, 1 raz z pomocą. I jak to u mnie bywa przy zestawie "barki [...]
Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]
Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]
[...] długą, zaraz po krótkiej z pierwszego ćwiczenia. Nie bardzo wiedziałem co wrzucić na 3ci zestawik- padło na... podciąganie wąskim podchwytem i hamer, gdzie prostuje się ręce w neutralu. Pierwsza seria podciągania normalnie na drążku, ale łapy tak wyczerpane, że po 10x stwierdziłem, że nie ma co się szarpać i ściągałem sobie wyciąg.. [...]
[...] bdb. Ostatni zestaw, ściąganie w wąskim podchwycie i prostowanie na maszynie, dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. Mobilizacje, 20min cardio, finito. https://i.imgur.com/2OBBzeXh.jpg https://i.imgur.com/dyL2ul4h.jpg -------------------------------------------- A zaraz [...]
[...] zaczyna być za duży, więc nast razem pewnie 5kg w dół i będziemy lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za [...]
[...] domu. Teraz 2 dni w pracy, nosiłem się z zamiarem wstania o 4 i zrobienia treningu przed pracą, ale nie było szans się zmotywować by wstać z łóżka... Za to weekend będzie treningowy, a jutro najprawdopodobniej jadę do Oświęcimia na ustawkę (o ile nie będę potrzebny w pracy- zmiennik ma testy do straży). Wypadają mi barki+ręce, a w niedzielę nogi.
[...] klatkę. Bardzo dogaduję się z płaską w tym wariancie! Przy bicepsach nadal nieco hamuje mnie jakieś zapalenie ścięgna w ram-pro, przerabiałem to jakiś czas temu w lewej ręce, teraz jest w prawej, powinno też ustąpić, ale na razie męczy. Dwójeczki i lekko 4ki fajnie jak zwykle- siady 2x w tygodniu też spoko, a jeszcze inny rozstaw stóp i [...]
[...] /SFD/2022/6/21/84185625c74646a093e9296e6ca9bc9c.jpg /SFD/2022/6/21/88e597e2744a44138f734d1446a752b2.jpg Dziś były grane barki i ręce, mam taką fotę. /SFD/2022/6/21/e73c61cc61754878939c9ee4435ca43f.jpg Poniedziałek i wtorek to także refeedy. Powoli będziemy wychodzić z redukcji, choć mam ochotę jeszcze [...]
[...] Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce Tak jak koledzy napisali za dużo na trening. [...]
[...] koncentrować się w jego trakcie na prawidłowym i pełnym ruchu rąk, o którym bardzo często się zapomina, koncentrując się na krokach. Raczej wybierz TBC (lub inne angażujące ręce) niż ABT, gdzie koncentrujemy się na obręczy brzuch/posladki/uda, czy Funky, w którym ręce są angażowane, ale nie tak intensywnie. Jeśli masz szerszą ofertę, możesz [...]
W sty 06 skończe 15 lat, mam 175cm i waże ~64kg, Z WFu tylko cel/bdb,nogi mam silne, ręce słabsze ale staram się to nadrobić pompkami i sciskaniem urządzenia na pięść i nadgarstek. Problemem jest tłuszczyk jaki przez ostatnie 2 lata mi osiadł na brzuchu (nie jakoś dużo, ale jest):). Nie mam zamiaru się pytać JAK go zrzucić bo wszystko ajest na [...]
bardzo zaluje ze zaden z uczonych doktorow od metodyki nie czyta waszych wypowiedzi dotyczacych lekcji w-fu, tak sie sklada ze jestem studentem wroclawskiego awfu gdzie codziennie wyklada nam sie o tym jak to trzeba dbac o wszechstronny rozwoj mlodziezy itd itp a ile razy przyjde za wczesnie na hospitacje i mam okazje zobaczyc jak nauycziel [...]
[...] problem? "Ale wiem że na przykład Depmsey miał" może i miał, Pan Oyama też miał tylko niestety oni juz tej wiedzy nikomu nie przekażą "Na pewno w konfrontacji na same, gołe ręce miałbym przerąbane z dobrym bokserem," najpierw piszesz że nie wiesz czy masz większą wiedzę na temat uderzania bez rękawic od trenerów i bokserów których domeną jest [...]
[...] rąk. , W wing chun też mają jakieś swoje uderzenia, W karate ku mojemu zdziwieniu też więcej używają rąk niż nóg,( jednak wing chun i karate no nie ma boksu ale chodzi o ręce) Czego byś nie wymyślił ręcę zawsze łatwiej wytrenować żeby waliły silniejsze bomby. Po za tym jak już wczesniej wspomniano siła rąk zaczyna się od nóg. A siła nóg idzie [...]
[...] rąk. , W wing chun też mają jakieś swoje uderzenia, W karate ku mojemu zdziwieniu też więcej używają rąk niż nóg,( jednak wing chun i karate no nie ma boksu ale chodzi o ręce) Czego byś nie wymyślił ręcę zawsze łatwiej wytrenować żeby waliły silniejsze bomby. Po za tym jak już wczesniej wspomniano siła rąk zaczyna się od nóg. A siła nóg idzie [...]
[...] maszyna co się z gory ciągnie drążek ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie [...]
"przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem" - to na lezaco tak? zapomnialem o tym cwiczeniu :x dzieki za przypomnienie :) "przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) " - z tym mam maly problem bo mam strasznie slabe [...]
znam takich ktorzy ciagna 100-150 powtorzen, a np. Alain Robert ( Czlowiek-pajak, ten co wlazi na budynki ) podciaga sie na jednej rece 8 razy, i robi 80 pompek na jednej rece.
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
