pływania

[...] 4s Zwis na drązku z dodatkowym obciążeniem na czas Sobota Rano 2s Yoke na odległość 2s Waga płaczu przodem 2s Waga płaczu bokiem Wieczorem bieganie 2-3 km Niedziela 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na siłowni [...]

[...] 50g +oliwa + ogórek + cebula +przyprawy 12/10/7/ 165 158białka/73tłuszcz/170węgli/ 2081 kcal trening pon.-środa - piatek - czasem niedziela basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia + bieżnia interwał 20-25min 1min/1min/szybki trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na [...]

[...] znależc kompromis pomiedzy kasa, jedzenie i mozliwoscia jedzienia w pracy w odp. godzinach. A teraz mój plan treningowy : pon.-środa - piatek basen 40-50 min efektywnego pływania w tempie 130-150 uderzen (2500km) wtorek-czwartek siłownia : przysiady 2 serie x 12powt wyciskanie na klatke 2 x 12 + rozpietki 2 x 12 plecy podciaganie drazka 2 x [...]

Plan na dzis, grzecznie realizowany... wiem, ze migdaly to zaden posilek ale nie mam mozliwosci przerwy na jedzenie w tym czasie co wszystko troche komplikuje. Nie chce 2 razy dziennie pic odzywki, chyba ze ostatecznie. Co do techniki Plank, czytalam, cwiczylam przed lustrem w domu, wydaje mi sie ze wykonanie ok... ledwo sie podnioslam po tym z [...]

[...] Dodatkowo chciałem jeden DNT poświęcić na bieganie/basen. 30 min. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria, które ćwiczenie i jak stoję z odpoczęciem. Tłuszcz odkłada się głównie na boczkach i to na nich chciałbym się głównie skupić. Twistery i inne badziewia nie dają najmniejszy efektów. Stąd idea pływania.

dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu

tak kasiu na egzaminie wazna jest rowniez technika a na basenie instruktor plywania to moj kumpel dlatego poprosilem was zebyscie napisali mi "technike w teorii" a jutro pocwicze z nim w praktyce jeszcze raz dzieki za wycz. odp. na moj post Pozdrawiam Yavorski

Nie mam pojecia jak jest w Warszawie, jak przebiega rekrutacja. Za moich czasow byl egzamin z 3 przedmiotow. Do wyboru: plywanie, gimnastyka, lekka, kosz, pilka siatkowa, pilka nozna. Na koniec rozmowa kwalifikacyjna. Ja zdawalem z plywania, z kosza i z gietkiej. Najlatwiejsze zaliczenie jest chyba z siatkowki i z recznej, najlatwiej zdobyc max [...]

[...] za skrzynie 20 z przewrotu w przod i w tył mialem 19 gwiazda 18 a za wymk 0 po prostu u mnie tam gdzie sie przygotowywałem nie mialem poprzeczki tak wysoko jak sa na egzaminach i tylko to zwaliłem ;/ a z pływania Ci nie powiem bo nie mówia wszystkim czasów tylko najlepszy i tyle dają Ci pkt-y i tyle ja miałem w Białej 5 a w wawie miałem 9 hehe

fisher a co ma byc po tym ??:D:D wyrosnie mi 3 noga do plywania i rece jak wiosla :??:p

IMO, jesli twoim głównym celem jest poprawa wytrzymałości pod triathlon: Łączenie w jeden dzień pływania i biegania bez sensu Łączenie kompleksów i ćwiczeń izolacyjnych na biceps bez sensu Przetrenujesz się i tyle. Pracuj nad techniką, pilnuj tego co jesz. Znajdź chwile czasu i przejrzyj, jesli masz możliwość np. w empiku książkę Joe Friel - [...]

Dzisiejsza dietka. W ramach prostowania ręki 1h pływania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b983b32b2ab4706a8dfa837d93b23d3.jpg

[...] 50m stylem grzbietowym w sztafecie zmiennej - wynik: 40.13sek. Wszystkie czasy gorsze od życiówek@-|. Na pewno start w ergo zostawił swój ślad na dyspozycji pod kątem pływania}:-(. Szczerze mówiąc to myślałem, że te czasy w pływaniu będą gorsze. Ogólnie z dnia jestem zadowolony:-)). Ale teraz czuję ogromne zmęczenie:)). Zmieniony przez - [...]

[...] 50m kraulem: 34.43 50m grzbietem: 40.84 50m kraulem w sztafecie 4x50m kraulem: 35.60 - po skoku spadły mi okularki}:-(. Ale za sztafetą wywalczyliśmy 3 miejsce;-D. Ogólnie jestem zadowolony. Wróciła motywacja do pływania bo czas w kraulu miałem lepszy niż ostatnio choć nic prawie nie pływałem. No i 3 miejsce w sztafecie kraulowej;-D. Super:-))!

05.05.13. (niedziela): 23,8km jazdy na rowerze. Taka jazda na mocnym tempie dosyć. 07.05.13. (wtorek): Trening na basenie: Techniczny pąd kątem techniki pływania, skoków startowych i nawrotów. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening techniczno - siłowy na tarczach Brzuszki Grzbietki Dość ciężki to był dla mnie dzień z powodu małej [...]

Dokładnie to nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie, wiem tylko z doswiadczenia, obserwacji na sobie, ze gdy zwieksze w kazdym posilku ilosc ryzu/makaronu/kaszy/platkow owsianych do 100g, do tego spozywal carbo lub gainera, szybko lapie tluszcz w takim wypadku, a moim celem jest rzezba. Rozpisze dokladnie moja aktywnosc w ciagu tygodnia: Pn: o [...]

W tym okresie trening na kajaku to ok 60 min samego pływania. Główna część treningu 15 do 30 min + rozgrzewka i rozpłynięcie. DZISIEJSZE TRENINGI Dzisiaj nie trenuję , ponieważ czuje się jakby mnie potrącił samochód W taki dzień odpuszczam treningi muszę się zregenerować bo skumulowało się zmęczenie. A zakwasy na plecach , barkach i dwugłowych [...]

Ale ja wam zazdroszcze . Sam jestem wielkim fanem plywania i nurkowania na bezdechu (w sumie nawet niezle mi idzie bo plywanie przez 7 lat trenowalem , pod woda 1 30 sec zostawalem spokojnie (oczywiscie nie w bezruchu ) a na sucho 2 45 moj rekord z tego lata , teraz pewnie ledwo bym do 2 min doszedl. W chorwacji raz nawet poplynalem ze swoim [...]

pletwy kaloszowe sa dobre ale jak nurkujesz w cieplych wodach ewentualnie uzywasz ich latem do nurkowania w ABC (choc nie ukrywam ze jak sie zapisalem na kurs to wlasnie takie kupilem (ale ja je jeszcze wykorzystam w ratownictwie wodnym poniewaz mam uprawnienia) wiec polecam pletwy z paskami i do tego buty na zimniejsze wody lub do nurkowania w [...]

tytonieja, kazdy ma swojego bzika magda powiedzmy, ze porownywalne od strony kalorycznej, wszystko jednak zalezy od intensywnosci. Pol godziny intensywnego plywania kraulem to ok 300kcal. Ty sie zle na to patrzysz ciagle usilujesz traktowac swoje cialo jak maszyne :wloze tyle kcal odejme tyle i powinno wyjsc na minus. Nie jest to tak, z jednej [...]