[...] (obciązenie moze nie bylo zbyt duże ale robie ACT i źle dobralem cwiczenia gdyz wiekszosc angazuje w wiekszym lub mniejszym stopniu wlasnie barki) i jeszcze częstego pływania. Mam pol tubki masci fastum i mam zamiar smarowac bark rano i wieczorem. Bede jadl tabletki z wapnem+magnez+cynk i oczywiscie przez kilka dni 0 siłki. Mozecie cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam pytania odnośnie pływania. Otóż przez kilka dobrych tygodni nie ruszam się nic ze względu na niską masę ciała jaką MIAŁAM (to było zalecenie lekarza). Ważę teraz ok. 47 kg i mam 173 cm wzrostu. Otóż przez te kilka tygodni bez jakiegokolwiek ruchu i ciągłego jedzenia nabawiłam się tłuszczu, a chciałabym dodać, że mam mało mięśni. Nie wiem [...]
[...] bardzo przydało , potrzebuje informacji na temat typu cwiczen ilosci powtorzen i ewentualnie odzywek jesli sa potrzebne , natomiast nie moge zrezygnowac ani z biegania ani z pływania musze poprostu to uzypełnic , sprzet nie jest problemem znajde taka silownie gdzie bedzie co trzeba , czas , pieniadze nie graja roli . Zmieniony przez - Robak w [...]
Mam takie pytanko, czy jest jakaś zależność między obwodem ramienia czy uda a szybkością pływania, oczywiście wprost proporcjonalna? Nie chodzi mi oczywiście o nie wiadomo jakie mięsnie jak u kulturystów- przerośnięte- pełne rozstępów itd. tylko o grube, masywne kończyny. Patrząc na zawodowych pływaków wydaje mi się, że nie tylko siła lecz masa [...]
Witam. Od pewnego czasu barkuje mi checi na dalsze trenowanie - czuje sie ospaly, zmeczony bez motywacji, nawet przy lekkim bolu odpuszczam. Mysle , ze jest to skutek dlugiego treningu z przerwami jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten [...]
[...] to przybranie masy mięśniowej i ładna budowa - tylko nie jakaś duża masa mięśniowa tylko taka średnia, plażowa. Chyba wiecie o co mi chodzi. Czy 2 razy po 1 godz tygodniowo pływania i 2 razy tygodniowo siłowni jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: chodziłem [...]
[...] prostopadle do dna tylko oddchylona bardziej do tyłu. Czym grozi mi taka zła technika i czy w ogóle to jest zła technika, bo pływać nauczyłem się sam no i z tego co zauważyłem to pływam niepoprawnie. Tak samo żabką, zamiast zanurzać głowę, gdy płynę, utrzymuję ją cały czas na powierzchni. Mógłby się ktoś wypowiedzieć w kwestii mojego pływania?
[...] ponieważ na eliminacjach są testy wydolnościowe np. pływanie kilka kilometrów bez odpoczynku. Mam kilka pytań. Jakie partie mięśni najbardziej wykorzystywane są podczas pływania kajakiem? Na jakie partie powinienem kłaść największy nacisk? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Jak poprawić wytrzymałość? Niestety w domu nie mam możliwości [...]
[...] ). Mam więc pytanie, czy jeśli dodam do tego godzinę biegania dziennie (i rozciąganie po tym) oraz trochę pływania (ok. 30 minut) to polepszy to efekty? Pytam, ponieważ czytałem gdzieś, że jak się ćwiczy na masę to powinno się unikać dodatkowej aktywności fizycznej poza siłownią [...]
POtrzebuje jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu na długie dystanse na basenie, powiedzmy sobie że średnio dziennie 90 min samego pływania. Teraz bralem JET FUEL- dawał fajnego kopa na treningach lecz niestety z spalaniem tkanki tluszczowej to tak średnio. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel [...]
Siema, przeczytałem wiele postów na forum SFD i o dietach i ćwiczeniach na masę dla ektomorfików, ale wszędzie były informacje, że ektomorficy powinni unikać biegania, pływania itp dla podniesienia wagi i skuteczności diety. Ja gram w piłkę nożną. Jestem bramkarzem i mam dwa treningi w tygodniu po 2h na boisku + co niedziele mecz. Mam 24lata, [...]
[...] i spręzyny do rozciągania. Czasami także chodzę na basen. Toteż dwa pytania: 1. Jakie są cwiczenia żeby zacząć wyrabiać sobie klatę i rozszerzyć ją - ale bez zbytniego przyrostu masy; chodzi mi o łądną sylwetkę 2. Jaki jest najlepszy styl pływania na klatę? Czy grzbietowy(mam wskazany na kręgosłup) coś daje w porównania do kraula? A może żąbką?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem zwykle kilka owoców. Także tak jak pisałem, moim celem jest wzrost mięśni przy minimalnym 'zalaniu' się, liczę na Waszą pomoc :)
[...] cyfrowego nie mam. Tak jak mówiłem wcześniej, okularki nie posiadają żadnych rysek ani innych wszelakich uszkodzeń. Ciężko uwierzyć na słowo, ale były używane tylko 3 razy. Sprzedaje je, bo szkoda aby się marnowały, ponieważ są to bardzo dobre okulary do pływania. Cena do uzgodnienia. Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-02 21:32:07
[...] pytanie: jak to jest z pływaniem? Czy przez miesiąc będę w stanie osiągnąć jakiś konkretny czas zakładając, że teraz pływam kiepsko (czasami panikuję, jak już płynę to płynę, ale jak się zatrzymam to idę na dno i szybko się męczę/zapowietrzam) Już zapisałem się na lekcje pływania, więc czy miesiąc treningów wystarczy aby podchodzić do testów?
Witam, od tego tygodnia planuje regularnie chodzic na basen(na poczatek 3x w tyg.) dodatkowa chodze na silownie od jakiegos roku.Moje cele to ogolna rozbudowa ciala,redukcja tkanki tluszczowej i jak najlepsze wyniki w plywaniu.Mam zamiar dosc powaznie podejsc do treningu.stad moja prosba o wasza pomoc w rozpisaniu treningu plywackiego a takze [...]
[...] to przeładowane? Wyznaczę cele: -Poprawa siły, podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach -Poprawa kondycji, głównie dobry czas na 1000m, nauka techniki pływania i w miarę sprawne pokonywanie 50m -Poprawa sylwetki, zdrowia, samopoczucia, jestem zalany fatem i mam dosyć wysokie tętno spoczynkowe co jest zapewne obrazem [...]
Witam Prosze powiedzcie mi jak rozlozyc trening w ciagu dnia... Na poczatek chem zaznaczyc iz celem treniengu jest duza redukcja. moj problem polega na tym iz pracuje od pon do pt. w godznach 8-18 czasami 19. moge chodzic na basen/silownie z rana 6:30-7:15 co daje oklo 30 samego plywania.treningu i/lub wieczorami czyli zaczynac okolo 19-20 [...]
[...] ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 kcal.Zakupiłem juz 10 [...]
Pytanie może z tych głupich, ale jaka technika pływania najlepiej sprawdza się w triathlonie? Czy ma to jakieś znaczenie, czy po prostu wybrać tą w której czuje się najlepiej?