pupę

chcialam w ten drugi konkurs ale jak zobaczylam ostatnia pupe to zgaslam :))

Kazda z Was powinna sprobowac swoich sil zarówno w konkursie na pupe jak i plecy. Nie ma co się kierowac dotychczasowymi zgloszeniami. Amber wkradl Ci sie len ? A jak tam miska? Coś dobrego ? Lodzianin zapraszam do wzięcia udzialu w naborze do testu, niektore wrecz prosza sie o zauważenie...

Dlatego zawsze mierze i patrze jak biust się zachowuje :-) Rzabba zapożyczyłam twój trening z konkursu na pupe ;-)

olinka jak ci trener na silowni cos proponuje to prosze bardzo, ja na prawde mam kupe innych rzeczy do roboty niz prekonywac cie ile ty masz miec powtórzeń, ty jako ektomorf od wiekszej ilosci powtorzen bedziesz chudla i tyle, zreszta chyba nie jadalas wystarczająco bo znowu schudlas. Ale mowie jak masz wizje na machanie "na pupe" to to rob jak [...]

[...] drill' na biodra oraz sam ;glute bridge' w ramach rozgrzewki i nietylko i ciężko jest mi rozgrzać pośladki.. Wykonałam to ćwiczenie, ale czułam bardziej dwójki niż pupę, pomimo że usiłowałam się trzymać tilt (w seriach rozgrzewkowych też nie czułam odpowiedniej praccy :< ) Jutro wyjeżdżam na parę dni w góry. Traktuję to jako rege i OFF. [...]

[...] zacznę wyżej. 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 Ok 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 Ok 5. Wznosy bioder. Zaczęłam ostrożnie, pilnując techniki, lepiej czułam pupę, spróbuję wyżej. 6. Wspięcia lydek. 3x 8-10 ok Dziś OFF; jedynie rozciąganie w planach. Jutro klata. ================= Zdjęcia + pomiary [...]

-rozpietki rob, nic sie nie martw, piersi straca jedrnosc od odchudzania, nie od rozpietek Zwracaj uwage by w momencie "laczenia" rak spinac miesnie klatki piersiaowej akcentujac ruch. To wposmoze ksztaltowanie sie ladnego rowka miedzy piersiami - miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna - na dwuglowe [...]

Nie celuj w jakis miesien, bo nie ma miejscowego spalania. Cwicz zawsze min 3 cwiczenia na brzuch, pierw dolne (to co chcesz) pozniej boczki i na koniec klasyczne brzuszki. A na pupe to bym ci proponowala jednak silownie, nie ma to jak obciazenie.

-wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry nogi blisko siebie w gornej czesci podstawy, angazujesz wtedy najmocniej pupe -przywodzenie nóg na maszynie siedząc pochylaj sie lekko do przody angazowac bedziez gorna czesc pupy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] Przedtreningowe truskawki i kolacyjny cheat meal sponsoruje f_inka. Ślicznie dziękuję :-D I za spotkanie. We wrześniu liczę na kolejne :-)) Spotkanie, a nie truskawki %-) Jak mi się uda zwlec pupę i nie polec to jeszcze przynajmniej kawałek ekstrasa nr 1, choć DOMSy mam ostatnio podręcznikowe w tych okolicach %-)

z tych twoich cwiczen na pupe to najbardziej nienawidze uginania na pilce

AMiU co to robilas za wyzwanie na pupe??

AMiU co to robilas za wyzwanie na pupe?? Przysiady na sucho + wznosy bioder + bułgary co 4 dzień w ilościach masakrycznych. Zaczynasz od 60 i dokładasz codziennie do każdego 10 i tak 30 dni. /-)

a ja dzis robie za taxi wiec z treniengu nici, moze wieczorem pupe skatuje

Ona smukła jest, ale pupę ma fajną :-D

katlak jak to nie da? %-) to fora dla matek pelen sa doskonalych matek ktore tlumaczeniem i milym zachowaniem wplywaja na dzieci a ich dzieci to do rany przyluz normalnie przyjmuja kazde tlumaczenie i si eusmiechaja, zadnego klopotu tylko usmiech i zachwyt.. a sorry i oburzenie jak jakies matki moga dac w pupe, albo jak moga krzyczec toz to [...]

katlak jak to nie da? %-) to fora dla matek pelen sa doskonalych matek ktore tlumaczeniem i milym zachowaniem wplywaja na dzieci a ich dzieci to do rany przyluz normalnie przyjmuja kazde tlumaczenie i si eusmiechaja, zadnego klopotu tylko usmiech i zachwyt.. a sorry i oburzenie jak jakies matki moga dac w pupe, albo jak moga krzyczec toz to [...]

i koordynować wszystko pupę, plecy, brzuch i na końcu nogi :-)

[...] na poślady np. hip thrust/glute bridge (w domu czy na siłce też można wykonać), pompki męskie lub na jednej ręce :-D, przysiady :-) Na barki wyciskania...:-P Mnóstwo rzeczy można wymyślić, teraz były plecki to można pupę teraz pokatować (dla kobiet nigdy dość :->), a potem np barki...%-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-08 08:20:53

[...] czy na siłce też można wykonać), pompki męskie lub na jednej ręce :-D, przysiady :-) Na barki wyciskania...:-P Mnóstwo rzeczy można wymyślić, teraz były plecki to można pupę teraz pokatować (dla kobiet nigdy dość :->), a potem np barki...%-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-08 08:20:53 O...jestem za barkami :-D Pupa w moim przypadku [...]