Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyrzeżbić ciało i zbudować dużą pupę ;) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: pyłki w sezonie wiosennym [...]
[...] dosiężne z podciąganiem kolan do klatki - 3x6 4) Wyskoki dosiężne z całkowitym wyprostowaniem - 3x6 5) Przeskoki z wykroku - 4x6 na nogę 6) Skipy (kolana do góry i nogi o pupę) w superserii - 12x10 sek każdy (6x10sek jeden skip) 7) Wykopy w różne strony, w różnych pozycjach (szybko) 8) MEGA ROZCIĄGANIE NÓG (IZOMETRYCZNE) Przerwy między seriami [...]
[...] mojej akceptowalności. Co się działo przez te 3 tygodnie? Ważyłam pół kg mniej, miałam 2 cm więcej w udzie, nie wiem jak to możliwe, ale może od ćwiczeń siłowych na nogi i pupę zwiększył się chwilowo obwód ud? A z tą wagą to już nie wiem, myślałam, że po tych 3 tygodniach będę lżejsza, a tu zonk :P Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 153 Obwód w [...]
Od czerwca 2007 do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK od kilku dni ale taka oszukana więc już wogole glodowka bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to [...]
[...] nie zdążyłam sobie zniszczyć kolan i kręgosłupa@-). Teraz wracam na siłownię z tym zestawem: http://www.sfd.pl/-t803543.html, do którego dodałam suwnicę i ćwiczenie na pupę na maszynie. Będę robić je 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 dni chciałabym chodzić na yogę, pilates, jeździć na rowerze. I pierwsze pytanie: czy na początek będzie to [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]
[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Trochę schudnąć (choć niewiele, sądzę, że nie potrzebuję tego tak bardzo), "spłaścić" brzuch (a zwłaszcza dolną jego część...), podnieść pupę, wymodelować nieco nogi i ramiona, popracować może nad klatką, żeby moje piersi były nieco bardziej uniesione. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] spowolniła mi metabolizm i zaowocowała koszmarnym efektem jojo) Moje cele: waga: 55-60 kg sylwetka: naturalne krągłości zgodne z moją budową ciała (niestety mam wystającą pupę nawet przy wadze 52kg), płaski brzuch, delikatnie zarysowane mięśnie rąk i nóg; generalnie = zdrowo wyglądająca sylwetka zdrowie: unormowanie metabolizmu i poziomu [...]
[...] do dwóch godzin przewracania samemu stukilowych facetów (lepsze,jak niejedna sztanga...), ciągłe stanie, bieganie... Tak, że po tych ośmiu godzinach dyżuru nogi wchodzą w pupę, za przeproszeniem, i niestety po przyjściu do domu naprawdę nie mam siły, żeby się jakkolwiek ruszać. O bieganiu na pewno nie ma mowy, jestem w stanie ewentualnie [...]
[...] siłowe, od niedawna na koniec 30-40 min aerobów - pon i czw ćwiczę klatkę i ręce, wt i pt ćwiczę plecy oraz na ławeczce do pleców boki brzucha, śr i sob ćwiczę nogi, pupę i brzuch, staram się wybierać takie obciążenia by wykonać 3 serie po 12 powtórzeń) po siłowni wypijam białko serwatkowe 30g rozpuszczone w wodzie 12.00 - zmiksowane [...]
[...] i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować swoją pupę. 6. 3SS na dwugłowe ud. http://www.youtube.com/watch?v=a4mJpgl0p2A&feature=player_embedded Potrzeba na to ćwiczenia troszkę więcej miejsca i piłki. Pierwsze ćwiczenie [...]
[...] 1.5min Dzień 3 - Kompleks sztangowy: 1. Wiosłowanie 2. Zarzut ze zwisu 3. Przysiad przedni 4. PP 5. Przysiad tylny +skoro rezygnuję z biegania może mogłabym dodać trening na pupę, który znalazłam z któregoś ze starych konkursów jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]
[...] ćwiczyć oczywiście pamiętając o spinaniu mięśni głębokich i prawidłowym oddychaniu. Jak już wyżej pisałam aktualnie chcę zgubić tłuszczyk i poprawić przede wszystkim pupę i brzuch( głównie wcięcie w tali i zarys mięśni). Przed ciążami trenowałam podobnym systemem. Ważyłam ok 56-57kg. wymiarów nie pamiętam :P. Jedna ciąża po drugiej i [...]
[...] w stanie jednym ciągiem „biec” przez 10-15min, co kiedyś było nie do pomyślenia. Na taki slow jogging chodzę wieczorami 2-3 razy w tyg. Chcę wysmuklić ciało, ale mieć fajną pupę, ramiona bez zwisów i płaski brzuch:) Nie mam dobrych zdjęć, wstawię lepsze jak ktoś mi zrobi. Czekam na sugestie, krytykę..:) [...]
Hej :) Wiek:28lat Waga: obecnie 52kg Wzrost. 162 Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 60cm Obwód na wysokości pępka : 64cm Obwód bioder : 89cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki: 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, brzuch [...]
[...] fizycznej : siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : nigdy Mój cel to: POŚLADKI – zwalić tłuszcz i wyrobić jędrną pupę, BRZUCH pozbyć się oponki i boczków, UDA spalić tłuszcz, uwidocznić ramiona, biceps i stać się silniejszą kobitką... To tyle jeśli chodzi o ankietę. Trening – wybrałam [...]
[...] pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tygodniu bieganie po ok. 30-40 min ( + rozgrzewka i rozciąganie), 2-3 x w tygodniu 30-40 min ćwiczenia typu ABS,na pupę ( + oczywiście rozgrzewka i rozciąganie), czasami rower ,czasami basen, hula-hop. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajka na miękko z kakao, jajecznica, [...]