przytyłem

[...] kalorii i z pomocą regularnych spacerów zrzuciłem 35 kg (ze 115 do 80 kg). Przez następne 1.5 roku nieco luźniejszej diety, ale wciąż regularnych treningów już na siłowni przytyłem 11 kg. Nie powiem że samych mięśni, bo na chwilę obecną ważę 91 kg przy ok. 20-25% BF. Ten dziennik chcę zacząć od redukcji, z nieco innym podejściem niż [...]

Witam! Znalazlem nastepujacy trening na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie [...]

Witam . Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, moja waga wynosi tylko 71-72 kg i zalezy mi na przybraniu masu tak do 80 kg chociaz, wiecej nie trzeba . Od czego zaczac ... Jestem na diecie juz 5-6 miesiecy, czasami robilem przerwy ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem [...]

[...] w jakimś tam stopniu pomoże realizowac moje cele, czyli delikatnie dalej przytyć, zachowując lub zmniejszając poziom taknki tłuszczowej. DODAM IŻ rok temu na metanabolu przytyłem ok 3,5 kilograma przez 6 tygodni, obwód bicepsa sięgał nawet do 45 centymetrów, a poziom tluszczu wizualnie bardzo spadł. Jedyny defekt jaki odczułem to byłem [...]

[...] na zerowym bilansie, bo chciałem zobaczyć jak mój organizm zareaguje i ile kalorii powinienem spożywać kcal by robić masę "dobrej jakości" czy redukować. Oczywiście przytyłem przez dwa miesiące około 4kg. Wiem, że będę musiał redukować, ale jakoś psychicznie mnie to boli, że będę chudszy... Tak samo słabość do słodyczy, ograniczyłem [...]

[...] w podstawówce na judo co pozwoliło mi zbićwagę, potem poszedłem na studiach gdzie rónież byłem w sekcji i trzymałem formę. Potem przerwałem naukę i trenigi. W ciągu 3 lat przytyłem prawie 20kg. Po próbowaniu różnych diet brat kolegi namówił mnie na dietę optymalną i faktycznie schudłem. Dieta ta mi odpowiadała, ponieważ od zawsze lubiłem [...]

[...] …) Do tej pory ćwiczyłem FBW, ale chciałbym zmienić plan na Push/Pull. Po okresie ćwiczeń mięśnie są lepiej widoczne, a siła się zwiększyła. Jest tylko jedno „ale" - nie przytyłem nawet kilograma ! Jestem ekto i nie miałem diety, ale to już się zmieniło. Rozpisałem sobie takową na około 3000 kcal. A teraz do rzeczy ! Mój plan przedstawiam [...]

[...] Po zmianie diety najpierw trochę przytyłem (4kg - może to przez 'nasycenie' kreatyną, bo na początku brałem jej więcej przez 2 tyg), a potem od ok. 1.5 miesiąca waga stoi w miejscu, ani w jedną, ani w drugą [...]

Witam serdecznie wszystkich. Jak już napisałem w temacie jestem zdecydowany że czas zabrać się za siebie i zmienić "nieco" ( a w zasadzie mocno) swoje nawyki. Mam 24 lata 174 cm wzrostu ważę 82 kg. - jedni powiedzą mało inni dużo. Jak dla mnie za dużo masy tłuszczowej a za mało mięśniowej. Co chcę osiągnąć? Chcę zmienić swoja sylwetkę. Chce [...]

[...] ale staram się je jeść w każdym posiłku. No a moje pytanie brzmi jakiej odżywki najlepiej użyć do tej diety aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z 62kg do 68,6). Myślałem o kreatynie ale za bardzo nie wiem która lepsza, ale liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam i sogi dla tych co pomogą obowiązkowa [...]

Witam sprawa wygląda tak wyszedłem z wojska i w czasie wojska schudłem 10 kg obecnie jestem 5 tyg po wyjsciu i przytyłem 5 kg nie chcem juz tyc chcem zadbać o swój wygląd i forme chodzi o to ze szukam kogoś kto mi doradzi ale z głowa.Jestem w stanie popołudniu bigać narazie staram sie to robic co 2 dni,jestem gotowy zastosowac diete do tgo moga [...]

[...] w weekendy chodzę pograć w koszykówkę tylko, ale udało mi się rzucić palenie - jest ok, bo chciałem to zrobić zanim pójdę na siłownię, ale niestety odbiło się to na mnie - przytyłem, dużo, bardzo dużo. Fajki zajadałem. Ok, taka historia, teraz opiszę staż itd. Z siłownią jestem na Ty, znam sprzęt, znam ćwiczenia, umiem sobię diete rozpisać**, [...]

[...] do diety to nigdy nie byłem do tego przekonany w 100% ponieważ mimo, że jestem szczupły to mam tendencję do tycia. Przed wakacjami na diecie typu kurczak, ryż, biały serek przytyłem w ciągu 2 miesięcy 4 kg, które zrzuciłem podczas wakacji, a obecnie wróciłem do diety i w ciągu 4 tygodni przyswoiłem już ok 3-4 kg... a siła i mięśnie leżą ;/ [...]

[...] ala Low-Carb (z tym, że z dość dużym bilansem ujemny kcal - efektu jojo o dziwo nie było - jeśli już to minimalny - schudłem z 25 kg w poł roku, poźniej przez następne pół przytyłem około 8 - ale przyznam się że jadłem dośc sporo) Na początku chciałbym zapytać jakie diety mam do wyboru, oraz czy będą się one sprawdzać przy późniejszej redukcji [...]

[...] (3 s) 2s 7. brzuchy tak jak w zestawie A. Witam! Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem powyżej. Do tego stosowałem dietę plus kreatynę (dwie przerwy w treningu po 1,5 tygodnia)- przytyłem 4,5 kilo. Powiem szczerze - przy wadze początkowej 67 kg to był postęp. Niestety wraz ze skończeniem dwóch cykli kreatynowych - oczywiście z przewidzianymi [...]

[...] Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu poszedłem do szkoły i miernota : P 2 drążki, z 10 pompek i przytyłem z kilka kilo! ważyłem 82 kg. W końcu wziąłem się za siebie i schudłem do 77( to było dwa tyg. temu, nie wiem jak teraz ) w ciągu 4 tygodni. Chce zrzucić brzuch. [...]

[...] jak najdłuzej, zobacze ile zdołam. Zamierzam kupic sobie też wage bo nie wiem ile zjadam danych produktów a takto łątwiej mi będzie to ustalicz (dok. do 1g). Od 3 miesięcy przytyłem tylko 1,5 kg i dlatego jestem juz zdesperowany. Mam 181 i tylko 68k g wagi, jestem hardgainerem i takie proporcje sobie ustaliłem, nie wiem czy są do konca dobre, [...]

Cześć! Trenuję siłowo równe 10 miesięcy. Zaczynałem od 69 kg wagi i przez okres dziesięciu miesięcy przytyłem do 83 - 84 kg. Tak więc przybrałem na masie coś koło 14 kg. Niestety złapałem też sporo fatu, co spowodowane jest intuicyjną dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o [...]

[...] poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi odpowiadała, ale może dobór posiłków jest zły lub coś innego Śniadanie: (8:00) • [...]

Kilka spraw, ale najpierw o sobie: wiek-21 wzrost-181 waga-85 staz- silownia byla kilka lat ale glownie rekreacyjnie, gdyz trenowalem pilke reczna. Sama w sobie 1,5 roku, z tym ze na poczatek zalalem sie jak swinia nie dodajac kg na sztange :p potem schudlem (zdjecie) i we wrzesniu tego roku mialem 70 kg. Przez ostatnie 3 miesace zrobilem 15kg [...]