przysiady na uda

[...] 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,8,6,6* 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,8,6,6* PRZEDRAMIE - 3 ćwiczenia po 4 serie każde S O B O T A UDA: 1/przysiady 12,10,8,6 2/wyprosty na maszynie 12,10,8,6 3/wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6* 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde * [...]

[...] ramion ze sztangą 3x 10-6 - uginanie ramion młotkowo 3x 12-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - wypychanie na suwnicy skośnej 4x 12-8 - przysiady ze sztangą na klatce 3x 10-6 - prostowanie nóg siedząc 3x 12-10 - uginanie nóg leżąc 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 2. Łydki: - wspięcia stojąc 3x [...]

[...] • skrętoskłony • kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę • skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem • brzuszki • skłon do ziemi na wyprostowanych nogach • kręcenie stopą w stawie skokowym • kręcenie nogą w stawie kolanowym • przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni uda • przyciąganie kolana do klatki piersiowej • przysiady

[...] Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga 5x10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga3x 10 młotki 3x10 choinka''21''x2 SS; [...]

[...] ze sztanga stojac 4s (12,10,8,8) 2.podnoszenie sztangielek uchwytem młotkowym 3s (12) 3 podnoszenie siedzac drązka dolnego 3s (12) Piatek:nogi, barki, przedramiona -uda: 1. przysiady ze sztanga 5s (10,8,8,6,4) 2.wyprosty nog na maszynie 4s (12) 3.uginanie nog na maszynie 4s (12) - barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,8) 2.podciaganie [...]

[...] mam nadzieję, że w dobrym dziale piszę. We wtorek zrobiłem sobie trening Tabata. Czytałem, że jest skuteczny to się podpaliłem i poczytałem troszkę i wybrałem, że będę robił przysiady (bez żadnych obciążeń). Niestety, jak jakiś amator nie zrobiłem rozgrzewki. Trening zrobiłem, ale od tego czasu bolą mnie 4 -uda w obu nogach; zdaje sobie sprawę, [...]

Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zero, zaczynam Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, rowerek stacjonarny [...]

[...] w chwycie młotkowym 3 serie -uginanie ramion gryfem łamanym na stojąco 3 serie Wtorek: Rozgrzewka 10 minut rowerku bądź inym urzedzeniu aerobowym Nogi(uda i łydki) -przysiady z gryfem na barkach 4-5 serii -suwnica 4-5 serii -prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii -uginanie nóg na maszynie 4-5 serii -wspięcia na palce w staniu 4-5 serii [...]

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień C Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15,12,9 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

[...] do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Piątek: Uda: a)przysiady ze sztangą 4x10 b)uginanie nóg na ławce poziomej leżąc na brzuchu 4x10 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 4x20 Przedramię: a) uginanie nadgarstków [...]

Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]

[...] chodzi o nogi to zrobiłem na początku kangoorohops co dało gówniany efekt a później siłownia 3 razy po miesiącu z miesięcznymi odstępami. Na siłowni robiłem tylko nogi ( przysiady ze sztanga, wykroki, łydki i podskoki z hantlami ) Nie ćwiczyłem góry bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój [...]

[...] też skoliozę i czy to nie może być przez to? No ale jeżeli chodzi o uformowanie, powiększenie mięśni, da radę zrobić? Zacząć w wieku 17 lat czy poczekać jeszcze trochę i brać odpowiednią dietę, suplementy i chodzić na siłownię? Bo miałem zamiar zacząć ćwiczyć sobie w domu "pompki, brzuszki, przysiady, drążek i trochę pobiegać na poprawę kondycji"

[...] wyprostuy ramion ze sztnagielkami w opadzie 3 x - 8-12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4 x 12 SObota Nogi Lydki wspiecia na palce 6 x 25 uda przysiady 4 x 15-20 wyciskanie na suwincy jedna noga 4 x 20 wyprosty nog na maszynie 4 x 20 i oczywiscie do kazdego dnia kazdy indywidualnie dobiera sobie cwiczenia brzucha.

[...] Postanowiłem ćwiczyć takim oto planem : trening obowdowy , na chwilę obecną 3 obwody, 3 razy w tygodniu . Mam za sobą na razie 3 treningi. Hantle 7.5 kg NOGI: wspięcia, przysiady 12pow PLECY: wiosłowanie 12pow KLATKA: pompki 12 pow BARKI: wyciskanie stojąc 10-12 pow BIC: uginanie stojąć 12pow TRIC: pompki odwrotne 12pow BRZUCH : brzuszki [...]

Witam Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i [...]

[...] smarowanie gwintów) trening wygląda tak - obwodówka: -podciąganie maks powtórzeń (na razie jest 6 i muszę zwiększyć siłę i ilość powtórzeń w podciąganiu w podciąganiu) -przysiady maksymalna ilość powtórzeń (na razie jest 90, ale mam zamiar dojść do 200 a może i 300) -pompki (max powtórzeń) -naprzemienne wyskoki w tył i wprzód w podporze [...]

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali? Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps) 1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma 4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma 5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 4x 12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem 3x12 uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x15 BRZUCH spiecia 4x15 prostowanie nóg do góry leżąc 4x15 sobota UDA przysiady ze sztangą 4x15-12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 4x 12 łYDKI wspięcia na palce 4x15 BRZUCH spiecia 4x15 prostowanie nóg do góry leżąc [...]

Czy będę miał efekty po tym planie? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]