przysiady na uda

[...] bardzo zgodne z rozkładem, ale zamierzam się poprawić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32a6cdc76f614313911dcd124649e387.jpg ćwiczenia: energiczny taniec, ćwiczenia (wypady, pompki, przysiady, półbrzuszki, wykopy, boxowanie itp.), ćwiczenia z posta dla połamańców, rozciąganie Mam nadzieję, że te podejście zakończy się sukcesem, chociaż częściowym @@-) [...]

[...] czy nie było by dobrze skupić się tylko na treningu z własnym ciałem? Korzystam z gotowych treningów dla początkujących od madbarz. Co do samego treningu FBW siłowego to: A: przysiady WL wiosło ugninanie ramion ze sztangą B: PP MC WL wąsko francuz leżąc sztangą czy może być taki trening w połączeniu z kali? Split raczej odpada. Czy wykonywać [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]

[...] siedząc prosto, - wzniosy hantli przodem, nadchwyt, - wzniosy hantli w opadzie, kaczucha + kaptury (ala superserie), Nogi (uda) - wyciskanie na maszynie w staniu (przysiady), - uginanie nóg na maszynie stojąc, - prostowanie nóg na maszynie siedząc. *Przerwy staram odliczać się 40 sekundowe. *W każdy dzień treningowy robię [...]

[...] dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 dzień plecy - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Sobota/Niedziela: [...]

Witam Dzienniki pozostałych osób zachęciły mnie do stworzenia swojego własne Ćwiczę planem dla początkujących już miesiąc z kilka treningów opuściłem ale od tego tyg. Zabieram się ostro do pracy, Głównym zołożeniem jest przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa [...]

Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

[...] minut - skręty, skłony tułowia, krążenia ramion, rozgrzewka nóg -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wiosłowanie A -3x8 - wiosłowanie B -3x8 - wznosy barków -3x10 - przysiady -3x10 - przysiady wykroczne + obciążenie -5x12 - wspięcia na palce Dzień 3 - Naramienne/Biceps/Triceps/Przedramiona 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 [...]

Witam rozpisalem tutaj calosc swojego cyklu tzn diete trening i odzywki. Oczywiscie celem jest masa.Mam 19 lat,90 kilo wagi oraz 1.96 cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojego programu. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć chyba ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

[...] nachwytem 12/12/12/12 podchwytem z tyłu 12/12/10/10 triceps wyciskanie w wąskim 10/8/8 francuskie hantli za glowy 8/8/8 pompki na poręczach 10/10/10 uda przysiady ze sztangą 12/10/8/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenia hantli bokiem 8/8/8 szrugusy 25/25/25/25 plecy wisołowanie sztangą 12/12/10/10 wiosłowanie [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Oto mój plan treningowy: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub [...]

[...] o kolano. 3*12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3*12-8 III Dzień (Uda, Barki, Przedramiona): 1. Przysiady ze sztangą na barkach. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Hack-przysiady. 3*12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3*12-8 4. Prostowanie nóg w siadzie. 3*12-8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3 s. roz.) 4*12-8 6. Unoszenie sztangielek [...]

Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]

[...] ze sztangą uginanie nadgarstków 20x podchwyt i 20x nachwyt - Jak poprawić biceps bo w napięciu bicepsa mam 35cm a ręka luzem to tylko 30cm :/ - Jak poprawić klatkę, bo o ile przysiady i martwy ciąg wchodzą to klatka w ogóle. Te centymetry które zrobiłem w klatce podejrzewam że są tylko w plecach. Jeśli chodzi o sztangę nie mogłem przeskoczyć [...]

[...] a w ciagu roku szkolnego mieszkam w internacie wiec tam by bylo ciezej zadbac o dietę Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Spaceruje czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze Odżywianie : mam słabość do słodyczy glownie chipsy, ale staram się ograniczac Cel :w miare szybka i skuteczna redukcja Ograniczenia [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]