przemo

Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg 15x40kg [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem [...]

Kontrolowałem cały czas wagę rano było bodajże 76,4kg, na weryfikacji wyszło 74,9kg wiadomo każda waga waży inaczej ale wtedy mógłbym bardziej się naładować xD Na miejscu byliśmy przed 9, a start miałem o 16 jedno wyjście po drugim, na początku przerażało mnie to ale jak przyszło co do czego cieszyłem, się i pewnie chciałbym pojawić się trzeci raz [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Tak wlasnie myslalem ze to w duzej mierze efekt waszej wspolpracy ale jakby nie bylo na silce zap*****lasz ty, Przemo pokazuje Ci tylko jak ale jakbys sie obijal to progresu by raczej nie bylo wiec szacun dla Was obu :-))

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x90kg Wykroki z hantlami 12x15kg x4 12x17kg x4 Siady [...]

Rano o 3 fotki dla Przemo i kima, później prawie cały dzień na szkoleniu, dzisiaj kolejny zaj**isty dzień masaż gorącymi kamieniami + oczywiście zrobili mi plecy xD No i dzisiaj 4 posiłki typu B40 T10 bo podjadam sobie xD Jutro jak będę wstanie, a pewnie będę polecą nogi z akcentem na dwójki

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Wiosłowanie sztangą typu T /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie sznura z wyciągu dolnego 6s Spięcia brzucha na piłce 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł bardzo dobrze! [...]

Co do pośladów no to Przemo też ma zacne xD /SFD/2019/4/27/44d5ef9f12d54039bf49bd8e9485b17f.jpg

a widzisz że można xD no impreza była dość solidna , więc wyszło jak wyszło. Dzisiaj Przemo wysłał mi zalecenia i jadę jak trzeba :-P

Spinaj dupe, bo masy od takiego bf nie zaczniemy :-P nie widziałeś na filmie że spinałem pośladki xD? a tak serio wiem Przemo :-P

Przemo da mi znać czy masa czy jeszcze redukcja, więc czekam na jego decyzje :-P

No aktualnie jest tyle maszyn na nogi że pewnie spokojnie znajdziesz dobre rozwiązanie jak je przetyrać,bo bez siadów da radę zbudować duże nogi. Tak jak pisze Przemo,jeden porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo.

No kurde, zrobione masz to pięknie! Nic tylko mięcha teraz narzucać ;-) dzięki Przemo, no taki plan mam, teraz i tak bawię się że robię "trójki" na wl i siadach, po tym mam regres. Myślę że wyjść gdzieś w 2022, pewnie jesień, aby było więcej czasu :-)

Przemo, mam mało aktywności serio.. ale tez myślałem żeby coś dodać, choć dziwne bo waga i pas mi stoi

wiem Przemo, Mati mi pomaga więc dodajemy węgli. Teraz mam w DT B250g W280g T35g a w DNT B250g W200g T40g

Ja ufam Przemowi i go słucham , nie trzeba nikomu nic udowadniać bo już kilka osób Przemo przygotował i każdy wie jaka formę mieli ;) ps. Ale zakwasy na girach , brzuchu i plecach ja j** ie :O Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-03-29 15:05:30