przemo

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 7x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x122kg 8x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x125kg 9x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x127kg 7x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x117kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x125kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg 8x110kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 10x80kg 8x110kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 4x50kg Wypychanie na maszynie 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg Uginanie hantli z suplinacją 10x12kg 10x15kg 9x17kg 9x20kg Uginanie [...]

No aktualnie jest tyle maszyn na nogi że pewnie spokojnie znajdziesz dobre rozwiązanie jak je przetyrać,bo bez siadów da radę zbudować duże nogi. Tak jak pisze Przemo,jeden porządny schemat i lecisz z tematem. Bo te nogi wyglądają niestety chudo. Tzn wiesz front sq na maszynie wchodzi idealnie ale akuart w ten piątek ta siłownia była zamknięta. [...]

haha marian wiesz to właśnie jest tak że drugiego dnia było już normlanie i tyle ..jakby zostało to nawet będąc docięty pewnie nie miałbym pudła bo 3 jajko zwisałby xD Dzisiaj w dodatku moja mamuśka ma problemy zdrowotne jakoś strasznie kijowy okres dla mnie. ale DNT poszło szama jak Przemo przykazał ale dzień niby spoko lecz bania zawalona Waga [...]

Nogi –czwórki Przysiady do skrzyni 12x20 10x60 8x80 8x100 9x120 6x130 11x110 Wykroki chodzone 20kg x 15/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 11x310 9x280 Przysiady bułgarskie 15x15 12x20/22/25 Przywodziciele na maszynie 60x20/20/20/14 Cossac squat 12x 10kg x 4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami 35kg x [...]

Ta Przemo Ty i ulanstwo %-) Bo Michała troche podlalo };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-12 16:56:50

Ta Przemo Ty i ulanstwo %-) Bo Michała troche podlalo };-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-10-12 16:56:50 Michał niedługo będzie wchodził na ministra... chyba xD

No pięknie Ci te nogi poszły! dzięki Przemo, na w końcu , aby się tylko nie zatrzymały xD

Hekade ma rację, zero spięcia łopatek. sry nie zauwazylem twojej odp. Wiem Przemo ze nie dopinałem i sie tego nie wypieram. Myslalem ze to lepiej wygląda ale filmiki zweryfikowały technikę. Nie mam luster, a one tez by pomogly na bieżąco korygować. Filmiki tez duzo daja i trzeba będzie nagrywać ich wiecej. Moze będę nagrywal z każdego cw w danym [...]

dzieki Przemo , jeszcze roztrenowanie , jak wroce z PL wrzucam na 6 bieg%-) wiesz ocb :-D

Marian \-) kozackie podejscie , wiem dlatego ciebie wybralem , bo sie zastanawialem kto by pomgol i padlo na ciebie , a miales dobrych rywali%-) ale wiedzialem ze ty pomozesz bo Adrian mega zadowolony ze wspolpracy :-) rozpiski dajemy Przemo , bedziemy zdradzac wszystko ?};-) helios ed 4 razy i cwiczyc nie trzeba }:-( wesolych swiat ludziska ! i [...]

https://www.youtube.com/watch?v=STKCR5Hf5iY&nohtml5=False Wczorajszy trening , dzis barki lekko i triceps mocno:-) 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie [...]

W tamtym roku Majorka w tym Fuertaventura ,) kozacko w Hiszpanii , co będzie dalej to Przemo zadecyduje ale pewnie kilka kg wpadnie na wakacjach więc dotniemy i masę zaczniemy , wszystko w jego rękach :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-28 18:03:49

To już Przemo musi odpowiedzieć , wiem że 3-4 tyg redukcji przedemną a co dalrj to już szefo napisze :)

dobrze macie z tymi Pannami %-) mojej jak zawieje, ale Przemo świadkiem ze nawet przed MPJ jak ledwo żyłem rzucała we mnie poduszką %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-04 20:43:18

Fakt gadałem z Marianem ostatnio i mega panika ale dostanie czekoladę to mu przejdzie :D widziałeś Przemo zaplecze dodatkowe ?:D

Dzis caly dzien w pacy , ale bez treningu.. Jedzenie na jutro gotowe , bo lece z rana machnac plecak i abs i cardio z Zacharym. Jutro laduje , mialem w dzien nog , ale Przemo pozwolil zamienic z nogami , bo jutro pewnie polecimy grubo a nogi mi zostal lekki wsumie trening czworek i mocny dwojek wiec dam rade bez wegla , w srode i czwartek obwod [...]

serio nie mam pojecia , wsumie co to za znaczenie :-D skupiam sie na kilku dniach w przod , nie ma co wybiegac do przodu tak jak Przemo pisal:-))

Coś ty my już po treningu :D coś wpadnie do wtorku jeszcze napewno , od środy czysta micha i Przemo mówi co dalej i lecimy :)

Motywacja tysiąc plus. Poznalem mega osoby , szczególne podziękowania dla Przemka , Mariana , gienka , Karpia , Bzyka i Banana i Reni . Mega z was ludzie i dajecie mega motywacje. Od środy czysta micha , jutro albo we wtorek Przemo na spokojnie powie co dalej i lecimy pratować dalej co jest co poprawiać. Poznałem wiele więcej osób , niektórych z [...]