przed hst

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c8842b4a7632e5ee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ef3a663359b8dbfd.html a tak wyglądałem przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni: http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=28eadc0d369899b7 http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4726f4629b0dbb38 [...]

Po pierwsze nie jest pewien czy to ten dział ale musiałbym chyba pisać to w 3 działach więc padło na ten. Sprawa wygląda tak, że zacząłem chodzić na siłownie w październiku 2005 i ćwiczyłem(w zasadzie to z przerwami w trakcie i taki prawdziwy trening bez żadnych przerw to miałem przez ostatnie 2 miesiące treningu). Ćwiczyłem do końca maja bo wtedy [...]

Witam, niedlugo mam testy na studia min. z biegania, a ze mialem kontuzje kolana to nie było mozliwości zrobic formy. Ile jednorazowo przed testami mg efedryny powinienem wziasc aby wykrecic jak najlepszy czas.. ale zeby nie przedawkowac? Wydaje mi sie ze slynna dawka 25-50mg byla by za mala... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: [...]

[...] wiem dawno się nie mierzyłem dodałem parę zdjęć :) .Wracając do diety mam ograniczone godziny jedzenia iż przerwy w pracy mam go godzinie 11 (godzinna przerwa) mogę zjeść przed pracą jak wstaje o godzinie 5 rano ,o godzinie 7,11;00,i od godzinny 17;00 mogę jeść już o której chce :) zastanawiam się również nad suplementacją o godzinach w [...]

[...] 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Trening: rozpocząłem trening od małych ciężarów by trochę się rozruszać(2tygodnie) Jaki plan treningowy zastosować na początek?? przed wakacjami robiłem HST i nie było tak źle. Chciałbym tak konkretnie polecieć w masę przez pół roku powiedzmy i jak to dobrze rozplanować. jak treningi zmieniać. jak [...]

[...] i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej sie regeneruja [...]

[...] - wynikaja z tego, ze: a) dawno nie trenowalem na silowni ( poza rehabilitacja ), b) przylozylem sie do diety + kreatyna, suplementacja ciagla c) przelamalem strach przed odnowieniem sie kontuzji. Kontuzjowany bark ma sie ZNACZNIE lepiej. Troche mi glupio, ze mam az takie przyrosty sily.. az to wyglada na jakis blad ale 2 razy [...]

[...] wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : 100g ryżu kurak na sen 200g twarogu najczesciej tlustego po ukończonym treningu okazało się , że przybrałem na [...]

[...] coś jeszcze na szerokość ale nie dam rady podciągnąc sie 15x szans nie ma ;/ a sciganie drązka nie wchodzi w rachube nie mam wyciągu Barki 1x Wyciskanie żołnierskie z przed klatki 1x unoszenie bokiem sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps 2x Uginanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie 2x Przedramiona Uginanie [...]

[...] się zamknie tluszcze: wychodzi ok. 50g, brakuje 60g, mysle ze dostarcze je z oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, w sumie 5 lyzek czyli po lyzce do posilkow weglowodany: przed i po treningu ryz brazowy po 60g w nietreningowe do jakichs 2-och posilkow aha będę lykal tez omega-3 - 5g ( fish oil ) dziennie, maxivit witaminy 1 tab dziennie, [...]

[...] z indyka na chleb -pomidor III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL IV- To Samo co w III V - 100g twarogu, [...]

Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

[...] chudy 30b 1t 5ww 149kcal 4. 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + warzywa (marchwew, pomidor, ogórek zależy co bedzie na stanie) Razem: 39b 31t 38ww 592kcal III posiłek (przed treningowy) 70 gram ryżu brązowego 5b 1t 48ww 225kcal 150 gram mintaja gotowanego 25b 1t 0ww 110kcal 10 gram oliwy z oliwek 10t 88kcal + marchewka Razem: 32b 12t 51ww 2 [...]

[...] ramion na wyciągu x1 Przedramię - Uginanie nadgarstków stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę [...]

[...] "wymięc" czy jak lepiej? Coś tam czytałem o interwałach ale nie doczytałem Pomóżcie mi to ułożyć żebym się nie przetrenował... I dajcie jakieś wskazówki jak się odżywiać przed i po bieganiu bo mam tylko pojęcie jak się odżywiać pod kątem siłowni... Celem nadal jest rozbudowa mięśni czyli masa ;) Oczywiście daje SOG'i!!! Poniedziałek: Wtorek: [...]

[...] z oliwek 20 gr 3300 kcal 4 gr białka/1 kg 2 gr ww/1 kg 2 gr tłuszczy/1 kg W dni treningowe wyżucam gainera, po treningu w jego miejsce daje Anabolic Window, posiłek przedtreningowy to 50 gr ryżu brązowego + 180 gr kurczaka. Do tego 2 razy w tygodniu areoby. Rano po przebudzeniu odrazu HMBolon oraz na noc, w dtreningowe zaś przed [...]

[...] mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia cwicze takim planem tylko bez progresji ciezaru na 12 powt w serii: Oto moj aktulny plan ulozony na obecną [...]

[...] GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + 250ml mleka 3) ok 14.00 makaron 100g tunczyk w sosie wl.130g oliwa z oliwek 30g carbo 40g + 10g cell pump (przed tren.) TRENING ok 16.00 4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu) 5. 20.00 ryz 100g piers 100g mleko 200ml oliwa 30g 6. twarog 100g + [...]

[...] cwiczylem chce wrocic Ciezary to niechce pisac bo teraz to smieszne 173cm 78kg jest troche brzucha ostatnio zaczal rosnac chce spalic Cel sucha masa i sila Rodzaj trenkngu: przed przerwą stosowalem Hst odkad sprobowalem to moj ulubiony 3xtyg. Tylko wolne c. Robie przysiady i mc - nogi najlepsza partia moja Przebyte cykle: ogolnie to zjadlem w [...]