Witam wszytskich :) Jestem właśnie po sprawdzeniu max-ów w dla cyklu HST i zgodnie z zasadami tego treningu robie teraz 2 tygodnie przerwy. Przed sprawdzeniem max-ów ćwiczyłem na siłowni 3 miesięce 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu. W 3 miesiącu ćwiczeń zacząłem brać odżywkę Olimpu (Super Whay Gainer 4000) [...]
[...] jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. 6.Pompki tyłem. 7.Wspięcia na palce. 8.Skłony na brzuch głową w dół. B 1.Martwy. 2.Wyciskanie na [...]
Witam. Pare dni temu zaczalem trening hst. I moje pytania sa skierowane w diete, mianowicie: 1 posilek 150g owsianki + jofurt 2 posilek (w szkole)(przed treningiem) 100g ryzu, rodzynki i jogurt naturalny 3 posilek (po treningu) 100g ryzu i jakies miesko (przewaznie) 4 posilek ( na dobranoc) 150-200g twarogu chudego z jogurtem I mam takie pytania: [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]
[...] nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze [...]
[...] ovopolu/platkami z pudelka (dopiero po jakichs 2-3h jem obiad na stolowce), czy tez 2)wypic gainera uzupelnionego ovopolem zaraz po treningu i isc na basen, extensora za to przed treningiem lub uzupelniac nim bialko w pozniejszych godzinach dnia, carbo zas np. po treningach bokserskich, czy tez 3) jakakolwiek inna propozycja kombinacji tych [...]
[...] przerwę w treningach. Przedtem jak ćwiczyłem nie było żadnych a teraz jak zacząłem (HST)to nagle wyskoczyly. 1. Kiedy najlepiej się smarować tymi kremami?? Po treningu, przed, rano, wieczorem?? I czy moge je stosować na zmianę np rano balsam, wieczorem specjalny krem(nie jest to tanie i jest tego mało)?? 2. Mam rękawicę gumową z wypustkami, [...]
[...] leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 8. Prostowanie linki wyciągu [...]
[...] Wczoraj biegałem żyły mi wyszły na głowie bardzo * Generalnie myślałem, że to po imprezie właśnie z soboty/niedzielę tydzień temu - z dzień mnie poboli. Ostatni raz właśnie przed imprezą brałem Kreatynę. Kiedyś miałem podobnie, ale nie brałem supli, a ni diety - stwierdzono nerwice ^_^ Chyba nie ma to nic wspólnego z tym, że przypadkowo zasnąłem [...]
[...] prosta stojac 5x10 2.mlotkowy w lezeniu na skosnej 4x10 3.naprzemianstronny chantel z supinacja na modlitewniku 4x10 PT.> Nogi-Barki 1.przysiad 5x10 2.wyprost na maszynie 4x10 3.zgiecie na maszynie 4x10 Barki 1.wyciskanie z za glowy 5x10 2.wyciskanie z przed 4x10 3.unoszenie w opadzie 3x10-8 4.szrugsy 5x10 czekam an opinie.. Pozdrawiam
[...] sztangielką chwyt młotkowy 1s Przedramię: Wzniosy sztangi siedząc 2s Tric: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantelką 1s Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wykroki ze sztangą 1s Łydy: Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s [...]
CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie: -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia [...]
[...] racji ze obecny cykl jade na kreatynie to teraz chciałem od niej odpocząć. Przeglądałem kilka produktów i wybrałem taki „zestaw": MASS XXL (w ciągu dnia) oraz CASEIN 100 (przed snem).dlaczego wybrałem właśnie te??? Bo niestety nei mam do dyspozycji wielkich funduszy a to co wybrałem wyniesie mnie ok. 250zł i starczy od wypłaty do wypłaty [...]
[...] by służyły. Mc/Przysiad zamiana co drugi trening Ściąganie linki wyciągu ale tu nie wiem czy nie dać podciągania Wiosłowanie Klatka wyc. Sztangi płaska Barki wycisk z przed głowy Wszystko po 2 serie. Trochę zależy mi na placach i na sile klatki, i nie chciałbym zaniedbywać bicepsów i tricepsów . I jak robić serie? np. przy piątkach, dać [...]
[...] bo dokupilem crevolution i biore 2 razy dziennie po 2 miarki. Cos mi nie ubywa tego prochu a wydaje mi sie ze juz biore to ze 3 tygodnie. Nie pamietam czy metke bralem przed crevo czy w trakcie. Ogolnie wszystko jakos spontanicznie poszlo i pomieszalem. Zaczalem HST bez zadnych dopalaczy po 10-tkach zmienilem trening na dzielony. Za tydzien [...]
[...] nog siedzac 1x czekam na odp poniewaz chodzi mi o to zeby zaczac cwiczyc nim w ten poniedzialek co bedzie.chcem zaczac przemyslany trening i zbudowac mase staż przemyslanego treningu koło 2-3 miesiaca. to na tyle pozdrawiam i to wszystko !!!! czekam na odp.zalezy mi na tym acha moglby moze ktos zamiescic zdjecie przed cyklem HST i po nim