przed hst

[...] produktów … jednak stało się. SUPLE czyli kanonada wymierzona w strone ciała… pierwszy strzał Revolucje -> TREC HMB Revolution300 kaps rano przed po treningu , ew ogranicze się tylko do przed po treningu ale w większej dawce :D czyli 3 kapsy przed 3 po , no i oczywiście nie byłbym sobą ... gdybym nie zaplanował [...]

[...] miziana się z ciężarem 4 serie rozgrzewki a potem już tylko ja i ciężary. Na klate robiłem np. 4 serie - 12-2( 2 pow 90% docelowego) rozgrzewki na ławce poziomej a potem przed każdą serią jedną rozgrewkową na 10 pow. - 1xWyciskani poziomo(na hst robie skos) 4-8 - 1xpompki na poręczach 4-8 - 1xprzenoszenie hantli 4-8 - 1xrozpiętki 6-10 I tu ma [...]

[...] przysiad (nogi) 2. wyciskanie na lawce plaskiej (klatka) 3. sciagnie linki wyciagu gornego w szerokim uchwycie (plecy) 4. wspiecia na palce (lydki) 5. wyciskanie sztangi z przed glowy (barki) 6. wioslowanie jednoracz (plecy) 7. biceps 8. triceps 9. ewentualnie brzuch *. rozciaganie to jest tylko przyklad, nie konieczne trafiony dla ciebie ja [...]

[...] że może zmienie troche cwiczenia żeby na nowo pobudzic organizm do wzrostu i wymyśliłem coś takiego: A 1.Przysiady 2.Wycisk na prostej 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wycisk z przed głowy B 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na prostej 4.Wiosłowanie 5.Wycisk na barki I zastanawiam się własnie czy w treningu B jak mam MC to czy robic jeszcze wiosłowanie czy [...]

Przed boksem wzialem 2capsy TSE (raczej nie czulem pobudzenia) i na treningu dosc mocno mnie suszylo. Najpierw sporo pogralismy w pile na hali, tak ze czulem sie juz niezle wytyrany a pozniej jeszcze worki i skakanka. Ledwo rekami ruszalem. Narazie jeszcze slabo z kondcycja niestety- mysle ze po tym tygodniu, w ktorym planuje juz 3 treningi boksu [...]

Cześć czy jest sens robić zupełne zaprzestanie ćwiczeń na 9-12 dni przed i po treningu Hst? Chodzi mi czy nie można by zrobić treningu na np 50%? Siedzę w domu 3 dzień i już mnie nosi Wszystko zalezy od tego czy tej przerwy potrzebujesz, jezeli czujesz sie dobrze i masz moc to mozesz tak jak pisales zrobic 50% ciezarow a wieksza intensywnosc. [...]

[...] 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania 150g ryżu przed treningiem 150g makaronu po treningu Białko: jaja, twaróg, mięso, ryby. Tłuszcze: oliwa, masło orzechowe, migdały, sery, mięso. W nietreningowe trochę mniej węgli, [...]

Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr [...]

[...] trening zgodnie z Twoja rada Krzychu - trening na 18 powt, 5 serii zza karku, 5 unoszenia bokiem i 5 w opadzie, efekty? Lekkie zakwasy bocznych barow i praktycznie zadne przednich (bo klacie czuje n razy lepiej), tyl nic, ale moze to daltego, ze jeszcze nie jestem dobrze obcykany z unoszeniem w opadzie. goddamn! te barki, szczegolnie boczne [...]

PODSUMOWANIE No i przyszła pora na podsumowanie tych 6 tygodni mojego zmagania z treningiem HST. W czasie tego testu nie używałem żadnych suplementów oprócz białka po treningu. DIETA: Z diety jestem bardzo zadowolony ponieważ cały czas trzymałem ją w prawie 100%. Niektóre dni się różniły czasem od siebie ale ogólna ilość B/T/W oraz kalorii [...]

S.M.P.A, dzięki po raz kolejny. Czyli rozumiem że dni treningowe (HST)- HC DNT- LC Dni nietreningowe, ale pływanie- MC + węglowodany złożone przed i po basenie (np białko z płatkami owsianymi). Rozumiem że węglowodany proste odpadają ( bo niektórzy mówią że przed i po aerobach mogą być) Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myślisz o owocach przed i po [...]

[...] Co do diety to jeszcze sie zastanawiam czy lepiej stosowac sie do pewnych zasad (np.dlugoprzyswajalne bialko na noc,szybkoprzyswajalne po treningu, odpowiednie weglowodany przed treningiem...) i miec pewnosc,ze uda sie je spelnic,czy ulozyc scisla diete, ktora teoretycznie jest lepszym rozwiazaniem,ale wiaze sie z ryzykiem nie trzymania sie [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35g orzechow Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o diecie i dniu Dieta poszla dobrze,wszystko w sumie jest okej. Rano musze wstac [...]

[...] powoduje, że organizm nie zwalnia metabolizmu. Brak węglowodanów powoduje, że musi sięgać po zapasy tłuszczu. W momencie pojawienia się ciał ketonowych mięśnie dostaną dodatkową fizjologiczną ochronę przed wszelkim katabolizmem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08b1504a14e4459c952a6c85826c3410.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-17 07:56:05

[...] cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i regenerację 5) daj spokój z suplami na razie nie są Ci [...]

[...] ich ilosc - w malym skrocie przypomnienie tylko ) TKD jest rowniez dieta ketogeniczna - jednak tutaj sprawa weglowodanow wyglada nieco inaczej - mianowicie - ladujesz je przed i/lub po TRENINGU silowym. W praktyce wyglada to w ten sposob - ze bierzesz albo przed treningiem (ok. 20min) ok. 25g ww zlozonych i zaraz po treningu tyle samo ww [...]

[...] wiec mysle ze wystarczy Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? Chcialbym zaczac tylko ze chodzi o to ze nie zdarze tego skonczyc przed swietami i koncem roku a w tymch dniach nie bede mial jak trenowac i obliczylem ze jeden tydzien wypadl by z HST. Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego [...]

[...] jedno na klate a drugie na barki - kolejnosc wykonywanych cwiczen mozesz zmieniac w zaleznosci od swoich wymagan, ja np w ogole nie zmieniam, robie tylko zmiane cwiczen jak planuje kolejne HST - SD trwa od 9 do 12 dni, tak - zarowno przed jak i po robisz SD, maxy mierz najlepiej przed SD, czyli mierzysz maxy, SD ( 9-12 dni ) - HST - SD pozdro

[...] mono zwykle. Mysle ze dodawanie wielu suplementow i tym bardzij stackow do nitroxa w efekcie troszke go przereklamuje Trening HST Wczoraj wzialem pierwsza porcje Nitroxa przed treningiem HST. Efekty byly baaardzo zaskakujace : - Za***ista pompa ktora utrzymywala sie przez bardzo dlugi okres - b. dobre pobudzenie - nie wiem czy to mozliwe ale [...]