Chce zaczac HST

Jeszcze mi wyjasnijcie z tym podciaganiem jak to jest :)

jak z podciaganiem? zrobisz 15powt bez obciazenia? do 10tek i 5tek dodajesz obciazenie

jesli nie to musisz zastapic to cwiczenie na wyciagu gornym

Zrobie. Tylko jak mam sie obciazyc np 10kg. Do kieszeni ich raczej nie wsadze Jaka macie metode "przyczepienia" obciazenia?

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-04-29 18:47:25

na sztangielke obciazenie i udami chwytasz

a jak nie dasz rady utrzymac udami sztangielki to zalatw sobie jakis sznur i dodatkowo sobie zwiąż ...

2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne
10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe

->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?
->w poscie o HST czytalem ze trzeba zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen w kolejnych mikrocyklach? Dobrze zrozumialem?
->Po zmierzeniu max mam zrobic tygodniowa przerwe? A po calym HST np 2 tygodnie przerwy? I pozniej moge znow zaczac to samo HST czy lepej zmienic?

2 i 10 to sa inne cwiczenia bo o ile patrze to jedno na klate a drugie na barki

- kolejnosc wykonywanych cwiczen mozesz zmieniac w zaleznosci od swoich wymagan, ja np w ogole nie zmieniam, robie tylko zmiane cwiczen jak planuje kolejne HST

- SD trwa od 9 do 12 dni, tak - zarowno przed jak i po robisz SD, maxy mierz najlepiej przed SD, czyli

mierzysz maxy, SD ( 9-12 dni ) - HST - SD

pozdro

Pytam o te cwiczenia dlatego bo w Atlasie nie znalazlem ich po taka nazwa. Znalazlem na innych stronach i akurat byly wykonywane taksamo (gif). Jak mozesz to wyjasnij mi lub jakis link podaj jak je dobrze wykonywac. Reszte cwiczen wiem jak wykonywac. Jutro zaczynam HST takze juz tylko tego mi brakuje. Dzieki.

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-05-02 11:38:51

Stfunewbie lub Pepo odpiszcie na moj poprzedni post prosze bo jutro zaczynam mierzyc maxy i chce wiedziec jak z tymi cwiczeniami + ostatnie 2 pytanka :)
-> czy SD moze trwac 7 dni?
-> mierzenie maxow to duzy wysilek, czy nie nabawie sie kontuzji jesli mialem 1.5 przerwe?

2. Wyciskanie sztangi nad głowę klasyczne
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

10. Wyciskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowe
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1

"->Czy te cwiczenia nie sa podobne. Z tego co widze to podobne. Czym zastapic 2 cwiczenie?"

* drugie jest na miesnie piersiowe, dziesiąte na naramienne

"->w poscie o HST czytalem ze trzeba zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen w kolejnych mikrocyklach? Dobrze zrozumialem?"

* co jakis czas można by urozmaicic ale nie jest to konieczne, poza tym powinno wynikac od ich wpływania na nasze ciało/naszej techniki w tych cwiczeniach wiec jesli nie odpowiada pod któryms z tych wzgledów to zamieniamy na inne

"->Po zmierzeniu max mam zrobic tygodniowa przerwe? A po calym HST np 2 tygodnie przerwy? I pozniej moge znow zaczac to samo HST czy lepej zmienic?"

* po zakonczeniu treningów od razu zmierz maksy lub jesli je znasz to 2tyg sd pozniej zaczynasz nowe hst

"-> czy SD moze trwac 7 dni?"

* w okreslonych przypadkach tak ale jest to poniżej minimum (9dni) wiec raczej polecam nawet dłuższą przerwe 14dni niż krótszą przyczyna jest prosta - lepsze efekty beda na hst po dłuższym i lepszym jakosciowo sd


"-> mierzenie maxow to duzy wysilek, czy nie nabawie sie kontuzji jesli mialem 1.5 przerwe? "

* robiąc rozgrzewke i majac asekuranta sądze że nie - Twoja w tym głowa by było to bezpieczne - bez szarży!