przed hst

[...] niż bujanie sie z pojemnikami w plecaku. Zastanawia mnie jedna kwestia. Pod koniec września będę przechodził z redukcji na masę i wtedy też będę robił dwa tygodnie SD przed HST. Lepiej polecieć kalorycznością na której będę kończył redukcję podczas SD i zwiekszanie kalorii zacząć dopiero od rozpoczęcia 15-stek, czy podczas SD rozpocząć [...]

W sumie to czuję się na siłach więc przerwy nie będe robił zrobie sobie przed hst czyli za jakieś pare tygodni.Martwe ciągi będe robił jak radzisz ale one są głównie na dolną część placów.

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]

No więc tak jak obiecałem moje foty po kontuzji a przed HST.Niestety widać spadek formy no i "0"opalenizny robi swoje.Czekam na słowa krytyki(to mnie pewnie zmotywuje i za rok bedzie lepiej,ha ha ha).Dzięki za życzonka.Pozdro

przyznam sie szczerz eze nogi zaczałem od niedawna cwiczyc i to dlatego ;) fbw raczej nie poniewaz przed hst robiłem fbw. czyli trening byłby wt push sr pull sob legs? jak to rozpisac?

Czyli zrozumiałem że SD robi sie przed HST tak? tzn przed rozpoczęciem całego treningu. Podczas gdy jestem np w 5 tygodniu już nie? :> , i te 15 powtórzeń to chodzi o to że przypuśćmy mam ćwiczenie(wyciskanie sztangi na ławce) wypchne określony ciężar TYLKO 15 razy i przechodze do innej parti mięśni? :/

z sila to ciezko tak jednoznacznie powiedziec bo nie probowalem maksow , ale napisze tak : jak ustalalem ciezar dla maksow 5 przed hst to bylo to ledwo ledwo osiagalne , na "styk" , a jak juz doszedlem do tych maksow to byly juz spoko , luzik

a propo postepow przed hst klata 117 bic 42 pas 98 po pierwszym makrocyklu KLATA : 121 biceps : 43 pas : 99 po drugim makrocyklu klata : 122,5 biceps : 44 pas : 101 teraz spodziewam sie zatrzymania tych przyrostow bo zaczynam sie brac za redukcje a nie oszukujmy sie te 5,5 cm w klacie to nie 100% sucha masa ... aha wagowo to przybralem przez [...]

no i wymiary przed hst klata 117 bic 42 pas 98 po pierwszym makrocyklu KLATA : 121 biceps : 43 pas : 99 po drugim makrocyklu klata : 122,5 biceps : 44 pas : 101 po trzecim klata : 125 biceps : 44 pas : 104 no to by bylo na tyle

Oczywiście, że nie ma problemu. SD musi być przed HSt, a co przed nimi nie jest aż tak ważne.

SD to inaczej strategiczne roztrenowanie, stosowane przed HST. przed splitem tylko regeneracja różnica w czasie : SD ~ 2 tyg regeneracja ~tydzień

Hmmmmmm no tak ale co to jest SD to jest okres roztrenowania przed rozpoczeńciem treningu czyli przed HST mam nie trenować 9-12 dni ??

[...] pracuja wybrane miesnie a tam cale cialo i zadnych zakwasow nie mialem wiec chyba moge smialo zaczynac, jak Wy uwazacie:??" -- ja uwazam ze cie nie bardzo rozumie przed hst masz zrobić SD, najlepsze sd to takie w którym sie lezy i nic nie robi, oprócz jedzenia, im mniej angaazujesz miesni (im rzadziej) tym bardziej traca swoja [...]

[...] troche poprawic wyniki). no i mysle ze mimo wszystko pownines zmienic trening - moze jakas typowa silowka, moze typowa masowka, moze jakis split ktory dobrze Ci wchodzil przed hst, moze cos z tego co proponuje Tyka w fitnessie albo Wodyn w treningu, i porownac. no i pisales kiedys ze wyniki badan w porzadku, ale ja bym mimo wszystko [...]

ok , dzieki quaz, od poneidzialku wchodze na tkd ( wegle tylko przed hst i hiit ) jak z treningami ? dobrze rozpisalem ? 3xhst(bez nog, zeby nie przetrenowac) + 3xhiit + 1-2 razy w tyg aeroby

ok poszlo, wg Ciebie jaki to %bf ? btw te 3 ladowania w tyg przed hst wystarcza ? w nt jakis poziom ww trzymac ? ok 50g z samych warzyw, czy metabolizm nie zwolni ? Zmieniony przez - obelixik w dniu 2005-11-26 13:43:48

za duzo serii to podstawowy bląd wieli ludzi przed HSt dowala wicej seri " bo co to są 3 serie przysiadów" zaby tego unikać własnie zaczyna sie od standardow 1-2-3

"po dluzszym okresie" - jaki to okres ? dobra przekonaliscie mnie, zrobie tylko tak, ze nie bede dawal 100g w nt, tylko trzymal sie 30g ww, a przed hst ladowanie 50g carbo, a pierwsze ladowanie zrobie po dwoch tyg

przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]

Aha, i jeszcze jedno pytanie. Trenuję Krav-magę 2 razy w tygodniu, czy w czasie odpoczynku przed HST mam zrezygnować także z tych treningów?