przed hst

Sniadanie: Egg Pro 20g Przed treningiem 30 gramow glukozy (w spożyczym dostane? w jakiej postaci?) 20g gramow białka OLIMP Protein 80 kreatyna i właśnie ile jej brać? mam 75kg Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?) 20g [...]

[...] staż od połowy kwietnia 2007 z małą przerwą. Moje dane to: wiek - 16lat wzrost - 172 waga - 74 ramie - 36cm klata - 104 (nie wiem czy dobrze mierzyłem) udo - 58 łydka - 37.5 przedramie - 31 pas - 84 cel- masa Treningi 3xkickboxing oraz 2x siłownia (jak narazie split) od nowego roku HST 3x w tygodniu. Brałem juz kreatyne Man Clout przed zawodami [...]

[...] przy wicskaniu francuskim w leżeniu. Stawy mnie niebolą ani kości tylko poprostu czasem strzelają często dość głośno przy ćwiczeniach . Teraz mam 2 tygodniową przerwe SD przed treningiem HST i zastanawiam sie czy w tym czasie nie kupić jakiejś glukozaminy czy czegoś taniego na odbudowe chrząstki stawowej bo sądze że to mikrouszkodzenia są [...]

czesc wlasnie zamierzam przerzucic sie na HST, i mam prosbe, byscie zozobaczyli czy taki moze byc PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE 2 serie MARTWY CIĄG 1 seria WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 [...]

[...] raczej nie przyniesie zadnych rezultatow? Aktualnie jestem na "spokojnej" masie i zaczynam cykl na mono. PS: Po swietach planuje wejsc na hst(po swietach, bo w "zwykly dzien" mialbym opory przed brakiem treningow przez 9-12dni), chyba ze ktos wesprze moj pomysl dodatkowego treningu ramion :P Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-08 14:54:55

[...] no i co zrobic w pazdzierniku ? co wziąść ? zrobic cykl Cell pumpa + mono? a wygladoloby to tak : Dzień treningowy 5g mono zaraz po przebudzeniu porcja CP 20-30 min przed treningiem Dzień beztreningowy w tym wypadku podobnie a na marzec-kwiecien cykl Cell pump x2 opakowania(cykl mocniejszy) dokladnie tak : kazdego dnia przez okres 50 [...]

[...] czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze [...]

[...] pytań: A wiec mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu(Wtorek,Piątek Niedziela) -Klata(wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry) -Barki(wyciskanie sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze [...]

Tak jak zaleca producent/wiemy/blablabla bierzemy porcję stacka ok.30 minut przed treningiem(i tak też czynię), ale zastanawiam się czy ma jakieś znaczenie czy po wzięciu tej porcji zaczne od razu ćwiczyć A6W(pod koniec treningu wykonanie wszystkich ćwiczeń zajmuje ok.30 minut) a potem przejde do treningu HST, czy raczej w trakcie tych "ok.30 [...]

Do dyspozycji mam: -Cell Pump , 665 g -BIOGENIX -REACTOR PRO 3 , 300 kap -TREC Planuje 60-dniowy cykl: Dni treningowe: Rano na czczo- Cell Pump -11 g + tauryna 4 g Przed treningiem - REACTOR PRO -7 kap. Dni nietreninowe Rano na czczo - Cell Pump -11 g +tauryna 4 g W ciągu dnia - REACTOR PRO -4kap + -Vital Stack (trec) - rano 15 ml -MaxiVit- 1 [...]

[...] xp+tri-crea complex, witaminy i minerały), miesiąc temu robiłem hit 3xtydzień, ost 3 tyg normalny split 12-6 powt na duże partie 3xtydzień (zmęczony juz byłem fbw, bo przed hitem miałem dośc męczące 15-10-5) zależy mi na rozwoju/zachowaniu mięśnia. Nie wiem, czy wrócić do hita (split mnie zbyt napompowuje), czy też przejść na split [...]

Witam Los Paceros, Przed wakacjami zrobiłem swój pierwszy cykl HST. Przegladając na forum plany cudze, postanowiłem go trochę odchudzić. Aktualnie jestem w trakcie kolejnego, ale na forum widzę jakby tendencję spadkową (pod względem ilości serii). Co o tym sądzicie: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 2, Wyciskanie zza głowy 2s 3. Szrugsy 1s 4. [...]

[...] 60 kg, to początkowo serie będę robił ok.45-50 kg ,a w trakcie programu siła przecież wzrośnie, tak więc NIGDY nie będę operował swoim maksymalnym ciężarem. Nie będę (chyba) w ogóle zmęczony - czy tak powinno być ?? - czy max'y dla 10,5 i 5 negatywnych oblicza się przed CAŁYM HST, czy np. maksymalne 10 po skończniu 15, 5 po skończeniu 10 itd. ??

[...] bo robię też aeroby po treningu siłowym (20-30 min) i z tego co można przeczytać to taki wysiłek wpływa na rodzaj budowanej tkanki mięśniowej i czy by to już nie było za dużo. Opieram się miedzy innymi na artykule z potreningu.pl: http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik - tu o ćwiczeniach dynamicznych

[...] sie problem, ponieważ na siłowni nie mam drążka tylko mam w domu. Moje pytanie jest takie czy można to jakos połaczyc, kiedy robić drążek? Ostatnio (wczoraj) zrobiłem cały trening przyjechałem na rowerze do domu i podciągałem się na drążku, a może lepiej przed treningiem, już sam nie wiem. Dodam, że cwicze treningiem HST. Z góry dzięki za odp.

[...] 2 posiłek (szkoła ) kanapki z serem lub pomidor/sałata + jakiś owoc 3 Posiłek obiad - to już zależy co będzie to muszę zjeść 4 Posiłek ryż ok 100g + warzywa 5 posiłek (przed treningiem) kleik ryżowy ok (80-100g) + mleko ok 150ml+ wafle ryżowe 6 posiłek ( po treningu) od razu po ok 100g kleiku ryżowego, po 30 min twaróg chudy + jogurt + owoc [...]

[...] nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie nog na prasie 9 ( tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze [...]

[...] x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps linki x2 Triceps - Wyciskanie francuskie x2 - Sciaganie wyciagu gornego x2 Barki - Wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem x2 Nogi - Przysiady x2 - RMC x1 - Wznoszenie lydek x1 Brzuch - Wspiecia brzucha x2

Mam siedzącą pracę, całe dnie siedzę przed kompem i piszę, pod koniec dnia dostaję kurvicy. zazwyczaj chodziłem wtedy biegać, ale coś mi się ze zdrowiem porobiło: lekki wietrzyk i choruję. Dlatego też jedyna forma ruchu dla mnie teraz to siłownia. Jestem na hst, zacząłem 5tki. W środę zrobiłem maksy 10tek,w czw i piątek 2 pierwsze treningi [...]

[...] tego jeszcze Carb BX 6000g, protein 80 2500g, dieta jest, cwicze od ponad roku, jestem po 2 cyklach mono pytania: 1) czy mono kupic tylko 100g do wysycenia a potem brac tylko cell pump 2) czy brac od razu 900g cell czy podzielic na 2 cykle łączone z mono (rano mono, przed treningiem cell) 3) w jakich dawkach brac cell??? (waga 75 kg) pozdrawiam